Ho etsa joalo ka matsoho le sefahleho

Bothata bo bakoang ke ho haelloa ke livithamine 'meleng, merianeng e bitsoa avitaminosis. Lefu lena le ka bakoa ke ho ba teng ha nako e telele ha ho ja lijo tsa livithamine tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo loketseng. Matšoao a phaello ea vithamine
Ho haella ha vithamine ho lebisa ho haelloang ke vithamine. Ena hase boloetse bo kotsi haholo bo amanang le tshebetso le kakaretso. Ka li-avitaminosis, takatso ea lijo le matla ka kakaretso lia fokotseha. Lipontšo tsa pele tsa lefu lena hangata li hlaha matsohong le sefahlehong. Letlalo le pona, le shebahala le le bobebe ebile le se na bophelo. Ha beriberi e utloisoa bohloko ke moriri - e qala ho oa, e ome ebile e senya. Ho ka 'na ha e-ba le meno a tsoa mali ha u phunya meno. Avitaminosis e ka baka mafu a mangata, a fokotsa tšoaetso. Hangata mokhathala le ho otsela, ho halefa le ho tšoha ho ka bakoa ke ho ja li-vithamine tse sa lekaneng 'meleng oa motho.

Lihlopha tse kotsi
Ho hlahisa li-avitaminosis li matsohong ho na le monyetla oa hore batho ba atisang ho ba le mefuta e fapa-fapaneng ea lijo kapa ba tsube haholo. Batho ba joalo ba hloka ho ja livithamine selemo se seng le se seng. Sena ke ho hlokahala hore ho be le mokhoa oa ho ntlafatsa metabolism, ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho tsosolosa le ho hlaphoheloa ha lisele tsa 'mele.

Mekhoa ea phekolo
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho reka livithamine tsa maiketsetso pharmacy. Leha ho le joalo, u se ke ua ba hlekefetsa. Ho molemo ho ithaopela li-vithamine tse hlokahalang, ho ja lihlahisoa tsa tlhaho. Lijong tsa letsatsi le letsatsi li tlameha ho ba le meroho le litholoana. Li je hamolemo ka foromo e tala. Haeba sena se ke ke sa khoneha, joale o ka sebelisa phekolo ea mocheso, e phehe bakeng sa banyalani ba bang kapa o chesoe ka ontong.

Lihlahisoa tsa nama le tsa tlhapi li tlameha ho ba lijong. Lihlahisoa tse joalo li na le lintho tse ngata tse tla khothalletsa ho tsosolosoa ha sele. Haeba u qala ho ja nama le litlhapi tse lekaneng, li-avitaminosis sefahlehong li fela ka potlako.

Phello ea livithamine 'meleng oa motho
Lihlahisoa tse nang le livithamine A, B2, B6, H, F li hlokahalang ho ntlafatsa sebopeho sa moriri le letlalo. Li-vithamine A le B lia hlokahala bakeng sa batho ba nang le mathata a pono. Ho matlafatsa leino leino le ho ntlafatsa ponahalo ea lipekere ha ho ja li lokela ho ba le livithamine C, E, D.

Avitaminosis e qala ka potlako ka kholo ea bohlokoa ea livithamini A le B. Letlalo matsohong le maotong le senyeha haholo, ho bonahala eka ho na le likhahla tse ngata. Ho phaella moo, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e fokolisa matla, ho utloahala ha leino la leino ho eketseha haholo. Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa lijo tsa hau tse nang le li-vithamine tse ngata le tsa B: lihoete, spinach, diperekisi, mokopu, mahe, sebete sa nama.

Ho hloka vithamine B1 'meleng ho etsa hore motho a ikutloe a khathetse, a halefa haholo ebile a khathala ka potlako. Tabeng ena, ho hlokahala ho tlatsetsa lijo le lijo tse nang le vithamine ena: morara o omisitsoeng, prunes, walnuts le makotomane. Vithamine B1 e ke ke ea bokella 'meleng, ka hona hoa hlokahala hore letsatsi le leng le le leng e kene' meleng.

Ho haella ha vithamine B2 'meleng ho kotsi le ho feta. Vithamine ena e bitsoa "enjene" ea 'mele. Ka ho hloka vithamine ea B2, takatso ea lijo e fokotseha, hlooho e hlaha, ho otsela ho phahama, maqeba a phekola butle-butle. Ho eketsa bokhoni, eketsa buckwheat le oatmeal, cauliflower, nama le lebese ho menu.

Haeba u hlokomela hore u ka 'na ua tšoaroa ke serame, mohlomong' mele oa hau o fumana litholoana le meroho e seng mekae e nang le vithamine e ngata. Ma vithamine ena a ka tloaeleha ka ho sebelisa "ascorbic." Leha ho le joalo, u se ke ua lebala ho fapana le ho ja lijo tse nang le li-citrus le lihlahisoa tse ncha tsa tlhaho, ena e tla ba mokhoa o motle oa ho thibela.

Ho fokotsa matsoho le sefahleho ho ka iponahatsa ka ho haella ha vithamine D. Ho haella ha eona ho tla thusa ho fumana litlhapi tse lekaneng tsa tlhapi le lebese la lebese.