Haeba re batla ho lula re le bacha, re phetse hantle ebile re le motle ka nako e telele kamoo re ka khonang, joale re tla tlameha ho leka hanyenyane. Litsebi li khothaletsa lisebelisoa tsohle tsa mekhoa, eo, haeba u nahana ka eona, nka lihora tse fetang 24 ka letsatsi. Li-gymnastics tsena kaofela, ho pheha, litlolo tsa botle, yoga ... A re talimane le eona: ke mang ea nang le nako ee eohle? Ka hona, balateli ba nnete ba bophelo bo botle ba bophelo bo hlalositse ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e etsa e le hore u phele hantle 'me u thabe. 'Me sena, se fetoha, ha ho thata ho hang.
LETSATSI LE LETSATSI
E-ja lijo tsa hoseng
Ho ja lijo tsa hoseng ke habohlokoa haholo ho sa tsotellehe hore na u lapile kapa che. Basali ba sa ikeng ba itatola lijo tsa hoseng tse loketseng hangata ba tobana le bothata ba botenya, ba thabile haholo ebile ha ba utloisise bohloko ba pele ho lefu lena - sena ke phello ea lipatlisiso tsa saense. Ho feta moo, lijo tsa hoseng ke hangata feela monyetla oa ho reka tekanyo e hlokahalang ea khalsiamo (basali ba bangata ba na le khaello ea eona) ka yoghurt, chisi, lebese. Dr. Marie Savard, setsebi sa bophelo bo botle ba basali, o re: "Ho ja lijo tsa hoseng ke lijo tsa hau tsa bohlokoa ka ho fetisisa." Tlhahiso: seo u se hlokang ho se etsa haeba u se na nako ea ho ja lijo tsa hoseng - boloka mahe a 'maloa a thata a phehiloeng ka lihatsetsing' me u je e mong ha u e-ea monyako ha u il'o sebetsa ka potlako. Haeba u na le nako ea ho eketsa apulo kapa yogurt ho lehe la hao, lijo tsa hoseng tsa hau li se li loketse.
U se ke ua lebala ho sireletsa letlalo
Sena se lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng, ho sa tsotellehe boemo ba leholimo le nako. Mahlaseli a kotsi a letsatsi a hlasela matsoho, sefahleho, mahetleng, maoto, esita le mariha. Collagen - ntho e ikarabellang bakeng sa ho hlonama ha letlalo - e fokolisa haholo mme e arohana esita le tlas'a ts'oaetso ea letsatsi. Re ka re'ng ka letsatsi le chesang la lehlabula! Ha u hlokomoloha tšireletso ea letlalo la hao, u ipeha kotsing ea ho ba le kankere ea melanoma le lisele tse ling tsa letlalo. Pele u tloha lapeng, u se ke ua lebala ho sebelisa tranelate e sireletsang eseng feela sefahlehong sa hau, empa hape le molaleng le mahetleng.
Hloekisa meno a hau - habeli ka letsatsi
Ho lekane ho hlokomela meno a hau. 'Me u se ke ua lebala ka dental floss. Batho ba bangata ba nahana hore ha ba ntse ba qhotsa meno a bona, ho molemo. Ha ho joalo. Mona molao-motheo oa "molemo o tlase, empa o molemo". Ha e le hantle, ka ho qhibiliha meno ka makhetlo a mangata ho ka senya lemaelo, mme sena se tla lebisa mathata a tebileng haholoanyane. Motšehare oa mantsiboea ho molemo ho sebelisa li-rinses tse khethehileng tsa molomo - tsela e potlakileng le e sebetsang ea ho tlosa lijo tsa meno ho meno le ho fana ka bocha ho phefumoloha. 'Me ha ho hlokahale hore u etse tšenyo e eketsehileng ea koae.
Metsotso e 5 ea phefumoloho e tebileng
Ena ke bonyane bo tloaelehileng ba hore motho a phele hantle. Ho imeloa kelellong ho ka baka maloetse a fapa-fapaneng, ho tloha matšoenyehong le ho tepella maikutlo ho ea khatellong ea kelello le lefu la pelo. Ka lebaka leo, u hloka feela ho phomola. Empa u lokela ho e etsa hantle. U ka lula halofo ea hora ka pel'a TV 'me u eketsa mokhathala feela,' me u ka phutholoha metsotso e 5 - 'me u ikutloe u le matla le matla. Mona ke moo mokhoa o matla oa phefumoloho o thusang. Lula fatše, u phomole 'me u heme ka matla, tlatsa' mele ka oksijene ho fihlela holimo. U tla makala ha mokhoa ona o sebetsa hantle.
Nka li-multivitamine tse nang le tšepe
Liphuputso tse entsoeng ho basali ba hōlileng li bontšitse hore ho noa li-multivitamine ha ho ama lefu la pelo le kankere nakong ena ea lilemo. Joale ke hobane'ng ha lingaka li khothaletsa li-multivitamine haholo? Ka mabaka a mabeli: ho ba le tšepe ea tšepe le vithamine D. Ho qetela hangata ha ho na basali. Ho sa le joalo, tšepe e sireletsa pelo 'me e fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele. Ka lehlakoreng le leng, ka linako tse ling tšepe e tlaase e amahanngoa le ho tloaela ho ea khoeling, lefu la phokolo ea mali le kotsi ea ho hloka matla. Sesepa ke sesebelisoa sa oksijene maling, ka hona haeba u se na 'mele o lekaneng, u ba le botsoa le boroko. Boko ba hau le litho tsa ka hare li ke ke tsa sebetsa hantle mme ho se sebetse ho tebileng ho ka etsahala. Etsa bonnete ba hore o nka multivitamin ka tšepe e le mofuta oa inshorense ea bophelo bo botle hore u phele hantle.
Ho kula hantle - lihora tse 7 ho isa ho tse 9
Boroko ke nako ea bohlokoa ka ho fetisisa ho netefatsa bophelo bo botle ba hona joale le ba nakong e tlang. Liphuputso li bontšitse hore batho ba robalang hanyane hangata ba na le bothata ba tsamaiso ea methapo, botenya, lefu la tsoekere le khatello ea meriana. Beha nako ea hau 'me u leke ho robala bonyane lihora tse 7-9 ka beke. Ho ekelletsa moo, lihloliloeng li tla tsosolosoa, 'me u tla ikutloa u le betere haholoanyane. U tla makatsoa ke liphetoho tsa maikutlo a hau le ponahalo ea hau. U tla shebahala e le mocha le mocha lilemong tsohle.
BEKE E 'NGOE
Ja litlhapi
Lihlahisoa tse ncha tsa tlhapi tsa leoatleng li na le "mafura" a mafura le mahe a 3-acids. Li-acids tsena li ka sireletsa pelo ho mafu. Empa eseng feela. Ho kenyelletsa omega-3 acid e fokotsa kotsi ea ho ba le khatello ea meriana le ho tepella maikutlo, ntlafatsa mohopolo. E-ja feela tlhapi le lijo tsa leoatleng. Kenyelletsa lijo tsa walnuts, oli e linseed le sushi (li bohlokoa ka ho khetheha tsa letsoho la leoatle).
Lokisa 'meleng
Litsebi li u fa tokoloho e feletseng: ho itšetlehile ka uena, ho itjara joang. E ka ba metsotso e 20, metsotso e 40 holim'a treadmill, metsotso e 35 ka maoto tseleng ea ho sebetsa - tsena tsohle li tla beha litholoana. Liphuputso tse ngata li bontša hore basali ba hloka lihora tse 1 tsa ho ikoetlisa ka letsatsi. Sena ha se bolele hore ka hora u itlisetsa mofufutso oa bosupa, ebe joale letsatsi lohle le robala betheng. Mojaro o tlameha ho koaloa. Ho molemo ho ithuta metsotso e 10, empa hoseng, thapama le mantsiboea. Ha e le hantle, mesebetsi e matla haholo, ka mohlala, ho bōpa, habeli ka beke e ne e tla ba bophahamo ba phetheho, empa sena se se se ntse se hloka koetliso e fapaneng, nako, chelete le takatso. 'Me lebaka la ho qala mesebetsi e joalo e tlameha ho ba bonyane e bonahale. Ka mohlala, haeba u e-na le boima bo feteletseng kapa ho hlakile hore ha u na mesifa. Haeba u ikutloa u tloaelehile ebile u tloaelehile - ha ho hlokahale hore u etse boiteko ba ho hanyetsa maele "ha ba batle se setle ho se setle". Lihora tse lekaneng ka letsatsi feela hore u tsamaee, u se ke ua lula u khutsitse. Phello e tla ba e hlokahalang - u ke ke ua belaela.
Etsa thobalano
nete hore o ka e etsa hangata, le hoja letsatsi le leng le le leng. Empa ka tsela e ikhethang bonyane hang ka beke. Ho feta moo, ho kopanela liphate ke ntho e ntle ea boitšoaro, e tsamaeang le li-orgasm, eseng feela mosebetsi oa "conjugal duty". Ho kopanela liphate hase monate feela, hape ho na le melemo e mengata ea bophelo. Ha ho tluoa tabeng ea moriana, li-oxytocin li ntšetsoa kahare ka 'mele' meleng - bapelisi ba menyaka. Ba phahamisa le ho ntlafatsa mosebetsi oa litho tsohle. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke hore ka mor'a hore u robale ka thobalano u tla teba le ho feta. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.
NAKO E 'NGOE LE' NGOE
Sheba boima ba hao
Sena ha se bolele hore o tlameha ho matha ho boima bosiung bo bong le bo bong mme o tlalehe ka sekhahla liphello. 'Me ka kakaretso, lijo le ponahalo ha ho na letho le ka kopanang le lona. Boima bo tebileng ke pontšo e kholo ea bophelo bo botle ba 'mele. Kahoo ke eng eo u lokelang ho e etsa e le hore u phele hantle? U hloka feela ho tseba tloaelo ea hau, eo u ikutloang u e-na le eona, 'me u leke ho e khomarela. Liphetoho tsa boima li ka ama leha e le efe: mokhoa oa bophelo, ho noa meriana e itseng, ho qala mafu. Ka mokhoa o nepahetseng le khato e nakong, mathata a mangata a ka qojoa nakong e tlang.
Tšoaea khalendeng ho ea khoeling
Hase sephiri seo, ha e le hantle, e lokela ho ba se tloaelehileng. Haeba sena ha se joalo, sena se ka 'na sa bontša mathata ka sefuba sa molomo, li-neoplasms kapa ho hlōleha ha hormonal. 'Me sena, ka lehlakoreng le leng, se ka ama tsoalo. Tlhahiso: Kenya lenaneo la selefouno ea hau, u thusa ho bala letsatsi la ho ruruha ha hao. Sena ha se thuse feela ba batlang (kapa, ka lehlakoreng le leng, ha ba batle) ho ima. Sena se tla u thusa ho shebella bophelo bo botle ba hau, ho tseba likarolo tsohle tsa eona ka linako tse itseng.
SELEMO SELEMO
Etela ngaka ea meno
Ka bomalimabe, molao ona o sebetsa feela ho 30% ea basali ba ka tlaase ho lilemo tse 35. Khabareng, sena ke sa bohlokoa haholo. Ha e le hantle, ngaka ha e hlahlobe meno feela, empa eona e hlahloba mathata a tebileng ho tloha qalong. Ho lemoha kankere ea molomo, ho qala ha herpes, ho senya maqhubu a masapo - sena sohle se ka senoloa ke lingaka tsa meno nakong ea tlhahlobo. Hantle, le mathata a nang le meno, le 'nete, hape. Ho lemosa ho bonolo ebile ho theko e tlaase ho feta pheko. Ho etela ngaka bonyane habeli ka selemo ho ka u pholosa hore u se ke ua phekoloa.
Eya ho dermatologist
Kankere ea letlalo, ka molao, e thata haholo ho e khetholla lilemong tsa pele. Empa hoa khoneha. Ntho ea bohlokoa ke hore nako le nako u etetse dermatologist. Ka ho khetheha ka mor'a ho lula linaheng tse chesang kapa esita le ka mor'a phomolo e bonolo leoatleng. E, 'me letlalo le hlahlobetsoe ka kakaretso le tla ba le feteletseng. Letlalo ke karolo e kholo ka ho fetisisa ea motho. Haholo e bonahatsa mathata a ka hare a amanang le ho hloka lintho tse ling, tsela e fosahetseng ea mekhoa kapa ho qala ha lefu lena.
Etsa tlhahlobo ea basali
Mokhatlo oa Machaba oa Litsebi le Ma-Gynecologists o khothalletsa hore mosali e mong le e mong a hlahlojoe ke setsebi bonyane habeli ka selemo. Esita le haeba a ikutloa hantle 'me a sa hloke phekolo. Ho tlamehile ho nka cytologic smear ho tswa ho botšehali. Ke hobane'ng ha see se hlokahala? Hammoho le lisele tsa marako a botšehali, lisele tsa mokokotlo li kenngoa, joale li hlahlojoa bakeng sa li-neoplasms leha e le life, bakeng sa tšoaetso kapa fungus. Nakong ea tlhahlobo, sebaka sohle sa pelvic le se ka ntle ho sona se hlahlojoa: vulva, molomo oa sefuba, botšehali. Ho hlahlojoa ha tlhaho ea mafu ho ka lemoha likotsi tse fapa-fapaneng, ho kenyeletsa ho ba teng ha cysts le fibroids. U ka boela ua botsa 'mè oa hao oa basali hore a hlahlobe chlamydia le gonorrhea. Russia, tlhahlobo e joalo e khothalletsoa selemo le selemo bakeng sa basali bohle ba nang le thobalano ba ka tlase ho lilemo tse 35.