- Moru oa Lipalesa - 120 Grams
- mahe a linotši - 1 st. e nang le khaba
- lero la lamunu - 3/4 khalase
- tranelate kapa lebese lohle - 1 st. e nang le khaba
1. Haeba nako ea lifate tsa morara e le seterateng, u se ke ua ba botsoa haholo hore u li qhale pele e le hore seno se fumane mocheso o hlokahalang. Leha ho le joalo, haeba u batla ho itokisetsa motho ea nang le serame, noa monokotšoai kapa a li senye - vithamine le mahe a linotši li tla thusa ho tsosolosa tšoaetso. Tlohela litholoana tse ling tsa mokhabiso. 2. Ha e le hantle, o ka sebelisa lero ho tloha ka har'a sephutheloana, empa se molemo ka ho fetisisa se hatelloa lero la lamunu la lamunu ka makhasi. 3. Fela likarolo tsohle tsa ho jala ka har'a blender, e kopanya le likheo ka litsela tse 'maloa ho fihlela ho thehoa boima ba melee ea leseli le e sa tšoaneng. 4. Tšollela seno sa vithamine se qetileng ka likhalase, ho khabisa ka monokotšoai o feletseng le ho noa hang-hang, e le hore lihloliloeng li fumane molemo o moholo ho tloha ho jala.
Litšebeletso: 2