Vithamine Noa Pear ea Thabo

1. U ka khetha lebese, ho ea ka maikutlo a hau, tatso kapa lijo, ho tloha tseleng ena le melemo ea tsona Lijo:

• lebese - 3/4 Glass
• li-nuthew - ligrama tse 60
• lipere - 5.5 linoelo
• banana - 1 piece

Litaelo

1. U ka khetha lebese, ho ea ka maikutlo a hau, tatso kapa lijo, kahoo tatso le melemo ea ho jela ha e na ho ameha. 2. Pele-ela hloko motsoako o tla phopholetsa seno sa hau le ho etsa hore e be mokhabiso o motle bakeng sa letsatsi le chesang la lehlabula. E le ho etsa sena, hlatsoa lipere, tlosa setsi se thata, khaola makhasi ao likoto le ho e qeta. O ka lokisa lisebelisoa tse tala bakeng sa mekhoa e mengata ea ho reka hang-hang. 3. Banana e lokela ho phunyeletsoa le ho khethoa likarolo tse seng kae. 4. Fela lisebelisoa tsohle tsa blender ebe u kopanya lebenkeleng ho fihlela e e-ba e khanyang le e ts'oanang. 5. Sebeletsa hang-hang ka khalase e ntle ea khanya e le hore u thabele tatso, melemo le lik'halori tse nyenyane tsa seno.

Litšebeletso: 2