Ho atleha khoebong - esita le letsatsi le leng le le leng - hangata ho itšetlehile ka "Ke batla" (kapa "ha ke batle"), e khoptjoang mesebetsing eo ho seng motho ea e entseng le rona. 'Mè o lokela ho itokisetsa le ho fepa, ho hlatsoa le ho hloekisoa. Ha bo-'mè ba e-ea mosebetsing, ba fumana hore litsebo tse tšoanang ho tsoela pele le ho kena nakong ea kemiso ho thusa ho kena motseng o sebetsang.
Ka molao, batho ba bangata ba lebala ka ho kopana ha mekhahlelo e mengata:
1) boikarabelo - bo potlakileng le bo sa potlakileng, bo bohlokoa le bo sa lokelang,
2) boiketlo motšehare,
3) likarolo tsa 'mele.
Ke hoo e ka bang likarolo tse tharo tsa "homing" ho sebetsana le litaba le ho bua haholoanyane.
Boikarabello.
Har'a boikarabelo bohle bo nang le mahetleng a rona, re ka khetholla mefuta e mene:
- e potlakileng - e fihlile nako e itseng,
- e seng e potlakileng - eo u lokelang ho e etsa ka nako e itseng kapa u e etse kamehla,
- bohlokoa - bao u sa ba fileng mang kapa mang,
- le ba sa lokelang - ba ka fuoa boikarabelo ba motho e mong.
Ke ikutloa hantle bakeng sa linako.
Mabapi le mosebetsi esita le sehlopheng se senyenyane, moo hangata ho nang le pherekano ea boikarabelo (ka bobeli mongoli le mookameli oa khoebo) mohlala oa pele o sireletsa boits'oaro ba bona: kemiso ea matla a ho sebetsa nakong ea letsatsi, beke, khoeli le selemo.
Kemiso ea bokhoni ke efe? Le kamoo u ka e sebelisang kateng?
Karabo ea potso ena e senola ka botlalo ntlha ea bobeli ea moralo oa rona oa ho ntlafatsa boleng ba mosebetsi le bophelo. Ha e le hantle, letsatsing la ts'ebetso ho na le litsela tse ikhethileng tsa mesebetsi. Hangata li tlameletsoe lihora tse itseng ka letsatsi. Ho sa tsotellehe "ho chacheha ka mohono" kapa "larkiness" ea basebetsi, ntho e kholo ka ho fetisisa kelellong ke lihora tse 11 le tse 14 tsa letsatsi. 'Me ka mor'a 17-00 ke nako ea ho ikoetlisa. 'Me ho feta moo, ha ua lokela ho leka ho etsa mesebetsi ea mosebetsi sebakeng sa 20-00 kapa ka mor'a 22-00.
Ka kakaretso, matla a ho sebetsa motšehare ha a itšetlehe feela ka nako ea letsatsi: lits'ebeletso tsa selemo li boetse li susumetsa. Ho ea qetellong ea selemo, tlaase ea lehlabula, hoetla ha nako ea hoetla ke nako e ntle ea ho phomola feela, empa le bakeng sa mosebetsi. Kelello linakong tsena e bohale, 'me litsebo tsa ho buisana li iponahatsa ka matla a feletseng. Ka baka leo, baokameli ba thekiso ha ba lefelle letho ho "iketsa" bareki ba bacha - sebelisa sena, le haeba mokhatlo oa hau o sa utloe letho ka ho itlhokomela.
Ka mor'a moo, o lokela ho nahana ka mokhatlo o hlophisitsoeng oa lijo-ena ke karolo ea bohlokoa ea ho itlhokomela.
Ka ho ja lijo tse itseng, re ka "susumetsa" boko, ho etsa hore e sebetse ka potlako ka potlako. Hape haeba ho na le lipuisano tse thata bukeng ea hau ea hosane, kapa haeba u rerile ho sebetsa-hora, u lokela ho potlakela ho qeta morero o rarahaneng - e-ea tseleng ea ho sebetsa le lihlahisoa tse nang le lihlahisoa tse phahameng tsa amino acid (linate, lipeo) kapa reka glycine pharmacy.
Likarolo tsa 'mele.
'Me motsotso oa ho qetela ke tse ikhethang tsa lihloliloeng. U se ke ua lebala ka 'nete ena, hore na ho itšetleha ha litšobotsi tse itseng tsa motho joang litabeng tsa lintho tse itseng' meleng.
Re lemaletse mosebetsing oa rona ho tloha ho serotonin (ka boikutlo bo botle, boo ntho ena e arabelang, e sebetsa hantle haholo, mme ka kakaretso e kholoa bokamoso), banna - ho tloha dopamine (ba ikarabellang ka bokhoni, ho tiisa le bokhoni ba ho lebisa tlhokomelo ho rarolla bothata) li-hormona tsa basali le tsa banna.
Nakong e haufi le ho ea khoeling, ho molemo hore u se ke ua lebella hore u be le boikemisetso bo matla ho buisana kapa ho buisana le motho ea thata. Haeba ho khoneha, pele ho beke ho tloha nakong ena ho molemo ho etsa lintho tse ling tsa "basali". Ha ke feta, hloohong ea ka, hang ha li-estrogen li sebelisa li-hormone tsa banna (tse hlahisoang ke 'mele oa basali), ho tla ba le nako ea ho finyella liphihlelo, le ho rarolla mathata a mangata, le ho hlophisa ka hloko bonyane khoeling e hlahlamang.
'Me ke nakong ena hore letsatsi lohle le sebetsang le tla sebetsa, liqeto li tla etsoa ho fana ka pono e hlakileng ea boemo.
Sena se sebelisoa joang?
Ho itšetlehile ka bokhoni ba hau, lipakane le merero ea hau, u ka sebelisa mokhoa oa ho itlhokomela: lenaneo la ho sebetsa le fetoha nakong ea letsatsi la ts'ebetso, ho feta moo - ke motho ka bomong. Ho sa tsotellehe mekhoa e tloaelehileng, ho molemo hore bonyane libeke tse peli u boloke tlaleho ea lihora tsa hao tsa ho sebetsa, bophelo bo botle, maralla le ho hlahloba boemo ka ho rera.
Ha u se u fumane liphetho tse tloaelehileng tsa letsatsi le leng le le leng, u ka ntlafatsa letsatsi la hau ho latela "maemo" a bophelo bo botle. Hape u se ke ua lebala hore litšoantšo li na le lirafi, 'me pele ho tsohle u lokela ho mamela boiketlo ba hau le boemo ba hau. 'Me joale' mele o tla u leboha bakeng sa tlhokomelo litlhoko le menyetla ea eona.