1) . Kamor'a nako e 'ngoe le e' ngoe ea mosebetsi, u lokela ho nka likheo metsotso e 10 kapa e 15. Nakong ea lijo tsa motšehare, u lokela ho tloha ofising. Ha e le hantle, phomolo ka boeona ha e bolele hore u lokela ho lula u hloile ka lerako leboteng. Ho pakoa hore phomolo ke phetoho ea mosebetsi. Haeba ho se na monyetla oa hore u tlohe sebakeng seo u sebetsang ho sona, tsoha, joale u otlolle, u ikoetlise.
2). Qetellong ea letsatsi, e-ea metsotso e 10 kapa e 15 ea nako ea hau ho hlophisa khoebo letsatsing le hlahlamang. Ka linako tse ling, u tla mosebetsing, 'me ha u tsebe hore na ke mofuta ofe oa khoebo eo u lokelang ho e nka. Lethathamo le tla thusa ho felisa moferefere hloohong ea ka.
U tlameha ho etsa lintho tsa bohlokoa pele, ebe ha ho joalo. Khetho e nepahetseng e tla be e le ho etsa lintho tse nkiloeng hantle ho feta metsotso e 5 ho isa ho e 7, ebe o etsa tsohle.
Motho e mong le e mong o tseba lefu la mokhathala. Ena ke mokhatlo o mobe oa mosebetsi, monoton, mosebetsi o molelele ntle le phomolo e khutšoanyane le phomolong, lisosa tsena li baka mokhathala.
Matšoao a ho sebetsa ka ho feteletseng:
- Ho teneha
- Ho otsela
- Ho se tsotelle
- Bophelo bo bobe
- Maqeba a mesifa
- Bofokoli bo boholo.
U ka fokotsa mokhathala joang mosebetsing?
U lokela ho rera mosebetsi oa hau ho qoba matšoao ana. Ela hloko boemo ba hao, boemong ba lerata ho potoloha, sebakeng sa mosebetsi. Haeba u ja ka khomphuteng, u se ke ua nka khefu, u lule setulong se sa phutholoheng, u se ke ua makatsoa ke hore u na le mathata ka morao.
Karolong ea bobeli ea letsatsi la ho sebetsa, ho theoha ha mosebetsi mosebetsing ho qala. Empa matla a ka tsosolosoa ka ho susumetsa tšollo ea mali maling. Maotong a maoto ho na le lintlha tse sebetsang tse sebetsang ka hare ho litho tsa oona. U ka khona ho silila ka maoto. Nka botlolo e se nang letho, ebe ue roala fatše ka metsotso e 5 kapa e 7. Koetliso ena e tla eketsa matla a hau, 'me e tla eketsa matla. Tsela e 'ngoe e tla ba compact simulator, e tla thusa ho hlaphoheloa nakong ea letsatsi la ho sebetsa. Ho na le polelo e kang "phomolo ea matsatsi a phomolo" ha u le phomolong, ho ea ka pono e ikhethang, lintsintsi, joaloka letsatsi le le leng, ebe joale o hopola, ho khutlela morao, ho tletse liketsahalo tse khanyang.
U ka tsosolosa matla a hau joang?
Mekhoa e meng. Haeba u sebetsa ho hloka khatello ea kelello e ngata, joale ke habohlokoa ho ikoetlisa. Sena se ka ba leeto le lelelele, ho sebetsa lapeng, lipapali. Kopana le metsoalle, u ee setsing sa lipapali, u ee libaesekopong, u nke leeto serapeng seo. Maikutlo a macha a tla ntlafatsa maikutlo a hau mme a thuse ho sebetsana ka katleho le mokhathala.
Phomolo leha e le efe, haeba e sebetsa, e eketsa botsitso ba 'mele. Empa ha ho ikoetlisa ho sa lekana, sena se lebisa mathateng a fapaneng, ho kenyelletsa le mokhathala. Ha ho se na nako, ikoetlisa bonyane metsotso e leshome holim'a sekekele sa seteishene.
Fana ka boroko bo botle. Ho robala, o lebeletse ho robala ka 8, 'me e ka ba hantle hora lihora tse 10 tsa boroko. Bona hore na o na le matloana a matle a lekaneng, haeba molala molaleng ona o rotha. Boroko bo khotsofatsang bo ama boleng ba bophelo, ho akarelletsa le maikutlo le bophelo bo botle.
Haeba o na le khatello e tlase ea mali ea nakoana, e tsejoang e le hypotension ho methapo, joale sena se ka baka mokhathala o matla haholo. Haeba u ikutloa u le moferefere, ha u le maoto ka nako e telele, kapa ha u nka setopo se chesang, u ee tlhahlobisong ea lefu la pelo ea hypotension. Fana ka lisakerete le joala. Mekhoa e mebe e tlisa phomolo ea nakoana. U hloka ho thusa 'mele hore o sebetsane le mokhathala.
Nka metsi a futhumetseng. Mocheso oa metsi o lokela ho ba likhato tse 37 kapa tse 38, nako ea ts'ebetso ke metsotso e 20 kapa e 25. Ho hlatsoa ho lokela ho nkoa lihora tse 1.5 ka mor'a lijo kapa pele ho lijo. Litsebi li re ha ua lokela ho itlhatsoa letsatsi ka leng. Mehleng ea khale, ho boleloa hore boholo ba bana, matla a bophelo a motho, bo re ha bo bulehile, joale 'mele o tletse matla,' me haeba bana ba fokotseha, sena se etsahala ha matla a se a siea, e ka ba nakong ea bokuli bo tebileng, botsofali.
Tsela ea ho tlosa mokhathala ka lijo
Haeba batho ba botsa potso ena: "Na u khathetse haholo?", Batho ba bangata ba tla lumela. Re phela nakong eo ho nang le pina e phahameng haholo bophelong. Ke mang ea sa khathale, ha a sebetsa letsatsi lohle, 'me mantsiboeeng o emetse lipapali le lihlopha le bana, a emetse mesebetsi e meng ea malapa, kahoo o batla ho phomola, le ntho eo ue ratang. Boikutlo ba rona le boemo ba kelello bo ama haholo matla ao re a filoeng ka letsatsi. Hape ke 'nete hore haeba matla a bohlokoa a haufi le zero, joale maikutlo a ke ke a ba molemo ka tsela leha e le efe.
U ka tlosa mokhathala joang kamehla? Boroko bo feletseng, lijo tse akarelletsang lihlahisoa ho eketsa matla a bohlokoa.
Ho bolela mokhathala
1. Sebelisa Caffeine hantle
Haeba u sebelisa k'hafeine ka mokhoa o nepahetseng le ka tsela e nepahetseng, e tla ba pheko e ntle ea mokhathala. Bakeng sa bophelo bo botle, caffeine e qala ho sebetsa kamor'a metsotso e 15, kamor'a ho kena 'meleng, ebe ka mor'a moo lihora tse 6 li na le phello ea eona. Haeba caffeine e kenella 'meleng oa hao ka tsela e arohaneng le lijo, joale u tla ikutloa u le matla haholo, empa ka mor'a nako e khutšoanyane, mokhathala o nang le matla a macha o tla theohela ho uena. Sena se etsahala ho batho ba nang le temoho ea caffeine. Empa nka rata ho qoba litla-morao tsa caffeine.
Lekhotla. Bongata ba batho ba sebetsa hoseng haholo, 'me ka mor'a 13.00 ho fokotseha mme mokhathala oa bokella. Ena ke nako e loketseng ka ho fetisisa ea ho recharging. Haeba ka nako ena ka 13.00 kapa ka 14.00 ho nka tekanyo e nyane ea caffeine, e ke ke ea ama boroko bosiu, 'me nakong ea ho sebetsa e latelang e tla fana ka matla a hlokahalang. Noa tee e matla e tala kapa e ntšo. Ka tee e ntšo, caffeine e nyane ho feta tee e tala. Ho sebelisa kofi ea caffeine ha ho na bohlokoa, hobane ho phaella liphellong tsa eona tse ntle, e tla ba le phello e mpe 'meleng.
2. U se ke ua tlōla lijo
Tseba hore lijo tsohle li hlokahala hore 'mele o fe' mele matla. Haholo-holo e ameha ka lijo tsa hoseng. Lijo tsa hoseng ha lia lokela ho ba le lijo tse bakelang boroko: meroho e mengata, raese, linaoa, pasta, litapole. Hangata ho hlobaela ke sesosa sa mokhathala o sa foleng, o tsosang ke lijo tseo re li jang bakeng sa lijo tsa motšehare. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho hlokahala hore u je lijo tse nang le fiber mme u je bonyane ligrama tse 5 tsa protheine.
3. U se ke ua lebala ka protheine
Li-carbohydrate li baka ho otsela, ho khutsa, ho ikutloa li tšelisehile. Liprotheine li senya 'mele oa nama vivacity. Ho sebelisoa ha protheine ho khothalletsa ho lokolloa ha tyrosine, e leng ho eketsang mosebetsi oa kelello.
4. Ho hlokahala hore ho laole hore na lijo li jeoa hakae
Haeba ho khoneha, u se ke ua ja lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng (ena ke lihlahisoa tse ngata tse feliloeng ka bobeli, lijo-thollo, phofo le monate), u se ke ua ja haholo. Kamora ho sebelisa lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, li etsa hore motho a ikutloe a tsielehile, a se ke a fana ka li-saturation tsa sebele, 'me a re fe lijo tse ngata, ka mantsoe a mang, ho ja lijo tse ngata. Ebe ka mpeng, tšelo ea mali e eketseha ho fana ka thuso e eketsehileng tshebetsong ea ho senya, ka lebaka leo, boko bo fumana oksijene e nyenyane.
Lekhotla. U hloka ho ja makhetlo a mararo ka letsatsi, 'me u etse li-snacks tse peli tsa leseli. Haeba o abela lijo ka nepo letsatsi lohle, e tla ba pheko e ntle ea mokhathala.
U ka tlosa mokhathala joang ka mor'a mosebetsi oa letsatsi? Mokhathala o ka fokotseha ka phepo e nepahetseng le e tloaelehileng. Qoba lijo tse mafura haholo, ja litholoana le meroho e mecha, lebala ka lijo tse fokolang. Ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le starch. E le ho boloka molumo, nka sekhetla sa lehe ntle le filimi 'me u se tšele phofo, tšela lero la lemone' me u nke 1 khaba ka letsatsi. Kamora 'lijo, noa lero la beet, le motšehare, metsi a letsoai le a calcium.
Ka mor'a ho hlapa metsi a futhumetseng le a futhumetseng, lula u khutsitse u be u le mong, nahana ka ntho e monate, tsepamisa maikutlo ho uena ka metsotso e 10 kapa e 15. Joale u ka phutholoha le ho imolla mokhathala.
U se ke ua lieha khoebo ea hau lebokoseng le lelelele. Re tseba haholo hore bothata leha e le bofe bo ke keng ba rarolloa bo re sitisa ho phela lihora tse 24 ka letsatsi, ho na le tsebo ea rona ea tlhaho le ka tlhaho hape ho nka matla. Mamela litlhahiso tsena, ebe u tlosa mokhathala.