Nakong ea bokhachane, mosali o lula a fetola sefuba. Sena se bakoa ke ho lokisetsa ho anyesa. Basali ba bangata ba tšoenyehile ka hore matsoele a bona ka mor'a hore ba tsoaloe ba tla lahleheloa ke elasticity ea pele. Bo-'mè ba bangata ka mor'a ho beleha esita le ho hana ho fepa lesea. Empa sena ke leshano, hobane ho sa tsotellehe hore na e tla fepa lesea la lesea kapa che, sebopeho sa sefuba se ntse se tla fetoha. 'Nete ke hore sebopeho sa sefuba se ama boemo ba mesifa e tšehetsang sefubeng. Nakong ea bokhachane le kamora 'tsoalo e ntse e le boemong bo botle, u lokela ho boloka mesifa ea sefubeng ka molumo. Nahana ka liketso tse ling tsa mesifa ea sefuba nakong ea bokhachane, hobane corset e thata ea corset e ke ke ea lumella ho phatloha ha sefubeng.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea sefuba nakong ea bokhachane
Mosali ea moimana oa ho ikoetlisa ke molemo ho ba le matheba a ikhethang bakeng sa botsitso. Pele u qala lithupelo, o hloka ho futhumatsa: ho tsamaea sebakeng, ho potoloha pelvis le mahetleng, ho phahamisa lengole.
Likoti li lokela ho behoa bophara ba mahetleng, likhahla tse otlolohileng li lokela ho behoa sepubeng ka mahlakoreng. Pele u beha matsoho a hao hammoho, ka menoana ea hao e nyoloha. Tobella matsoho a hao ka thata ho e mong le ka butle-butle, ntle le khatello ea tsitsipano, phahamisetsa matsoho a hao sefahlehong sa hao, ebe o theolela butle ho ea ka mpa. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a mahlano. Ho tloha moo u qalang teng, khanna butle-butle le liatla tse teteaneng ho tloha ka ho le letšehali ho ea ka ho le letona, ha u ntse u leka ho se tlose mahetleng.
Koetliso e 'ngoe e tsoang sebakeng sa litulo e etsoa. Tšoara matsoho a hao mme u khumse likhapha tsa hau sefubeng, u tlise liphatlalatso tsa hau hammoho. Tloha matsoho ka butle, ebe o theoha, ka boholo ba lisenthimithara tse 20. Ka nako e ts'oanang, leka ho se tlose mahetla le 'mele oa hao,' me u boloke lilomo tsa hau haufi le uena. Ka mor'a hore u phahamise matsoho butle-butle, u khumame ka mahlakoreng. Bakeng sa metsotsoana e seng mekae, lokisa boemo, joale khutlisetsa matsoho sebakeng sa bona sa pele.
Mesebetsi e meng bakeng sa basali ba bakhachane ho matlafatsa mesifa ea sefuba
Ho bohlokoa hore u fihle mangole 'me u itšetlehe ka matsoho. Beha mangole le matsoho ka bophara ba letheka la hao. Mamela mahetleng, u tsamaise bohareng ba khoheli. Butle-butle matsoho, ha u ntse u boloka molumo oa hao o otlolohile. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 10.
Lula fatše ebe u tšela maoto. Nakong e kholo ea bokhachane ho tla ba thata haholo. Khutlela hape, 'me u bokelle mahlakore a mahetleng. Matsohong, nka bolo (e nyenyane) 'me ue tšoare ka pel'a hao. Ho etsa pululo, penya bolo ka hohle kamoo ho khonehang. Ha u tsuba, phomolla mahetleng a hau. Etsa litsela tse tharo ka makhetlo a mararo. Ha u qala ho atamela, boloka bolo ka mpeng, ka tsela ea bobeli - seemong sa sefuba, sa boraro - ka holim'a hlooho.
Ema ka ho toba 'me matsoho a ee mahlakoreng. Ka mor'a ho lokoloha 'me ka potlako u khumamele rugi lihlahleng' me u "lahlele sehlabelo. Ha u etsa joalo, phahamisa matsoho. Tsamaiso ena e matlafatsa ka katleho mesifa ea pectoral.
Itloaetsa ho phomola mesifa ea sefuba le ho matlafatsa mesifa ea molaleng. Koetliso ena e ntle bakeng sa basali ba bakhachane pele ba ikoetlisa, moo li sebelisoang teng. Ema o otlolohile, ema pele. Tabeng ena, mokokotlo o tlameha ho otloloha. Boemong bona, qala ho otlolla matsoho ho tloha ka lehlakore.
Thema ka morao 'me u khumame. Beha maoto a hao ka bophara ba letheka la hao. Nka mekotla e nyenyane matsohong a hao mme u e phahamise ka holim'a sefuba. Fokotsa matsoho hanyane ka hanyane ho ea mahlakoreng, ebe o ba khutlisetsa morao. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 15-20.
Ho tšoara li-dumbbells matsohong a hao, ho li phahamisa, ebe o theola mahetla. Ha u phahamisa mahetla, boloka li-dumbbells li lekana le fatše, ha lilomo li lokela ho koaloa hanyenyane. U lokela ho etsa boikoetliso bona bakeng sa lihlopha tse 2 tsa ho pheta-pheta.
Lula setulong kapa bolo, khutlela morao. Matsohong a nke li-dumbbells le ho kentse letsoho mahlakoreng. Re hloka ho netefatsa hore matsoho a haufi le torso. Qetella lihlopha tse 2 tsa ho pheta-pheta.
Ho hanyetsanoa ho etsa boikoetliso leha e le bofe nakong ea bokhachane: haeba ho na le ts'oaetso ea ho khaotsa ho ima, ka gestosis le toxicosis, haeba e le tlaase ea placenta. Hape ho tsoa mali, ka malaise, mokokotlo, ka mocheso, serame. Ho tloha khoeling ea bosupa ea bokhachane, ho ikoetlisa ha hoa lokela ho etsoa ka matla.
Haeba mokhachane a tloaetse ho ikoetlisa, joale sefuba nakong ea bokhachane le ka mor'a hore e be le sebōpeho se setle haholo.