Ho phaella moo, hormone ea dopamine e nkoa e le boikarabello ba ho ja haholo. Lijo tse monate (hammoho le lithethefatsi) li etsa hore ho tlosoe ntho ena bokong, e leng se etsang hore motho a ikutloe a thabile. Ho itšetlehile ka ho ikhethang ha hormone ena ho etsa hore motho a eketse likarolo ka nako. Ka tsela, ke dopamine e re susumelletsang ho "tšoara" khatello le mathata. Nakong e tlang, motheong oa sena, lik'hemik'hale li rerile ho etsa meriana e thusang ho loantša botenya. Ho sa le joalo, bakeng sa merero ena, re tlameha ho sebelisa litsela tse ka thetsang 'mele, ho felisa ho ja ho ja le ho boima haholo. Ho ja ho tlōla ke mokhoa o tšosang o senyang kelello - sehlooho sa sehlooho.
Sebopeho sa mochini
Ntho ea pele e lokelang ho hopola, ho kena tseleng ea ho loantša botenya, ke lijo tsa hoseng. E lokela ho khotsofatsa. Haeba u itatola lijo tsa hoseng, sena se tiisetsoa ho eketsa lenane la lijo tseo u li jang ho fihlela mantsiboea. Motšehare, o hloka makhetlo a 5-6: lijo tse tharo tsa bohlokoa (lijo tsa hoseng, motšehare, lijo tsa motšehare) le li-snacks tse 2-3 ho 100-150 kcal e mong le e mong. Sena se tla u lumella hore u lule u ikutloa u sa tsebe letho. U se ke ua kopanya litlolo tse fapaneng tse fapaneng nakong ea lijo tse le 'ngoe. Haeba lijana tse letsoai le tse monate li hlaha tafoleng ea hau ka nako e le 'ngoe, likarolo tsohle tsa boko li kena ntoeng. Ho fihlela bohle ba khotsofetse, u ke ke ua khona ho emisa. Ha e le hantle, o lokela ho latela molao o tummeng kamehla "ho ema tafoleng hanyenyane o lapile." 'Nete ke hore boko ha bo amohele pontšo e mabapi le ho satiety hang-hang. E le ho utloisisa hore na lijo tse lekaneng li kene 'meleng, re hloka bonyane metsotso e 20. Hape e le ho fokotsa bongata ba litšebeletso tse hlokahalang bakeng sa ho khotsofatsa, ho na le bolotsana bo bong: pele u lula tafoleng, kamehla u noe khalase ea metsi.
Mokhoa oa boselamose o hlollang
Takatso ea "yummy" e ka hatisoa ke papali. Hang ha u batla ho ja tlou - etsa li-sit-up tse 'maloa, sisinya mochine oa khatiso, e-ea bakeng sa eona. Ho phaella moo, ho na le boikoetliso bo khethehileng bo thusang ho thibela takatso ea lijo: ema ka pel'a fensetere e bulehileng, maoto a mahetla a arohane, phahamisetsa matsoho ka holim'a hlooho ea hau 'me u nke moea o tebileng haholo. E tla khutsisa methapo ea hau le ho u lumella ho nka bonyane hora u se na lijo. Fokotsa takatso ea ho ja ka thata le ka thuso ea mekhoa ea ho phekola ka mahetla. E le hore u etse sena, khetha ntlha e hlahang bohareng ba molomo le nko, ebe ue silila ka metsotso e 2 ka mehato e matla ea pulsating ea letsoho le bohareng la letsoho la hao. U se ke ua shebella TV kapa ua bala tafoleng. Kahoo u se ke ua hloloheloa motsotso oa ho khotsofatsa 'me u se ke ua ja haholo. Haeba u batla ho tlosa takatso ea bohale ka nako e le 'ngoe, leka ho koetlisa' mele oa hao ka tsela e latelang: pele ho beke, u utloa takatso e matla ea ho ja lijo, etsa boiteko le ho ba le metsotso e mehlano. Matsatsi 'ohle a supileng, eketsa lekhalo pakeng tsa takatso ea ho ja, le litefiso tse tobileng tsa metsotso e meng e mehlano. Kamora khoeli ea koetliso, o tla khona ho laola takatso ea hau ea lijo.
Lijoe ka ho sa feleng
Boiteko ba ho theola boima ba 'mele ka mor'a hore ba lutse ka nakoana ba ja,' me joale, ka mor'a ho khutlela mekhoeng ea bona ea ho ja, ba tla lebisa lefeela. Ho hlokahala hore u fetole boikutlo bo mabapi le lijo. Le ho e etsa e le hore tsela e ncha ea bophelo eu fe thabo. Ho ja kefir le oatmeal e le 'ngoe, u ipeha kotsing ea ho fumana mathata ka mokhoa oa ho tšoha le oa ho senya lijo. Mosebetsi oa hau o ka sehloohong bakeng sa qaleho ke ho tseba ho khetholla litlhoko tsa nama tsa lijo ho tsoa ho takatso ea kelello ea "ho cheka ntho e itseng" le ho etsa liqeto, ho lopolla liketane tse boima tsa "lekhoba la mpa". Hopola: ka ho khotsofatsa takatso ea hau ea lijo, u ka lahleheloa ke thabo eohle ea bophelo. Na see se bohlokoa?
Ja ho theola boima ba 'mele
■ Molemo ka ho fetisisa lijo tsa hoseng bakeng sa motho ea tloaelehileng ho ja lijo tse ngata o lengoa ka lijo-thollo, li-oatmeal kapa limela (mofuta ona ha oa lokela ho hlekefetsoa ka lebaka la liphello tsa bona tse mpe maleng). Lihlahisoa tsena li na le thepa nako e telele haholo ea ho cheka, "ho sitisa" mpa ho tloha litlamong tse tsitsitseng tsa ho ja le ho feta.
■ O ka fokotsa tlhaselo ea tlala ka ho ja karolo e le 'ngoe ea tsokolate e lefifi, sint candy kapa teaspoon ea mahe a linotši. Tse tloaelehileng ho tloha bongoaneng "U se ke ua ja monate pele ho lijo tsa mantsiboea, 'me joale u tla senya takatso ea lijo" e hlile e sebetsa.
■ Ho tlosa ka ho phethahetseng infusion ea parsley kapa koena (thispone ea litlama ea khalase ea metsi a belang, metsotso e 10 e tsitlella), hape ho fokotseha ha li-apricot kapa li-prunes tse omisitsoeng (150 dikgerama tsa litholoana tse omisitsoeng pheha ka litha e le nngwe tsa metsi).