Boholo ba rona re ba rekisang bareki, e leng se bolelang hore re lihlahisoa tse bonolo tsa mekhoa ea ho rekisa ka matla ohle le ho sebelisoa ha tekanyetso ho lihlahisoa tsa mabenkele. Haeba u tloaetse ho sebetsana le lijo mabenkeleng, u kene makhotleng a rona a moruo - 'me ha ho hlokahale hore u tlatse chelete ea lijo bakeng sa lijo tsa hau, u etse litšenyehelo tse ngata tsa lichelete bakeng sa lihlahisoa mabenkeleng.
Lintho tsa bohlokoa tsa "moruo" o jeoang
U se ke ua inehela ho linomoro tsa "boselamose". "Reka lihlahisoa tse peli 'me u fumane karolo ea boraro mahala!" - mona, mohlomong, sefi se atileng ka ho fetisisa seo mohloki ea se nang phihlelo a ka se thabisang. Empa u hopole: hobane "tlhahiso ea chelete" e joalo e atisa ho pata thepa, phetisetso ea eona e haufi le ho fela. Kahoo u se ke ua ba botsoa haholo ho e hlahloba.
Qoba litlolo tsa mahala
Morero oa ho lekola mokhoa o ts'oanelang ha ho joalo ka pontšo ea boikemisetso bo botle ba barekisi. Hoa hlokomeloa hore batho ba bangata ka mor'a tlhahlobo ba ikutloa ba tlamehile ho etsa litšenyehelo tse ngata tsa tekanyetso bakeng sa lisebelisoa mabenkeleng, 'me theko ea sehlahisoa se khethiloeng e fokotseha hanyane ka hanyane. Ha u khone ho hanyetsa monko o monate oa mokhoa o sa tloaelehang? Leka, rorise, 'me letsoalo le hloekileng le tsoele pele!
Hlalosa litheko tse khethehileng ho mofani oa chelete
Litheko tsa litefiso tse behiloeng lijong tsa lishefisi ka linako tse ling li ka ferekanya: sena se ka 'na sa bakoa ke ho hloka tlhokomelo ho tloaelehileng ha barekisi, le boikemisetso ba bona ba sekhukhu. Ho boetse ho etsahala hore tlhahisoleseling e mabapi le thekolelo ho thepa e itseng ha e kene khomphuteng. Joale, ha u khahliloe ke fensetere ea thekiso bakeng sa theko e fokolitsoeng, u ipeha kotsing ea ho lefella chelete ea lichelete tsa tloaelo ea sehlahisoa. U se ke ua ikutloa u hlajoa ke lihlong ka ho feteletseng - hlahloba le bafani ba chelete bakeng sa litefiso tsa litefiso tse ikhethang, 'me haeba ba fetile tšepiso, u se ke ua qeaqea ho hana ho fumana phaello. Moreki o lula o nepahetse!
U se ke ua senya nako ho tsamaea ka mela
Sebaka sa lebenkele leha e le lefe la polokelo le tekanyetso ea lihlahisoa mabenkeleng li reriloe ka mokhoa o khethehileng ka tsela ea ho etsa hore u silafatsoe haufi le lihalalello tse nang le liteko tsa sehlahisoa ka nako e telele kamoo ho khonehang. Ke kahoo lihlahisoa tse hlokahalang ka ho fetisisa (lebese, mahe, lijo-thollo) li sebakeng se sa thabiseng ka ho fetisisa, se ka finyelloang feela ka ho feta lilulofu tse ngata tse nang le limenyemenye tsa theko e boima. Barekisi ba tseba: nako e ngata eo ue qetang mona, chelete eo u tla e sebelisa. Kahoo, le ka mohla u se ke ua tsamaea ka maoto, esita le ho khaola tsela, 'me u se ke ua lekeha hore u eme mohaleng ho ngoliseng chelete. Ho ea ka lipalo-palo, bareki ba sebelisa ka karolelano metsotso e 5-7 motseng oo, 'me, ka molao, nako ena e lekane ho reka makasine e sa hlokahaleng, chewing gum, sebaka sa chokolete.
Sheba ka hloko lisolleleng
Tsela e tummeng ea ho rekisa: e theko e boima ka ho fetisisa, mme ka hona chelete e ngata ka ho fetisisa bakeng sa thepa ea thepa e rekisoang e lula e le maemong a mahlo. U se ke ua ba botsoa ho shebella matlong a matlo a tlaase: mohlomong litheko tsa lihlahisoa tse tšoanang li tla u thabisa. Ho sebelisa chelete ho lihlahisoa mabenkeleng ke poloko ea sebele ea chelete le matla a hau.
Melao bakeng sa mabenkeleng a ruisang chelete
Ho ba hopola ho bonolo, ho latela ho bonolo. U tla tlameha ho bala melemo ea hau feela. Kamehla lula u hlahloba. Ba tla hloka hore u utloisise hore na chelete e kae (ka beke, khoeling) eo ue sebelisang lijong le hore na litšenyehelo tsena ke life. Hoo e ka bang 80% e tla ba lihlahisoa tse teng tafoleng ea hau kamehla (hangata lethathamo le kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese, lihlahisoa tsa lihoho, mahe, pasta, lijo-thollo, tsoekere, meroho, nama). Ho boloka ka mokhoa o utloahalang ka "setheo sa motheo" (mohlala, ho fetola litšenyehelo tse ngata tsa tekanyetso bakeng sa lihlahisoa mabenkeleng) ho tla u thusa ho khaola litšenyehelo tsa lijo ka 20-30%. Hase mpe!
Etsa lenane la ho sebelisa chelete ho lihlahisoa mabenkeleng. E boloke e lula e le teng, ka mohlala, e khomaretsoe sehatsetsing, e le ho etsa litokisetso tse nakong. Sena se tla u lumella ho itokisetsa leeto lebenkeleng le ho boloka chelete eseng feela, empa hape le nako eo u ka e qetang ka lekhetlo la bobeli, haeba ka tšohanyetso ho hong ho lebetsoe. Ka tsela, bo-'mè ba mafolofolo ka ho fetisisa ba etsa lethathamo la mabenkele le thehiloeng lethathamong le leng, le bonahatsang matlotlo ohle a lelapa. Sena se loketse haholo: ha lihlahisoa li tlosoa lethathamong le le leng, li oela ho tse ling - hang-hang le ka tekanyo e nepahetseng. 'Me e' ngoe hape e qhekella. Khetha mabenkele le limmaraka, moo o ka rekang thepa e kholo ea lintlha tsethathamong la hau. Baeletsi ba lichelete ba lumela hore ka karolelano sena se boloka hoo e ka bang 15% ea akhaonto ea hau e tloaelehileng.
Khetha nako e nepahetseng ea ho ea lebenkeleng le tekanyetso ea lihlahisoa mabenkeleng. Hape ho molemo hore u qete nako ena u se na bana le ka botlalo. Lekhotla ha le lecha, empa, bomalimabe, ho sa ntsane le batho ba seng bakae feela ba nkang thepa. 'Me ka ho feletseng lefeela, litsebi tsa kelello li re: moreki ea lapileng o tletse lebenkeleng lebenkeleng la lihlahisoa ka karolelano ea 15% ho feta e tletseng. Bana ba boetse ba kenya letsoho haholo litabeng tse senyang, 'me barekisi ba beha li-candy, chips le likolekere ka ho khetheha tse ka finyelloang ke lifuba tse nyane.
Lokisetsa lijo tsa lelapa ka beke . Ka nako e 'ngoe, ka mor'a ho hlahloba melemo ea leano lena, u tla lula u le fan ka ho sa feleng! Ntlha ea pele, khopolo ea "ho pheha bakeng sa lijo tsa mantsiboea kajeno" 'me mathata a amanang le oona a tla felloa ke kotsi ea ho reka ntho e sa hlokahaleng. Ntlha ea bobeli, moralo o joalo oa nako e telele (menu e bonolo bakeng sa matsatsi a beke le tse ling tse monate bakeng sa lelapa bakeng sa mafelo-beke) li tla u thusa ho boloka matla bakeng sa puisano ea mantsiboea le baratuoa nakong ea beke e sebetsang.
E-ba khahlanong le lihlahisoa. Ho ba lekhoba la mekhoa ea motho, ho akarelletsa le lijo, ke maruo a sa amoheleheng. Ka lebaka leo, u se ke ua phatlalatsa ho phatlalatsa, empa u na le tatso le kutloisiso. Lihlahisoa ka lipalangoang ka mokhoa o itekanetseng - li-supermarket tsa li-supermarket tsa marang-rang-ha ho tsela e fokolang ho balekane ba bona ba "bohlale" ba ho eka ba boleng, empa ba tlaase ho 5-15%. Etsoe, litšenyehelo tsa bona ha li kenyelle litšenyehelo tsa papatso le ts'ehetso ea thepa.
Reka theko e nyenyane . Ke tsela eo u tlatsitseng basketeng ea bareki ba lelapa la hau ka thepa e ka bolokiloeng ka nako e telele: ho tloha ka lijo tse entsoeng ka makoti le metsi a mangata ho lithaole tsa pampiri le lihlahisoa tse ling tsa kichineng. E le hore u be bonolo, etsa hore sehlopha se lefelle litšenyehelo le lichelete ho lihlahisoa moo u atisang ho reka, ka mohlala: litholoana le meroho, lijo-thollo (lijo-thollo, pasta), nama, lihlahisoa tsa lebese, joalo-joalo. Ha e le hantle, tharollo e babatsehang ke ho fetolela likarolo tse ngata tsa lihlahisoa tse kang linate, litholoana tse omisitsoeng, li-crackers. Ho iketsetsa ka lihlopha tsa bona tse arotsoeng, ha u lokisetse lijo feela bakeng sa lijo tse hlabosang tse monate le tse nang le thuso (haholo-holo bana), empa hape u li boloke ho balekane ba bona ba seng bakae ba nang le thuso: litlhapi, li-bars, meqolo.
Ithute lengolo ka hloko . Boitsebiso bo bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa hau ke bophelo ba sethala sa sehlahisoa le sebopeho sa sona. Ho tsoa lihlahisoa tse nang le mekhoa e mengata ea ho itšireletsa, mebala ea maiketsetso, mafura a transgenic le hydrogenated, tsoekere e eketsehileng (ka mohlala, ka lero) e lokela ho lahleheloa ka fiber, limela tsa meroho, liprotheine, calciamo le livithamine, ke hore, lijo tsa tlhaho.
Ja ka mokotleng oa hau le ka nako. Litholoana tsa sebakeng sena li na le thuso e ngata, e ncha le e ntle ho feta linaheng tse ling tse tsoang linaheng tse ling ebile ka linako tse ling li theko e tlaase. Haeba u batla ho hlollang, empa eseng nakong ea nako, khetha sekhoa sa hau ka lero la hao kapa lijo tse leqhoa.
Qoba ho sebelisa chelete ho lihlahisoa tse rekisoang. Ha e le hantle, hase sephiri: nama ea khoho e fokolang kapa khoele e theko e boima haholo ho feta khoho e feletseng, chisi ho arolelana chelete e theko e boima haholo ho feta palo ea boima ba 'mele,' me li-fish steaks li theko e boima haholo ho feta litlhapi tse sa tsoaloang. Polelo e reng "Nako ke chelete!" ke 'nete bakeng sa lijo tsa rona: haeba re batla ho boloka chelete, re tla tlameha ho sebetsa ka thata ho lokisetsa lijo. Ho phaella moo, ho 'nile ha boleloa nako e telele hore lijo tseo mong'a lona a neng a "iketselitse" ka tsona, ha a behile lerato le tlhokomelo eohle ea lona ho tsona, kamehla o na le tastier ho feta monate o phethiloeng. U se ke ua ntumela? Botsa ba ntlo!
Kamoo u ka bolokang lijo tse monate le tse phetseng hantle
Ha e le hantle, ke feela ho rua molemo ka mpeng le ka tekanyetso ea lelapa bakeng sa lijo ka mabenkeleng! Ho ja lijo tse feletseng ho motho a le mong ka karolelano ho tla reka chelete e ka tlaase ho 14 hryvnia.
Sopho ea litapole tsa Hungarian le paprika
Lisebelisoa: 900 g ea litapole tse qhibilihantsoeng, ho khaola likoting tse khōlō; Likopi tse 4 tsa moro kapa meroho ea meroho; tafoleng e le 'ngoe. e nang le khaba e nang le khaba e monate ea paprika, coriander le oli ea limela; 1/2 tee. likhaba tsa paprika e chesang; 1 onion e khaotsoeng; Tafole e 2. likhaba tsa dill e entsoeng; 1/4 tee. likhaba tsa nutmeg; 1 senoelo sa lebese; letsoai; pepere e mobu o motšo ho latsoa.
Litokisetso:
Nako le letsoai la letsoai, letsoai le coriander hammoho le litapole li behoe ka har'a mollo. Ka oli, chesa onion ho fihlela e hlakile. E phaella ho moro o phehang le ho pheha tlas'a sekwahelo ho fihlela litapole li belisoa. Susumelletsa sopho hore e be le ts'ebetso e ts'oanang, eketsa dill, nutmeg, pepere e ntšo. Qetellong ea ho pheha, tšela lebese 'me u belise sopho ka metsotso e 5-10.
Chili le likhoho tse nang le linaoa tse tšoeu
Lijo: 500 g ea kana; Tafole e 2. likhaba tsa oli ea meroho; 1 onion e khaotsoeng; 1 clove e entsoeng ka konofolo; ka 1/2 lekoti. likhaba tsa komine e sithabetseng (zira) le oregano; ka 1/4 ches. likhaba tsa pelepele tse khubelu le sinamone; 1 e ka khonang ka linaoa tse tšoeu tse khabisitsoeng; 1/2 kankere ea tamati e entsoeng ka makotikoting ka lero la hae; 1/2 senoelo sa kana (meroho) moro; Tafole e le 'ngoe. khaba ea cilantro; letsoai ho latsoa.
Litokisetso:
Arola nonyana likarolo tse 8. Fry oli ka lehlakoreng le leng ka metsotso e 6, fetisetsa sekotlolo se seng, le ho e setseng e nang le oli e nang le eiee le konofolo ka metsotso e 5-6. Nako le linoko, emela metsotso e 1. Kenya litamati, linaoa, moro le khoho. Tsoa ka metsotso e 15. Fafatsa le coriander pele u sebeletsa.
Banana cupcakes
Lijo:
1/2 senoelo margarine, 3/4 senoelo tsoekere, 2 mahe, 1.5 linoelo phofo, 1 teaspoonful. khaba ea vanilla tsoekere le phofo ea baking, 1/4 c. likhaba tsa soda le letsoai, kopi e le 'ngoe ea libanana tse sliced, litholoana tse nkiloeng le linate tsa mokhabiso.
Litokisetso:
Kopanya margarine le tsoekere le mixer, eketsa mahe, vanilla tsoekere, whisk hantle. Kopanya phofo, ho baka phofo, soda le letsoai, eketsa hammoho le libanana ka motsoako oa mahe. Beha hlama e phethiloeng ka mekotla ea kaka e tlotsitsoeng, u e tlatse ka ho feta 2/3. Hohoa ka ontong ka metsotso e ka bang 40 ho 200 ° C ho fihlela e le sootho ea khauta. Sebeletsa ka litholoana tse thollo le linate tse halikiloeng.
Litlhahiso bakeng sa mohlokomeli ea sebetsang hantle:
U tla khona ho atolosa bophelo ba botlolo ea oli ea meroho ka makhetlo a 1.5, haeba u beha sekoahelo sa sekoahelo ho sona. Ho e-na le li-cream tse theko e boima haholo, sebelisa lebese, u hlatsoe ka sethopo sa starch.
Li-legumes - sehlahisoa se molemo le sa moruo, ha se pheha, se eketsa ka lentsoe ka makhetlo a mararo. Lijana tse tsoang linaoa kapa li-soya li ka nkeloa sebaka ke nama ka lijo - e leng ntho e theko e boima ka ho fetisisa ea lijo. 0.5 kg ea limela e na le likarolo tse 6.
Ho apara ka mekhabiso bakeng sa salate ha ho bobe ho feta lirapa tsa polokelo: kopanya tafoleng e 2, likhaba tsa oli ea meroho, marotholi a seng makae a asene le litlama tse ommeng tsa ho latsoa.
Ha u reka boima ba meroho e mecha, e sisinyehe hantle ho tlosa metsi a mangata (le, ka lebaka leo, boima ba 'mele), e hlahisang barekisi ka seatla se bulehileng.
Boholo ba trolley bo etsa phapang: e kholoanyane, teko e eketsehileng ea ho e hatisa holimo. O tlile lebenkeleng bakeng sa lihlahisoa tse peli kapa tse tharo? Nka basketball.