1. BOPHELO BA SEBELE
Phofo leha e le efe e kotsi ho 'mele oa motho' me e lebisa mafu a sa tšoaneng. Ka hona, leka ho falla ho feta: hangata ho tsamaea ka lipalangoang le ho sebelisa lifensetere. Ha ho hlokahale ho boloka lijana le liaparo tse silafetseng bakeng sa lebokose la koloi, ho na le ntho e ka etsoang ka letsoho. Ho tsamaea ka matla moeeng o hloekileng ho hlokahala feela! Laola bophelo bo botle ba sechaba. Ka bophelo bo sebetsang, matla a seng a sebelisitsoe pele a sebelisoa, ka lebaka leo, motho ha a khathetse feela, empa, ho fapana le hoo, o tsosolosoa!2. LITŠOANTŠISO TSA NUTRITION
Ha sehlahisoa se na le lihlahisoa tse ngata tse kotsi, li ka fokotsoa ka mekhoa ea ho pheha: lijo tse phehoang, pheha, sebelisa mouoane, lithōle tsa ho tsuba, linoko tse ngata tsa linoko le mafura. E ja tlhapi e ngata (e ruileng ka omega-3 acids), litholoana le meroho (tsena ke tsa tlhaho tsa li-antioxidants le fiber), lijo-thollo (metsi a tlhaho, li-vithamine tse kholo). Haeba u fokotsa tšebeliso ea tsoekere le letsoai, e tla fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere le khatello ea kelello. 'Me leha ho le joalo, u se ke ua ja haholo!
3. BONTŠA LITŠOANTŠISO TSE HLAHANG
Mekhoa e kotsi e bitsoa, hobane e baka kotsi ho fapaneng ka matla, pele ho tsohle 'meleng oa rona. Ho sa tsotellehe hore na ke tloaelo ea ho lula ka morao, ho ja haholo, ho tsuba, ho koala lipekere kapa ntho e 'ngoe, sena sohle se baka lefu lena le ho fokotsa nako ea bophelo. Ho tlosa meriana e joalo ho tla sebetsa joaloka phekolo e matla!
4. KHETHO EA HO HLAHALA
Nakong ea mahlomola, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, ho thata haholo ho lula u khobile matšoafo. Empa boemo bo tepeletseng, bo halefisang ha bo felise tsamaiso ea methapo feela, empa hape e senya 'mele ka kakaretso. Matla a ho ikamahanya, ho khutsa boemong bo thata ho tla thusa ho thibela mafu a fetang a le mong.
5. MODE
Bonyane puso e mengata kapa e sa tsitsang e hlokahale feela. Sena se nolofalletsa 'mele ho itokisetsa esale pele bakeng sa khatello ea kelello le maemo a sa rateheng, hammoho le ho fana ka litšenyehelo tsa matla motšehare. Melemo ea bophelo bo botle e makatsa.
6. HO SEBELISA KA NAKO EA NAKO
Ha e le hantle, ha ho bonolo hakaalo! U ka sebelisoa joang ha u sebelisa metsotso e sa lefelloeng e hlahileng? Tsela ea ho beha mekhoa e metle ea khoebo khoebong? Mona mokhoa ona ke oa motho ka mong. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u se ke ua tšoara linyeoe tsohle ka nako e le 'ngoe, ho abela seo u lokelang ho se etsa, seo u lokelang ho se latela ka boitsebiso. Ho fetoha ha mesebetsi le khafetsa nako e khutšoanyane ho tla thusa ho khoba matšoafo ho sa hlokahale hore 'mele o etse mesebetsi eohle. E tlameha ho hopoloa hore phaello le botumo li ka tsosolosoa, ho fapana le bophelo bo botle!
7. HO RUTA KA SPORT
Ha hoa hlokahala hore u qete lihora tse ngata ho ikoetlisa kapa u ikoetlise ka mokhoa o itseng oa papali. Ho lekane ho etsa ho ikoetlisa ho hongata, empa letsatsi le leng le le leng. U se ke ua hloloheloa monyetla oa ho etela letamo. Ho tloaeleha ho tsamaea seterateng ho ka nkeloa sebaka ke mohato o potlakileng, esita le ka tsela e bonolo. Mokhoa leha e le ofe oa lipapali o potlakisa ho potoloha ha mali, o qhala lymph. Ho hema nakong ea boikoetliso ho ntlafatsa, ho matlafatsa lisele tse nang le oksijene. Boemo bo ntlafetse haholo.
8. KHETHA CHEMISTRY
Tikoloho e re pota-potileng e na le moqapi o kotsi. Ka hona, ho molemo ho lula hole le k'hemistri. Lihloeki, li-detergent, litlolo li lokela ho khethoa ka monko o tlaase ka ho fetisisa oa monko le mmala. Li-aerosol li lokela ho nkeloa sebaka ke lithunya tsa spray, libolo, lithupa. Ka kakaretso, leka ho fokotsa ho sebelisa lik'hemik'hale tsa ntlo. Joale setopo se tla ba le nako ea ho tlosa lintho tse kotsi, tse lebisang maloetseng a sa tšoaneng.
9. MOHAKA OA HO HŌLA LITABA TSA BATHO
Ho ka bonahala eka, 'me bophelo bo hokae? Empa ha e le hantle, mmuso, boikutlo bo botle, boiketlo ba motho bo itšetlehile haholo ka sepakapaka se potolohileng. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore u ikakhele ka setotsoana le batho bao ba u etsetsang mohau, empa ka "matla a bohale", ba halefisang, ba nang le maqhama le basebetsi-'moho le bona ba mabifi ba leka ho fokotsa puisano ka bonyane. Hlokomela kamoo u tla ikutloa u le betere kateng.
10. BA ITHUTE HO HLOKA
Ka phomolo phomolo ha e sebetse! Mosebetsi o motle ka ho fetisisa oa phomolo ke hore o tlisa thabo. Boemo ba khotsofalo ho motho bo amahanngoa le ts'ebetso ea ho tsosolosa 'mele, le maikutlo a nepahetseng a susumetsa phekolo leha e le efe! Ka lebaka leo, phomolo e lokela ho ba e sebetsang, e tlise maikutlo a mangata a monate.
Re tšepa hore lintlha tsa rona tse 10 tsa ho boloka bophelo ba hau bo tla u thusa.