U se ke ua khaotsa ho fihlela hosasane seo u ka se etsang kajeno. Mantsoe a tloaelehile ho e mong le e mong oa rona, le ho tloha bongoaneng bo tebileng. E koahetsoe, e halefile haholo, empa e ntse e le ea nnete haholo. Batsoali ba ile ba re hopotsa ha ba sa batle ho ithuta lithuto pele bekeng. Ha a sa le mocha, mesebetsing eohle ea lelapa le mesebetsi e ne e oela tlas'a molao ona o sa tsitsang.
Empa ha u se u le lilemo li ngata, ho na le tse ngata tse fapaneng tse entsoeng ka "credits" tse fapaneng - "Ke tla qala ka Mantaha", kapa e le khetho - "leka hoseng." Ke sona se nang le lihlopha tsa ho qetela tsa lentsoe, 'me re tla loana, hobane hangata li amana le foromo ea ourex.
Tsela e eang ho 'mele o phetseng hantle
Emisa ka motsotso. Ak'u nahane u le lilemo li 10. Ho hlokofatsoa, ho khathala, eseng ka sebopeho se hloekileng haholo le ho se na lehlaseli le le leng mahlong. Ha ke nahane hore e mong le e mong oa hau o ne a rata tebello ena. Ka hona, re qala ho fetoha kajeno.
Hona joale, re nka makhasi le ho ngola merero ea likhoeli tse tharo tse latelang. Hase feela liporo tsa lefats'e kapa tsa hau tse hōle, empa li boetse li fosahetse. U tla thaba haholo ha u tlosa lethathamong la linyeoe tse phethiloeng.
Lintlha tsa sehlooho li lokela ho ba ho fumana botsitso ba moea ba 'mele o phetseng hantle. Ha e le hantle, ho ea pele, lintho li thata haholoanyane, empa ea bobeli e tla u thusa hore u atamele ho eona.
Ho 'nile ha tsejoa nako e telele hore ha motho a e-na le kemiso ea mojaro, o na le lintho tse ngata tseo a ka li finyellang. Re ke ke ra potlakela ho potlakela ho tloha ka ho feteletseng, empa leka ho etsa liphetoho bophelong bo tloaelehileng ba letsatsi le leng le le leng.
Kahoo, a re qale, mohlomong, phasepoto.
Ikopanya ho seo e ke keng ea e-ba bonolo, empa u tlameha feela ho ameha 'me u ke ke ua khona ho nahana ka bophelo ba hau ntle le koetliso. Fumana hore na ke lihlopha life tsa lipapali tse sebetsang haufi le mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae haeba ho le bonolo ho o etsa hang ka mor'a hore letsatsi le fihle. Fitnes, aerobics, pilates, mohlomong feela ho ikoetlisa kapa yoga. Khetha seo 'mele oa hao le moea oa hau li se ratang. Leka mefuta e 'maloa. Empa haufinyane ha u etsa qeto ea hore na ke eng e nepahetseng bakeng sa hao, reka phaliso. Nkholoe, lihlopha tse lefshoang li laea haholo. Ka nako e 'ngoe ho na le litšobotsi tse ntle ka seiponeng le litšoantšo tse tsoang Inthaneteng. E mong le e mong, ha e le hantle, o na le sepheo sa hae, empa sena se boetse se loketse.
Haeba mosebetsi, mosebetsi oa sekolo o etsetsoang sekolo kapa sekolo sa hau ha se u lumelle ho ba teng thupelong, joale lithuto tsa video li tla u thusa.
U ke ke ua khetha feela foromo ea bona e tobileng, empa hape le matla. Ho thata haholo ho ithuta ka marako a matsoalloa. Ho na le mabaka a mangata, kajeno a ke ke a sebetsa kapa lelapa le tla hlajoa ke lihlong. Kahoo, khetha matsatsi le nako eo u itšetlehileng ka eona.
Ho na le matsatsi a mangata haholo a maemo a sa lebelloang, ha hantle, ha ho na nako ea ho fana ka nako. Tabeng ena, mekhoa e khutšoanyane ea nakoana bakeng sa metsotso e 8-10 lihlopha tse kholo tsa mesifa li tla u thusa. Ha e le hantle, takatso e kholo, ho na le metsotso e mengata.
Haeba u na le simulator ea lehae, ho bonahala eka ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba bonolo, empa e fana ka hore ha e e-s'o u sebeletse lilemong tse 'maloa tse fetileng ka liaparo tsa hanger.
Bakeng sa lithuto tsa mahae, mokoti, litšepe tsa 1 kg kapa 2 kg, hula-hoop, ha ho lakatsoe, le moeletsi, li sebetsa hantle. Bakeng sa mojaro oa cardio, thapo e tla ba ntho e ke keng ea lekanngoa, le hoja u ka etsisa ho potoloha habonolo.
Ho ja hantle
Na u hopola hore re qala ho fetoha kajeno? Joale, haeba lefifi le matsoho a nako li ntse li atamela bohareng ba mantsiboea, u se ke ua nahana ka ho bula seferefere kapa ho ja pompong.
Merero ea likhoeli tse tharo tse latelang, u se ke ua lebala ho bontša hore na ke sefe sekhakaneng seo u ka ratang ho se bona qetellong. E-ba ea sebele, u se ke ua ngola se ka finyelloang feela ka ho fumana tumello ea bolulo ho ikoetlisa.
Re ba le 'mele o phelisang hantle, o bolelang, ha ho joalo, ha u bue ka lijo leha e le life tse sithabetsang kapa lipilisi bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Ka hona, haeba u batla ho sebelisa mekhoa ena e feteletseng, u lokela ho qala ho etela setsebi, lingaka le lingaka tse ling tse fokolang.
Ho seng joalo, e ka 'na ea e-ba le tsebo e lekaneng ea rekoto ea hau ea bongaka le maemo a bophelo bo botle kajeno. Ho na le litafole tse fapa-fapaneng tsa lijo tse bontšoang bakeng sa maloetse a sa foleng kapa a maholo, empa le tsona li ka sebelisoa e le motheo oa lijo tsa hau.
Mohlomong, ho mang kapa mang oa rona, taba ea hore lijo tse phetseng hantle tse thibelang lithibelo li tla fetoha tse sa tloaelehang. Empa sena ha se bolele hore hang-hang u lokela ho tlohela ntho e 'ngoe le e' ngoe. Bohle bo ka etsoa butle-butle, ho tlosa lihlahisoa tse kotsi ka ho fetisisa. Mona ke mohlala oa lipompong kapa mafura, lijo tse boima bosiu.
Bosiu bosiu bo senya lijo, eseng feela hosasane, empa kajeno.
Leka ho ja lihora tse 3 pele u robala. Lijo tse monate, litapole tse nang le mafura a nang le monate, nama ea salate le salate ea salate e ke ke ea nyamela bophelong ba hau e oeleng swoop (ntle le haeba o na le matla a sebele a tšepe). Tlosa tsohle tse kotsi le tse molemo bakeng sa hoseng. Lumella hoseng tsohle tseo u li batlang. 'Me joale, ha nako e ntse e ea, u ka' na ua se ke ua batla ho ja lijana le lijo tseo hoseng, tseo hamorao li ka li bolokang ho mopapa le ho pata.
Kajeno ke letsatsi la phetoho, ha re hana ebile ha re fetise lintho tsohle hamorao. Ha u le tseleng, ho ka 'na ha e-ba le litšitiso ka mokhoa oa matsatsi a phomolo, Selemo se Secha, beng ka uena ba sa batleng ho tšehetsa lijo tsa hau kapa ho ipeha kotsing ea ho ba sieo nakong ea thupelo. Fetola nako le sebaka sa mosebetsi, mohlomong sehlopha, ikopanya monna oa hau le bana ba hao bophelo bo botle, kapa u eme u le mong. Lokisetsa lijo bakeng sa lelapa lohle, empa u se ke ua lebala hore banna ba hloka lik'hilojule tse ngata. E, u ba leka, empa pele ho tsohle. U hloka 'mele o phelisang hantle o motle o tla lumellana ka botlalo le lefatse la hau le ka hare.
Tsela e eang 'meleng le moeeng o phetseng hantle ka linako tse ling e le meutloa, empa re basali mme ka sebele re tla finyella pakane ea rona.