Karolong ea pele, re se re nahanne ka mabaka a mang a ho rohakana bosiu, leha ho le joalo, sena ha se lenane le feletseng la lisosa tse ka hlahang. Hona joale re ithuta mabaka a seng makae, hobane u utloa bohloko bosiu ka lebaka la ho fufuleloa haholo.
Ha ntho e 'ngoe le e' ngoe e halefisa
Bofufu bosiu, ho halefisa le ho ba le hlooho ke matšoao a hore hona joale o na le lefu la pele ho 'mele, le ka tšoarellang matsatsi a mabeli, kapa mohlomong matsatsi a leshome le metso e tšeletseng. Mokhoa oa ho ea khoeling o amme haholo liphetoho tsa li-hormone, empa ho ntse ho sa hlaka hore na ke hobane'ng ha basali ba bang ba utloa bohloko boo, ha ba bang ba phahama ka mofufutso, ba tšoeroe ke ho hlobaela le ho hlajoa ke bohloko bo bakoang ke bohloko. Mohlomong sena se bakoa ke ho utloahala ha progesterone ka ho khetheha. karolo ea bobeli ea potoloho, mme mohlomong ka lebaka la ho haelloa ke livithamine tse itseng, sebaka se lekanang le ho tepella maikutlong, ho ferekanya mokokotlo oa thyroid.
Ho na le maikutlo a hore boemo bo joalo 'meleng bo amana ka ho toba le palo ea ho ea khoeling. Haeba re bapisa bo-nkhono le bo-'mè ba kajeno, hona joale basali ba beleha hangata, joalo ka nako ea ho ea khoeling e sitisoa 'me nako ea bona ea eketseha. Ka lebaka la sena, ha a se a hōlile, ha mosali a ntse a le haufi le ho ipolaea, matšoao a tla mpefala le ho feta.
Mohlomong, ho na le mabaka a mangata a nahannoang le a utloahalang, empa ke tabeng ena hore u lokela ho hlahloba boemo ba hao le boemo ba hau ka hloko.Na u arabela liketsahalong leha e le life ka thuso ea maikutlo, u se ke ua etsa liqeto, qala lipuisano tse tebileng le ho ikitlaetsa 'meleng. joale u phethe merero.
Ho fufuleloa bosiu ha u e-na le ngoana
Hase basali bohle, empa ba bang ba bona nakong ea bokhachane ba qala ho fufuleloa bosiu. Nako ea ho fufuleloa le ponahalo ea eona e ka ba e fapaneng: basali ba bang ba na le bothata ba pele ho tse tharo, 'me ba bang - libeke tse qetellang tsa bokhachane.
Ha tekanyo ea li-hormone 'meleng e khutlela ho tloaelehileng, ho se utloisise bohloko hoa fela. Leha ho le joalo, haeba u ntse u amehile ka boemo ba hao, joale ho molemo ho bona ngaka.
Ho pata khatello ea kelello
Boemo ha 'mele o khathatsoa ke khatello ea maikutlo kamehla e ka boela ea lebisa ponahalong ea bofufu bosiu, ha li-hormone tsa khatello ea kelello tse kang cortisol le adrenaline li hlahisoa' meleng. Haeba letsatsi le leng le le leng u ikitlaetsa haholoanyane 'me bophelo ba hao ke thabo e sa feleng, joale' mele ha o na nako ea ho phomola, 'me litšoelesa tsa adrenal tse hlahisang li-hormone tsa khatello ea kelello li lula li ikutloa li le holim'a metsi. Hape, haeba re bapisa le meloko e hōlileng, joale ha re sisinyehe haholo, ka lebaka la li-hormone tsena tse hlahisoang, ha li sebelisoe ebile li tsoela pele ho ba 'meleng, ka hona re lula re le boemong ba ho se rate. Haeba u se oa pele ho tsoha ho tsoa mofufutso, joale u ele hloko ka ho khethehileng, hobane sena ke pontšo e tobileng ea hore ha u hantle.
Halofo ea hora ea bophelo bo botle
Ha re kopanela lipapaling, mofufutso o bonahala ka mokhoa o fetang o tloaelehileng, empa haeba o o sheba ho tsoa ka lehlakore le leng, joale ho ikoetlisa ke mosebetsi oo re o hlokang haholo ho thibela li-hormone tsa khatello ea kelello le ho fokotsa tsitsipano ka mesifa. Ho feta moo, 'meleng ho na le tokoloho ea endorphin ea lik'hemik'hale, e tsejoang e mong le e mong e le "hormone ea thabo", ka thuso ea eona o ka felisa boemo ba ho nyahama le ho halefa.
Melao e bonolo:
- Haeba u etsa qeto ea ho bapala lipapali hoseng, hopola hore pelo e loketse ho jara lihora tse 'maloa ka mor'a hore re tsohe.
- Leka ho hlophisa letsatsi la hao ka tsela eo ka mor'a mosebetsi mantsiboeeng u ka kenyang litaba tse khutsitseng le ho lekanya, u se ke ua imetsa pele u robala.
- U se ke ua nka pilates, bohato ba ho etsa li-aerobics le yoga feela hobane hona joale e le feshene haholo. Etsa seo u se ratang le ho se thabela.
Ho etsahala'ng ha re ikutloa re tšoenyehile?
Ka tloaelo, basali ba lulang ba tšohile ba bile ba e-ba le maikutlo a mabifi, ba belaela hore ba na le nako e telele ea PMS, potoloho eo e sa tloaeleha, ho na le ho ruruha ho feteletseng le ho hlobaela. Hape ke 'nete, ho fapana le moo, tseleng ea tlhaho ea ho ea khoeling ntle le matšoao a maholo a mahlakoreng, ha ho na matšoenyeho, mosali o nahana ka ho teba mme o lemoha maemo leha e le afe a se nang maikutlo a feteletseng.
Melao e bonolo:
- U se ke ua ema ho fihlela ho oa ha mabotho, phomolo. Ithute ho laola maikutlo a hau maemong a sithabetsang, ho tseba ho fetola mofuta oa ts'ebetso - sena se tla u thusa hore u itšepe ka nako e le 'ngoe' me u se ke ua hlokomeloa.
- Haeba likamano tsa hao le mosebetsi oa hao li etsa hore u tšohe, joale nahana ka bophelo bo botle ba hao, nahana hore na ke eng ea bohlokoa ho uena. Hangata mathata a joalo a ke ke a u siea u le mong, a tla u hlorisa nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.
- Letsatsi le leng le le leng, mantsiboeeng a mang le a mang, inkele metsotso e 10-15 ho phomola le ho ba mong.
Ja lijo hantle
Haeba u ja ka monoton, joale u belaelle hore 'mele oa hao o boemong ba khatello, hape, sena, hape, se ka baka sesosa sa bosiu bosiu.
U se ke ua ja lijo tse bohale, tse mafura le lino tse chesang pele u robala. Ho rohakana ho matlafatsoa ke ho tsuba, ho noa joala le ho ja lijo tse nang le caffeine. Sebeteng, li-hormone li senya, e hloekisa lisele tsa rona ho tsoa lihlahisoa tsa bophelo le chefo.
Leha ho le joalo, ha re e-na le moroalo o eketsehileng oa joala bo tahang, sebete ha se khone ho sebetsana le mesebetsi ea eona e tobileng. Haeba u tšoeroe ke ho fufuleloa haholo, ho ka 'na ha e-ba le khaello ea vithamine B1 e laolang mosebetsi oa tsamaiso ea methapo. Vithamine e joalo e ka fumanoa ka vkapuste, linate, tamati le limela. Vithamine E e khona ho fokotsa monko. Tocopherol e ka fumanoa lihlahisoa tsa lebese, mahe le lialmonde.
Ha re arola pitsa, re lahleheloa ke khalsiamo, tšepe le phosphorus. Lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo (oatmeal, buckwheat), mahe, litlhapi, limela le li-walnuts ke mehloli ea lintho tsa diminerale. Haeba u tšoenyehile ka ho fufuleloa bosiu bo bongata, joale ho molemo ho nka meriana ea masapo. Ho etsa sena, u lokela ho nka khaba ea makhasi le tšela metsi a belang (1 khalase). Metsotso e mashome a metso e mabeli ho tsitlella, 'me joale u noe le ho noa ka makhetlo a mararo ka letsatsi kamora ho ja senoelo sa ½. Empa pele u sebelisa meriana, botsa ngaka e tšoanelehang (mohlala, ho tšoaetsoa ha sage ena ho ke ke ha noa ho noesa le basali ba bakhachane).
Ha e phaelle bophelo ba motho ka mong
Ntle le ho fufuleloa ho matla ka 'mele oohle bosiu ka lebaka la ho pheta-pheta hyperhidrosis, ho boetse ho na le sebōpeho sa eona, ha e se' mele oohle o rohakang, empa ke karolo ea eona feela. Ka mohlala, ho hongata ho ka koahela tlaase, sefahleho kapa maoto.
Ts'ebetso e tsoelang pele
"Ha ke fumane molekane oa moea, hobane ke na le bothata ba ho fufuleloa haholo. Sebokeng sa pele, maqhubu a ka a ruruha haholo, kahoo ke qala ho ikutloa ke sa phutholoha 'me ke batla ho khutlela hae ka potlako. Ha ke batle mohlankana oa ka hore a bone lihlopha tsa metsi liaparo tsa hae. " "Matsoho a ka a lula a rohakana, kahoo kamehla ke tlameha ho boloka thaole tafoleng ea ka. Haeba u sa phunye matsoho ka nako, joale marotholi a mofufutso a lula litokomaneng tsa bohlokoa, litokomane, lebokoseng. "
'Me le batho ba ka sehloohong le ba bobeli ba hyperhidrosis ba ikutloa ba sa phutholoha ha ba buisana. Haeba u le mofuta oa sebaka sa hyperhidrosis, joale ke habohlokoa ho bona ngaka, hobane ho na le dikgetho tse ngata tsa phekolo.