Ntle ho letsoai!
Letsoai le boloka metsi meleng ea 'mele ea rona. Ha metsi a ntse a eketseha, ha e ntse e feta metsing ea mali. Kahoo - khatello ea mali e phahameng.
Bothata ke hore hangata ho feteletseng ha letsoai 'meleng ho ke ke ha fumanoa ka liteko tsa ho hlahloba. Letsoai la letsatsi le khothalletsoang la letsoai ke teaspoon ea letsoai le se nang slide. Ho fokotsa letsoai le halofo ea teaspoon ka letsatsi ho ka fokotsa khatello ka 10 mmHg. ka libeke tse 'maloa.
Letsoai le fumanoa ka li-cheeses, sausages, lihlahisoa tse tsuba, lijo tsa makotikotlong, lijo-thollo tsa hoseng hangata li fetela ka mokhoa o tloaelehileng ka makhetlo a 'maloa. Ho na le lintho tse ngata ka bohobe, litlhapi, mekhabiso, li-crackers esita le lipompong.
Itlhoekise letsoai ka matsatsi a 5 feela! Lumella matsatsi a seng makae - 'me u tla itšolla ka mokhoa ona o mobe.
Sebelisa litlama ho e-na le letsoai e le sehopotso. Setsi se setle sa letsoai, marjoram, parsley, oregano, garlic, joalo-joalo. Lihlahisoa tsena tsohle li hlahisa lintho tse nang le phello e ntle meleng ea mali.
Ho theoha ka boima bo feteletseng!
K'hilograma e 'ngoe e eketsehileng e eketsa khatello ea 2-3 mm Hg. Art. Leha ho le joalo, hase boima ba 'mele feela bo bohlokoa. Matšoao a mafura a bokella haholo libakeng tse peli: ka mpeng (mofuta oa botenya "apple") le mahetleng le maqheka (mofuta oa botenya) o "bōpehileng". Letlalo la polokelo le kenngoa ka mpeng. Ka nako e tsoanang, lik'hemik'hale tse ngata li hlahisoa, tse tlatsetsang ho ruruha ha methapo ea mali le ho eketseha ha khatello.
Fokotsa boima butle! Ke habohlokoa hore tahlehelo ea boima ba 'mele e hlophisehe - 0.5-1 lik'hilograma ka beke ke tekanyo e nepahetseng ea ho lahleheloa ke boima ba bophelo bo botle. U se ke ua sebelisa leha e le efe ea lijo tsa mohlolo tse hlollang. Botsa setsebi sa hau sa mahlale hore na u ka theola 'mele joang' me u hlaolele lijo tsa hau.
Qala ho ikoetlisa
Ha mesifa e sebetsa, mali a qala ho potlakisa ka potlako, e fanang ka oksijene le limatlafatsi tse eketsehileng lithong le mahetleng. Methapo ea mali e atoloha, 'me khatello e laoloa ntle ho tefo. Nakong ea ketsahalo ea 'mele, letsoai le metsi li tlosoa' meleng, hape li baka khatello ea ho khutlela ho tloaelehileng.
Itloaetse lapeng, leka ho qala letsatsi le leng le le leng ka mekhoa ea hoseng, ka ho khetheha le fensetere e bulehileng. Etsa molao ho etsa marapo a tloaelehileng a tloaelehileng, o phunye matsoho, li-squats, joalo-joalo. Kamehla qala ka ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng, mofuthu le ho futhumatsa mesifa. Fana ka boiteko e le hore mesebetsi e se ke ea e-ba matla haholo.
Ka khatello e matla ea mali, ho tsamaea, ho sesa, ho ba le metsi a fokolang, ho palama libaesekele le ho sesa ho buelloa. Qoba lipapali tsa matla. Ketsahalo ea 'mele e lokela ho nka bonyane metsotso e 30. Molao-motheo o khethiloeng ke 3 x 30 x 130 - ka makhetlo a mararo ka libeke tse 'maloa ka metsotso e 30, e le hore tekanyo ea pelo e eketsehe ho isa ho tse 130 ka motsotso. Empa ha u e-na le nako e khutšoanyane ea phefumoloho kapa ho phefumoloha ho sa tebang, u lokela ho emisa ho ikoetlisa.
Tlosa lihlahisoa tsa liphoofolo ka meroho
Lijo tse nang le mafura, li-chees, mafura, lihlahisoa, li-pie tse lokiselitsoeng, botoro, tranelate ke mohloli oa lihlahisoa tsa liphoofolo (tse khotsofatsang). Ho sebelisoa hangata ha bona ho senya methapo ea mali, ho eketsa k'holeseterole ea LDL maling le ho khothalletsa batho hore ba se ke ba tšoaroa ke lefu la Molimo. Lintlha tsena tsohle ke lisosa tsa nts'etso-pele ea khatello ea meriana.
Khetha oli ea meroho, haholo-holo, e khothalletsoang ke: oli ea mohloaare, oli ea soya, li-foxse, peto, poone. Li kenyeletse li-salad tse phehiloeng. Ha e le hantle, e ka be e le haeba u ka tlohela lijo tse halikiloeng ho hang.
Sehlahisoa se le seng feela se nang le mafura a liphoofolo ke tlhapi. Ke batho ba fokolang feela ba tsebang hore litlhapi tse mafura li na le thuso bakeng sa phekolo ea meriana ea mali. Ho molemo haholo haeba e le tlhapi ea maoatleng, e kang mackerel, salmon. Ha u rate litlhapi? O ka nka oli ea tlhapi ka li-capsules, e leng lijo tse tlatsetsoang lijo.
Khaotsa ho tsuba!
Nicotine, e teng mosi oa koae, ka mor'a ho kenella matšoafong ho potlakela ho kenngoa ka mali. Hammoho le eena re fihla bokong. 'Me o romela pontšo ho fana ka tse ling tse eketsehileng tsa adrenaline - hormone e fokolang methapo ea mali. Sena se lebisa hoketsehong ea pelo ea lebelo. Sesebe ka seng e eketsa khatello ka karolelano ea 10 mm Hg. Art. Ka mora metsotso e 30 e khutlela ho ea pele. Leha ho le joalo, sakerete e 'ngoe le e' ngoe e latelang e lebisa hokong ea khatello.
Tlhahlobo ea phetoho ea "Nicotine" ke tsela ea ho tlosa lithethefatsi ntle le ho tsieleha maikutlong le ho ferekanngoa. Hona ke ho lokolloa ha nicotine ka letlalo ka li-patches tse hlahang kapa tse ling tse hlakileng tse nang le microdoses tsa nicotine. Thuso ea ho khaotsa ho tsuba le lisakerete tse ikhethang, le ho senya mosi oa mosi. Ngaka ea hau e ka 'na ea u laela meriana ea ngaka e fokotsang litakatso. Empa ho molemo ho tlohela ho tsuba ntle le meriana.
Motsoako oa Cognac bakeng sa veine
Ha motho a noa joala haholo ka nako e telele, khatello ea mali e eketseha. Ho kotsi haholo ho ja meriana e kholo ka nako e khutšoanyane, mohlala, likhalase tse 'maloa tsa vodka kapa cognac letsatsing la lebitso leo.
Haeba o sa khone ho etsa ntle le joala, khetha e fokolang, e kang khalase ea veine e khubelu. Khalase e le 'ngoe - 150 ml. veine ka letsatsi li ja lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare - li ka ba le phello e ntle, kaha sena se lebisa ho atolosoa ha methapo e nyenyane ea mali, e leng ho nolofalletsang mali ho phalla le ho theola khatello ea mali ea diastolic. Veine e khubelu e na le metsoako ea bohlokoa, e kang flavonoids, e thusang ho matlafatsa le ho tiisa marako a methapo ea mali. Veine e khubelu e boetse e na le potasiamo e ngata, e sebelisoang haholo bakeng sa meriana e matla ea mali.