Ke bo-mang ba tlang ho hopola ka ho tšoenyeha ka morao, haeba tsohle li le teng? Empa mokokotlo bakeng sa rona, joaloka kutu ea sefate - ke motheo oa ho falla 'me, ha e le hantle, bophelo. Kahoo ho molemo ho nahana esale pele ka morao, ntle le ho emela hore a ikhopotse ka eena ...
Lintho Tse Kotsing
Morao tjena, lingaka lefatšeng lohle li hlokometse ka ho teba letšoao le tšosang joalo joaloka bohloko ba morao-bohloko - potlako ea bothata e ke ke ea e-ba matla haholo. Hape hangata bacha, esita le bacha, ba batla ho thusa. Ke eng e bakang "boom" ee e utloisang bohloko?
Ka makhetlo a mangata, mokokotlo o qala ho khaotsa ho tloha - kaha ho ka 'na ha bonahala eka ke ntho e makatsang - ho lula nako e telele. U tla makatsoa, empa ha o lutse, o laola mokokotlo oa mokokotlo haholo ho feta ha o eme. Sena se bakoa haholo ke taba ea hore boemo ba ho lula holim'a mokokotlo o sa lekane boima boima ba 'mele oohle. 'Me ha boemo bo eme, mojaro o ajoa ka tsela e hlokang leeme,' me boima ba rona bo tšehetsoa ke masapo feela, empa le ka mesifa. Ha re lutse, mesifa e khetha ho phutholoha, 'me lik'hilograma tsohle tsa rona li "leketlile" mokokotlong.
Ho na le mabaka a mang a bonahalang a sa lebelloang bakeng sa likhahla tsa morao. Tšebeletso e mpe ho eona e ka etsoa ke matloana a makatsang, ao motšehare oa hau o oelang ka tsela e sa tloaelehang ka ho feletseng, mesifa ea morao e sothehile ebile e otlolohile. 'Me sena ha se etsahala feela ha u bua leshano ka morao, empa ka libakeng tse ling - ka lehlakoreng la hao le ka mpeng. Boima bo feteletseng bo ka boela ba fetoha mohloli oa mathata a morao, ka lebaka la eona, mesifa ea khatello ea maikutlo. Sebakeng sa lumbar ke setsi sa matla a khoheli-e leng setsi sa ho tsamaisana ha mmele oohle. Kilo e eketsehileng e eketsa moroalo o eketsehileng mokokotlo, o etsang hore mesifa ea morao e sebetse ho feta kamoo e tloaelehileng kateng. Haeba mesifa e sa khone ho sebetsana le sena le boima ba eona, mokokotlo le li-disk li qala ho fokola. Ak'u nahane, ha u hloka ho phahamisa ntho e boima, na u khumama kapa u squat? Haeba u khumama, u se ke ua senya, joale u etsa phoso e kholo, hobane ha u fetoha mahlahahlaha ka lethekeng, u sebelisa mesifa ea hao morao ho e-na le mesifa ea maoto le mechine ea khatiso, e leng matla haholo. Haeba mesifa ea morao le ea morao e sa koetlisoe ka ho lekaneng ebile e le matla, mokokotlo o se na tšehetso ea mesifa. Haeba mokokotlo o ka khona, o tla be a tletleba ka lieta tsa hao ka lirethe - haholo-holo tse ka holimo ho 5cm, le li-studs. Ka lebaka la bona, 'mele o tsoela pele,' me mokokotlo o tlameha ho fetoha habonolo. Sena se eketsa mojaro li-ligaments, li-disks tse theolelang morao le li-vertebral disks. Ka kakaretso, leka hore u se ke ua matha lieta tse phahameng letsatsi lohle 'me ha ho khoneha, u nke phetoho e tsitsitseng. 'Me ntho e' ngoe hape - lirapa! Bula lifensetere, mamati a koaletsoeng ka bolokolohi, lipere tse khutšoanyane mariha, lira tse tšabehang ka morao.
Ha ho bohloko
Na Spina o ile a ikhopotsa bohloko boo? Tabeng eo sena e seng kotsi e tebileng, empa "kahoo, u hula ntho e itseng", o khona ho sebetsana ka katleho le eona u le lapeng. Ho lopolla mokhathala ka morao kapa ho nolofatsa mapheo, robala fatše ebe u beha maoto a hao setulong. Tabeng ena, letheka le lokela ho koaloa ka lebelo la likhato tse 90 mahlahareng a letheka, 'me likhahla li bohale ba likhato tse 90 ho ea lethekeng. Boemong bona, o hloka ho robala ka metsotso e seng mekae - mesifa e kholo ea ka morao e ka phutholoha, 'me ka morao e khutlela morao ka thabo.
Haeba ho na le stroke kapa haeba ka tšohanyetso u hula mokokotlo oa hau, sebelisa ice, u etse seqhomane se thata ka mor'a lihora tse 24 ka mor'a kotsi. Feela ka mor'a sena, sebelisa compress ea ho futhumatsa metsotso e 10 ka khefu ea lihora tse 'maloa ho fihlela u ikutloa u le betere. Bohloko ba morao bo lokela ho feta.
O ka hlahisa maqhubu a maholo ka li-gel le khahlanong le ho ruruha le mafura ho fokotsa ho ruruha le bohloko. U ka sebelisa litlolo tse pholileng le ho futhumatsa (li sitisa tsamaiso ea methapo ho ikutloa e futhumetse / e bata 'me e thibela letšoao la bohloko). E le ho fokotsa qetello ea hau, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka meriana ea boikhathollo kapa ea moriana bakeng sa hao, empa e meng ea eona e lemalla - u ke ke ua e nka nako e telele ho feta beke.
Ntho e 'ngoe e kholo ke ho silila! Setsebi sa masseur, ka ho khumama le ho hatella mesifa, se fokotsa mesifa ea mesifa le ho susumelletsa ho lokolloa ha endorphins ho fokotsa bohloko. Sena sohle se boetse se lumella mokokotlo hore o fumane kapele. Empa ka salon ea botle ha ho bonolo ho etsa masiti a nepahetseng, kahoo kōpa litlhahiso ho ngaka.
"Catarrhal" e bohloko haholo e feta letsatsi, maemong a mang, lumbago e bakoa ke lisosa tse tebileng, tseo setsebi feela se ka se utloisisang. Haeba ka mor'a matsatsi a seng makae u ke ke ua ikutloa u le betere kapa, ho fapana le litebello, bohloko bo tla eketseha, ke feela ngaka e tla u thusa!
Thibelo
E le hore hona joale kapa nakong e tlang u ke ke ua ba le bothata ka morao oa hau ...
1. Qala letsatsi ka sesepa. Oache ea alamo e lla. U se ke ua potlaka ho tsoha le ho qhomela betheng. Haeba u ka qhoma hang-hang, mokokotlo o ka arabela ka bohloko. Ntlha ea pele, otlolla, joalokaha eka o otlolla matsoho le maoto ka khoele. Na u tseba tsela e loketseng ea ho tsoa betheng? Hoa hlokahala hore u etse sena ho tloha sebakeng se ka thōko ho lehlakoreng la hao, ho tloha moeling oa bethe. U itšetlehile ka matsoho a hao, u khumama maoto ebe ue isa fatše. Kaofela ha u ka ea hlatsoa.
2. Ka pi ho pammete ea matlo le mochini o monyenyane. Ho robala, leha e le bo-'mampoli ba bonolo ba bethe ea masiba, kapa mapolanka a sa sebetseng a sa tsitsang a loketse. Li-featherbeds, mokokotlo o ka senya, o potlakela ho potoloha. Ka mapolanka, hape, eseng ho phomola ka ho khetheha, 'me ba ke ke ba boloka li-vertebrae ho tloha ho tsebo. Ho molemo ho khetha matloana ka mokhoa o hlokolosi ka ho fetisisa. Matloana e lokela ho ba a sa tsitsang, e le hantle - methapo ea meriana. Ntle le mosamo, ha e le hantle, ka mokotla o phahameng o sitoa ho robala, sena se boetse se lebisa ho khutsu ea mokokotlo. Mochini o monyenyane o tla ba o nepahetseng. E beha e le hore e fihle lehetleng kapa ka tlase, e pheta sekhabiso sa molaleng.
3. lula fatše. Khetha setulo le tafole ka holimo hoo maoto a mangole, maqaqailane le matsoho marapong a kobehile ka mahlakoreng a nepahetseng. Karolo ea setulo e lokela ho ba le mahlakoreng, empa e fokotsehile hanyenyane ho ea morao. 'Me setulo se lokela ho phutholoha, empa se se bonolo, e le hore se se ke sa oela.
4. Tsamaea hantle ka koloing. Eo ke ka thōko. Hobane mokokotlo oa hau ha o tsotelle hore na u etsa joang. Kahoo, lula fatše, u phunyeletse 'mele u nke meoto ea hau ka salon (u ka chenchana ka mong le e mong). Ebe o kena ka hare ho setulo, e le hore karolong e ka tlase e ka tlase e ka morao e phomole ka morao. Ho tsoa ka koloing, etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka taelo e sa fetoheng. Ka koloing, maoto a lokela ho phutholoha, haeba a le thata kapa a kobehile, fetola setulo. Ka lebaka la maqheka a hau, nyeoe e lokela ho ba boemong ba likhato tse 100 ho isa ho tse 10 ho ea ka letheka, bobeli tafoleng.
5. U se ke ua khumamela ka morao ha u phahamisa mojaro. Ho phahamisa litekanyo ke mosebetsi oa li-weightlifters, 'me u ke ke ua fuoa moriana bakeng sa sena. Kahoo u se ke ua ikitlaetsa. Empa haeba ho e-na le tlhokahalo e joalo, nahana ka hore maoto a matla haholo ho feta ka morao mme ntle le khatello ea kelello e ka mamella mojaro o moholo. Etsa sena: atamela haufi le ntho eo ue hlokang. Bakeng sa botsitso, beha bophara ba mahetla ka bophara. Li khumame ka mangole, li senya mesifa ea mpa ebe u qala ho phahamisa butle-butle, u phomola maotong a bona fatše. Leha ho le joalo, tlaleho ea hau ea botho ha ea lokela ho feta lik'hilograma tse 3-5 ka nako, kahoo reka sutuk'heise ka mabili.
6. Khoheli e nepahetse. O ka senya mesifa ea habonolo, o leka ho phahamisa lebokose le khanyang. Hona ho thoe'ng haeba ho na le Great Soviet Encyclopedia? Ka kakaretso, pele etsa bonnete ba hore u khethile boima ba hau, ebe ua e nka. Haeba sena se etsahala, 'me u tšoere boima matsohong a hao, joale u khumame ka mangole ho leka-lekaneng. Qoba ho fetola kutu, fetola maoto feela. Tšoara mojaro, u o atamelle ka hohle kamoo u ka khonang. Ha u phahamisa ntho e itseng e bobebe, mohlala, pentšele e oeleng, joale u khumame, u khumame ka mangole ebe o nka leoto le leng hape. E phahamisa, tšoara letsoho tafoleng kapa setulo pel'a sona.
7. Rata setso sa 'mele. Ho tsamaea ka potlako le libaesekele (likoloi) ho matlafatsa mokokotlo oa hao ntle le kotsi ea ho tsoa kotsi, kaha ha ho hlokahale boiteko bo matla le ho itokisetsa. Ho tšoana le ho otlolla le ho matlafatsa mesifa ea khatiso, letheka le morao.
Ho tebile.
Ho otloloha habonolo kapa "ho thunya" ka morao ho ka etsahala ho mang kapa mang. Ka kakaretso, ha ho letho le tšabehang. Empa haeba, ho phaella ho bohloko ba banal, u iphumana u e-na le matšoao a eketsehileng, joale sena se tebile! Le ka mohla u se ke ua rohakana ka bohloko bo ka morao - ho potlaka ha bothata ba mofuta ona ha e sa le ngaka e le 'ngoe. Kahoo, ela hloko haholo-holo sena 'me u be bonnete ba hore u ee ho ngaka haeba u na le:
• feberu kapa matšoao a mokokotlo, joalo ka, mohlala, ho hula bohloko ka mpeng kapa ho tsoa mali nakong ea potoloho;
• ho sithabela, ho kokotseha kapa bofokoli maotong;
• mathata a nang le mala kapa senya - ho chesa, ho tsoa mali, ho se tsitsise;
• ho phunya bohloko boemong bo ka morao, ho pholletsa le sebaka sa lihlahisoa leoto.
Pina ea koloi
Mokhoa o motle ke tsela e nepahetseng ea ho thibela maloetse. Ntho e bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa tsosoloso le tlhokomelo ea boemo bo botle ka ho nepahetseng e nkoa e le lipapali tsa metsi - ho sesa le poloko ea metsi, hammoho le ho palama lipere. O na le tekete ea selemo ho letamo? U hloka ho potlakela ho reka.
U ka boela ua matlafatsa boemo ba hau lapeng. Ho ikoetlisa, ho bua leshano ka morao, - ka maoto a hao, potoloha maoto a hao a bolileng joalokaha eka u palame baesekele (e tloaelehileng ho tloha "bicycle" ea bongoaneng), etsa lintsintsi tse se nang mapheo ("lisekere" - hape ho tloha bongoaneng). Ho khutla ka ho toba ho lokela ho ba tloaelo ea hau. E le ho e hōlisa, emisa lerakong ntle le lepente, maoto a bapisoa ho e mong ka thōko ho bophara ba leoto. U lokela ho ama lerako ka lirethe, likhahla, likoti, mahlakore a mahetla le ka morao hloohong. U se ke ua khumama. Tšoara lesoba khahlanong le lerako. Tšoara motsotso. Hopola boemo ba hau. Phomola 'me u phete boikoetliso habeli. Leka ho nka boemo ka likelello tsa hau e le hore u ka li hlahisa habonolo letsatsi lohle. Etsa boikoetliso bona bonyane hang ka letsatsi ka libeke tse tharo.
Haeba u se na boemo bo tobileng ka ho fetisisa, u se ke ua halefa. Litsebi li pheha khang ea hore mokotla o bakoang ke bofokoli ba mesifa, o ka lokisoa ka nako leha e le efe. 'Me esita le haeba ho e-ba le likhaello tse ling tsa vertebrae, nyeoe le eona ha e na tšepo - mokhoa oa ho phunya o ka emisoa. Ha e le hantle, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lokisa boemo nakong ea bongoaneng: banana - ho fihlela ho lilemo tse 14-15, bashanyana - ho fihlela ho lilemo tse 18-19, ho fihlela mokokotlo o se o sa ts'oaroe.