Setso sa moea
Ha u nahane ka phefumoloho efe? E, ke lisele tsa mali tse nang le oksijene le ho tlosoa ha carbon dioxide. Ho latela maikutlo a k'hemistri le baeloji, bophelo bo se nang phefumoloho ha bo khonehe. Leha ho le joalo, ha ho na motho ea belaelang hore bonnete ba rona ha bo na lisebelisoa feela, empa hape ke ntho e 'ngoe hape. Bo-rasaense ba boholo-holo Bochabela ba ne ba tseba: ka ho inhalation re fumana matla a phahameng a bokahohleng, 'me ha re tsoa pululo re itlhoekisa ka lintho tse ngata. Ha ho letho leo li-psychotherapists tsa mehleng ea kajeno li reng: ho tsepamisa maikutlo ka ho feletseng ho phefumoloha, re khona ho laola maikutlo a rona. Re ka phutholoha mme re khutsisa ka morao ho ts'oaetso e chesang le ba boholong 'me re fetola matšoenyeho hore a se ke a buisana le setsebi sa lingaka tsa mafu.
E sebetsa! Ka sebele u se u ntse u ikutloa: etsoe lesea la hao ke pōpelong ea hao. U leoatle la hae, sepakapaka, mahlaseli a letsatsi le lintho tsohle tse etsang hore a hōle. Metsotso e 'ngoe le e' ngoe u utloa ho phunya ha pelo ea hao, ho sisinyeha ha 'mele oa hao. Hammoho le uena, o fumana thabo, thabo, thabo. 'Me ho hlakile hore tšabo, matšoenyeho, bohale, bobe ... E se e ntse e le ka lesea la hao - e leng ntho e utloahalang ea ho lemoha lefatše ka tsela eo e leng eona. Ka hona, 'mè oa ka moso ke oa bohlokoa haholo hore a lule a e-na le kutloano. Mekhoa e bonolo e tla nolofalletsa mosali e mong le e mong eaimana.
Maikutlo a mang a nyahamisang ke a monate: ka mohlala, ho hauhela maikutlo, ho utloela bohloko ka ho hlonama ... Nakong ea bokhachane, u ka ba le tsona esita le ha u shebella thelevishene. Sena ke se tloaelehileng, hobane phetoho ea li-hormone le ea kelello e etsa hore maikutlo a hlahe haholo, e leng se hlahisang tlhahiso ea hau ea tlhaho ea bakhachane. Empa ka linako tse ling u kopana le mabifi a batho ba bang, tšabo le boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba molato
Ka mor'a moo, tsoela pele ho "phefumoloho ea ho hloekisa" . Letsoho le letona le behe sefubeng (matla a maikutlo), le letsohong le letšehali - ka mpeng (bohareng ba matla). Koala mahlo. Lokolla hlooho ea hau mehopolong ea hau, utloa 'mele oa hao feela le ngoana oa hau. Phefumoloha ka nko ea hao, tlatsa sefuba sa hao pele, ebe u ntša mpa. Hafeela phefumoloho e fela, bala ho tse 'nè.
Hona joale phefumoloha molomo oa hau ka akhaonto e le 'ngoe: pele ka mpa, joale ka sefubeng sa hau. Tšoara phefumoloho bakeng sa akhaonto e 'ngoe hape u qale ho feta. Ak'u inahanele haeba u tletse leseli le khotso ka ts'usumetso, 'me qetellong u lahla bobe bohle ho uena. Hlokomela hore sefahleho sa hao se phutholohe, mehla e se e bulehile. Etsa mosebetsi ona ka tsela eo u ratang ka eona.
Phello ea boikhathollo e tla ba boemong leha e le bofe. Haeba u khona ho kena boemong ba ho thuisa (ha ho na monahano!), Uena lesea le ke ke la phutholoha feela, empa le tla boela le fepe ka matla a bokahohle.
Thusa 'mele
Bekeng e 'ngoe le e' ngoe ea bokhachane, mojaro oa 'mele oa mosali o eketseha. Sefuba se otlolohileng se phahamisa moferefere le litho tsa mpa ea mpa. Tabeng ena, bophahamo ba matšoafo bo fokotseha. Ka nako e tsoanang, ho hlokahala ha lesea ho oksijene. U sebelisa mekhoa ea ho phefumoloha, u tla thusa 'mele ho fetola ka katleho liphetoho tse ntseng li etsahala. Mosebetsi o ka sehloohong oa lihlopha ke ho phefumoloha ka mpeng mme o ithute ho laola phefumoloho le ho tsofala. Ho hema le mpa ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ka lebaka la hore ngoana o amohela oksijene e eketsehileng. Ho itšunya-tšunya ka ho teba, u qeta nako e itseng ea ho silila litho tsa ka hare. Hona ke thibelo ea methapong ea varicose.
A re qale?
U ke ke ua qeta metsotso e 10-15 ka letsatsi ka ho ikoetlisa. Sena se lekane. Li ka kopantsoe le ho ikoetlisa 'meleng (pakeng tsa bona kapa qetellong) kapa ho ba fa nako e fapaneng bakeng sa bona. U se ke ua lebala hore ho hema haholo ho atisa ho baka botsoa bo bonolo. Sena se bakoa ke keketseho ea oksijene ea mali. Ha u thulana le bothata bo joalo, u se ke ua khathatseha. Etsa sena: koahela molomo le nko ea hau joaloka mask ka letsoho. Phefumoloha 'me u kene ka hare ho eona ka makhetlo a' maloa - 'me mehopolo eohle e sa thabiseng e tla feta kapele.
Lekhetlo la pele ho tla ba bonolo hore u koetlise lapeng, u lutse ka khutso holim'a mokoti o phatlohileng fatše. Hantle, haeba u etsa sena tlas'a 'mino o monate oa ho phomola. Kamora 'thuto, ho molemo ho phomola metsotso e ka bang leshome, ho robala ka lehlakoreng la hau le letšehali. Nakoana hamorao, ha u fumane tsebo ea pele, u tla khona ho etsa lithuto tse ngata ho ea pele, ntle le ho nka nako ea hau. U se ke ua lebala hore e sebetsa ka ho khetheha ebile e monate ho tsamaisa mesebetsi e joalo moeeng o hloekileng (nakong ea leeto).
Fokotsa ho hema
Ho potlakisa mohato, ha o sa khona ho tsosolosa pina ea pele ea ho hema? Le boemo bo tšoanang le boo u kopanang le bona ha u hloekisa kapa u nyoloha litepisi. Ho uena, sena ha se tloaelehe, hobane pele mefuta e joalo e nyenyane ha ho mohla e tsamaeang le phefumoloho e khutšoanyane. U se ke ua tšoha! Bothata bona bo atisa ho hlaha karolong ea boraro ea boraro. Ngoana ea ntseng a hōla o qala ho hatella ka thata moferefereng. Ha ho makatse hore joale u na le bothata ba ho hema esita le ho imeloa kelellong. Ntho ea bohlokoa, u se ke ua tšoha. Boemo ke ba tlhaho. 'Me sena se bolela hore ha ho na uena, leha e le uena, ea sitoang ho sokela ntho leha e le efe. E le ho fokotsa phefumoloho e fokolang, leka ho phomola ho feta 'me u bone boemo ba hau. Na hape, ho ile ha e-ba thata ho hema? Lula bonyane ka metsotso e seng mekae. Nakong ea boroko sebelisa sesepa se eketsehileng ho boloka hlooho ea hau e phahame. O hlokometse hore litlhaselo tsa dyspnea li matlafala? Ho buisana le ngaka. Libeke tse 2-3 pele ho hlaha ha crumbs, leseli le tla feta ho leseli. Ngoana o tla theoha, mme 'mele oa hau o tla qala ho lokisetsa ho beleha.
Tlhahlobo e tloaelehileng
Nakong ea boithako le ho leka ho 'mè, ho ka ba thata ho hopola mekhoa eohle ea mokhoa oa ho hema. Ka lebaka leo, nakong ea bokhachane, leka ho e tlisa ho iketsetsa letho. Na o rera ho tsoaloa ka kopanelo? Tabeng eo, lumella monna hore a sebetse le uena. Lelapeng la bakhachane, moratuoa o tla nka karolo ea ho mo susumetsa 'me, ha ho hlokahala, kamehla a u bolelle seo u lokelang ho se etsa ka nako e' ngoe. Na u sa hopola, joaloka lifiliming: monoana o atlehileng kapa moeta-pele ea atlehileng o qala ho hema, joaloka li-spaniel, matata a boneng. 'Me sena sohle, ho hatisa letsoho la ho beleha mosali oa hae le ho sheba mahlo a hae. Haeba u sa hopole ho phefumoloha, bonyane u tšehe.
Nakong ea likhetho tsa pele
Hang ha mesifa e qala ho etsa konteraka, nka moea o tebileng le pululo e tšoanang. U se ke ua potlakela. Koala mahlo 'me u bale ho tse hlano. Etsa bonnete ba hore phefumoloho ea hao e na le sekhahla. Tsoela pele ho phefumoloha ho fihlela ntoa e fela. Leka ho se fetohele mofuta o mong oa ho hema.
Ka makhetlo a mangata
Ho phefumoloha ha nako e telele hoa thusa ha litsela li fetoha haholoanyane, 'me likhapha tse pakeng tsa tsona li khutšoanyane. Pele u phefumolohe hantle le ka botebo, nakoana hamorao, u ee sekong. Qetellong ea ntoa, phefumoloho e lokela ho boela e khutsitse. Ketsahalong ena, u se ke ua qeta metsotso e 20-30 ho feta.
Pele o leka
Qalong ea ntoa, phefumoloha haholo. Joale ho hema ho fihla kapele. Amohela ho nka phefumoloho e khutšoanyane le ho tsoa ha moea. E 'ngoe, tse peli, tse tharo. 'Me joale - nako e telele ea pululo.
Ho leka
U nka phefumoloho e tebileng 'me u tšoere phefumoloho ea hao, ho fihlela moo u ka khonang (nakong ena u ntse u phunya). Ka mor'a moo - khutsufatso e khutšoanyane le ka nako e telele kamoo ho ka khonehang phefumoloho e tebileng. Ka koetliso e ntle bakeng sa boiteko bo le bong, o ka etsa 3-4 ea liphetoho tsena tsa phefumoloho. U se ke ua lebala hore ha u koetlisoa, ha ua lokela ho fana ka se molemo ka ho fetisisa. Ha e le hantle, hona joale mosebetsi oa hau ke feela ho hopola likarolo tsa ho phefumoloha nako le nako ea tsoalo.