Ho phaella moo, lisele tsena lia tiea ho tsoa ka hare 'me lia senyeha. Ka ho ikoetlisa kamehla, ho tlosoa ha slag ho tiisitsoe.
U ka sebelisa mokhoa o rarahaneng ho matlafatsa mesifa. Haeba u lula u etsa lipapali tsena, li tla thusa ho felisa cellulite kapa nts'etsopele ea eona e ka emisa.
1. Lula ka morao, khumama, o kopa matsoho ka morao molaleng oa hau. 'Me butle-butle phahamisa karolo e ka holimo ea' mele, ha u ntse u fokotsa menoana le mesifa ea mpa. Nape le mahetla ba phutholohe. U se ke ua potlaka, bala ho 10, theoha. Phahamisa hape makhetlo a 20.
2. Bua ka lehlakoreng la hao, hula letsoho la hao le ka tlaase ebe u beha hlooho ea hao letsohong. 'Meleng o ne o tsitsitse, lehlakoreng le leng le itšetlehile ka fatše. Se khumama. Butle-butle phahamisa leoto le ka holimo ho tloha fatše ka thōko ea lisenthimithara tse 20 mme u theohe. Pheta mokhoa ona ka makhetlo a 20. Ka lehlakoreng le leng retelehe 'me ka leoto le leng u phete ho nyoloha.
3. Leshano lehlakoreng la hao, beha hlooho ea hau letsohong la hao le otlolohileng. Ema fatše ka letsoho la hao le sa lefelloeng. Koba maoto ka mangole, phahamisetsa mangole holimo holimo ho 40-45 cm, ebe oa theolela. Koetlisa hape makhetlo a 40, ebe o fetela ka lehlakore le leng ebe o phahamisa e mong ka leoto la hau.
4. Leshano ka morao, matsoho a phunyeletse ka morao hloohong ea hao, khumama ka mangole. Shin ka letsohong le letona, e behe, mpa le likoti li tiisa 'me li nyolohe butle. Tabeng ena, fetisetsa 'mele o monyenyane ka letsohong le letšehali. Ho fihlela ho tse leshome 'me u theohe butle leoto. Koetlisa linako tse 2-5. Ebe u fetola leoto la hau, 'me u phahamise' mele, o fetole 'mele o le mong ka ho le letona.
5. Lula fatše, theola matsoho. Ho fetola 'mele ho le letona le letona (leoto le letona le fetisetsoa pele), khumama leoto le letšehali ka nako e le' ngoe 'me ka leoto le letona le tsamaee e le hore lengole la leoto le letšehali le ama fatše. Tata leoto le letšehali mme u etse mehato e tšoanang le leoto la hau le letona. Mahetla ha a khumamele matsoho a hau fatše ha u ntse u tsamaea. Koetlisa ka lehlakoreng le leng ka makhetlo a 10-12.
6. Leshano ka morao, otlolla matsoho ho ea mahlakoreng. Lula maoto, khumama ka mangole. Tsamaea maotong ka ho le letšehali, joale ka ho le letona, leka, lengole le tsoang ka tlase, fihla fatše. Matso le mahetla a hatelloa fatše. Tseleng e 'ngoe le e' ngoe, etsa makhetlo a 10.
7. Maotong a hao, emisa, ikopanya mabitso a hao, otlolla matsoho ka pel'a hao. Ka letheka le letona, theola matsoho ka ho le letšehali. Khutlela sebakeng sa pele. Joale lula ka lehlakoreng le letšehali, tsamaisa matsoho ka tsela e 'ngoe. Koetlisa ho pheta linako tse 10-15.
8. Robala ka lehlakoreng le letšehali, 'me ka setsoe sa letsohong le letšehali, phomola fatše, hula maoto a koetsoeng, u ba tataise hanyenyane ka ho le letšehali. Tsoha, ebe u theolela maoto ka makhetlo a 10, retelehela ka lehlakoreng le leng mme u etse mohato o tšoanang, hape le makhetlo a 10.
9. Leshano ka morao, matsoho a otlolla ka holim'a kutu, mangole a khumama. Lintlheng, phahamisa le ho sisinya leoto le letšehali ka leoto le letona, ntle le ho fetola boemo ba matsoho mme u se ke ua ba senya. Khutlela sebakeng sa pele. Koetlisa linako tse 8-12 bakeng sa leoto le leng le le leng.
10. Leshano ka morao, khumama ka mangole, beha matsoho a hau tlas'a hlooho ea hau. Ho phahamisa lebanta la mahetla le maoto ka nako e ts'oanang, etsa ka lehlakoreng le letona ho le letona, leka ho ama setsoe sa letsoho le letšehali le sefahleho sa leoto le letona, ho hlahisa lebanta la mahetleng. Koetlisa hona joale ka tsela e fapaneng.
11. Ho ikoetlisa, ha u ntse u lutse, u itšetlehile ka likhapha tsa hao, U khumama, u ama phatla ea hao ka mangole 'me u khutlele sebakeng sa pele. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 10-15.
12. Lula fatše. Beha matsoho fatše, hula leoto ka pel'a hao, 'me u khumamele leoto le leng ka mangole, u ee ka lehlakore. Itšetleha ka leoto la leoto le khutsitseng, 'me u phahamise leoto le leng ebe u le theola. Etsa litlhahiso ka leoto le leng le le leng ka makhetlo a 8-10.
Tsela e ntle ea ho etsa hore 'mele oa hao o be o loketseng, ho tloha cellulite ho tlosoa ka libaesekele. Lithuto tsena li tla nka nakoana. Ho bohlokoa ho etsa mosebetsi o mongata
kamehla.
Kamora khoeli ea koetliso, khetha tekanyo e phahameng ea koloi. Sena se etsoa ka tsela ena: metsotso e 2-3 e lokela ho lieha ho khanna, ebe o nka lebelo le kamora metsotso e mehlano ka lebelo le lekanang leo u le thapang. 'Mele o tsitsitse, kaha motlakase o sebetsa maotong. 'Me mothating ona ho ea u hloka metsotso e 3-4. Ebe ka mor'a metsotso e le 'ngoe koloi e e-na le lebelo le leholo, joale metsotso e' meli e phomole, 'me u phete hape.