Empa ha letlalo le lula le le bonolo haholo 'me le le bonolo habonolo. Ho hloka phekolo e bonolo le tlhokomelo ea kamehla ka mofuta oa ho silila ho khethehileng. Ho ikoetlisa ho fapane, empa seo u se ratang, re tla se bua ka sehloohong se reng, "Ho silila masea".
Mokhoa oa mesifa nakong ena o ntse o hōla haholo, 'me ka lilemo tse tšeletseng ngoana a ka lula a le mong. O tšoara hlooho ea hae hantle. 'Me ka likhoeli tse robeli, lesea le leka ho ema le le leng le ho hlahisa mekhoa ea' mele e sa tsitsang ntle le thuso e ka ntle. Ke nakong ena (thoracic) 'me ho hlokahala hore u qale ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng, ho thusa ngoana ho phahamisa le ho theola maoto, ha a robetse, a lutse le a emeng, ho etsa maralla le joalo, le ho hlahisa lintho tse ling tsa ho silila. Ts'ebetso ena e tla thusa ho ntlafatsa matšoafo a lesea, ho matlafatsa bophelo ba hae. Ho ikoetlisa ka linako tsohle le ho halefisa ngoana ho tla thusa ho theha 'mele oa hae hantle, ho hlaolela tšireletso e tsitsitseng ho mefuta e sa tšoaneng ea hypothermia le maloetse, tšusumetso ea tikoloho ea ntle. Ka lebaka leo, ngoana o tla ba matla le ho phela hantle. Ho tloha boseeng hoa hlokahala hore u tsoele pele u tsamaea le ngoana ka ntle. Nakong eo maeto ana a ka eang ho tloha halofo ea hora ho ea lihora tse tharo letsatsi ka leng. E ntle haholo, haeba lesea la motšehare oa motšehare oa mantsiboea o tla tšoaroa ka ntle. Lehlabuleng, hoo e ka bang letsatsi lohle, ngoana o tlameha ho ba moeeng, a nke moea le libaka tsa ho hlapela letsatsi. Ka nako e tsoanang, tlhokomelo e lokela ho nkoa e le ho tiisa hore ngoana ha a fumane tekanyo e eketsehileng ea letsatsi. E le ho etsa sena, hlooho ea ngoana e tlameha ho koaheloa ka kerchief kapa hat, 'me ha letsatsi le chabile, leka ho etsa bonnete ba hore ngoana o tlas'a moriti oa lifate kapa moriting oa mehaho le mehaho e meng. Bakeng sa ntshetsopele e nepahetseng ea litsamaiso tsohle le litho tsa lesea, ho matlafatsa lik'hamera tsa masiana, ho hlokahala hore u etse li-gymnastics tsa letsatsi le letsatsi le ho silila le lesea.
Li-gymnastics le ho silila bakeng sa masea
Ho silila masea haholo-holo ho na le li-stroking le li-rubbing. Ha u qala ho silila, ho hlokahala hore, pele ho tsohle, u hlatsoe matsoho a hao ka botlalo, e le hore nakong eo u se ke ua beha letlalo le makatsang la masea, likokoana-hloko le mobu. Bakeng sa ho silila masea le li-gymnastics tsa lesea ho hlokahala hore o behe tafoleng, pele e koahetsoeng ke kobo kapa sesepa e kenngoeng ka makhetlo a 'maloa, kapa ka sofa kapa betheng e nang le sebaka se tiileng. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe kapa ho silila e lokela ho phetoa ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mahlano Nako eohle ea ho ikoetlisa ha ea lokela ho qala ho feta metsotso e 10. Ha ngoana a ntse a hōla, palo ea litlhahlobo le nako ea gymnastics le ho silila li tla eketseha butle-butle. Li-gymnastics le ho silila li ka fapana pakeng tsa e mong kapa ka linako tse ling motšehare: ho silila hoseng, ka bosiu ba gymnastics kapa ka tsela e fapaneng. Ho molemo ho silila bosiu, kaha e sebetsa ka mokhoa o feteletseng 'meleng oa ngoana' me e khothalletsa boroko bo botle le bo matla. Nakong ea ho silila, ho potoloha ha mali ho ntlafatsa, 'me letlalo le mesifa ea' mele oa ngoana e ntse e tlala, e fetoha le maemo. Kamora ho silila kapa gymnastics, lesea le ka fepa ka mor'a metsotso e mashome a mararo ho isa ho a mane. Joale a re tsebeng hore na ke liikoetliso tsa mofuta oa boithabiso tse ka etsoang le masea le hore na tšusumetso ea bona 'meleng oa bana ke eng. Li-gymnastics li kenyeletsa ho ikoetlisa ho ntlafatsa le ho matlafatsa mesifa ea morao, mesifa ea matsoho, maoto, mesifa ea kutu le mpa.
Koetlisa 1
Ngoana o behoa ka lehlakoreng la hae le letona 'me a le tšoara ka letsoho le le leng, ka letsoho la letsoho le leng le le leng le etsang ho sisinyeha ha mokokotlo ho tloha holimo ho ea tlaase. Boikoetliso bona bo hlahisa hantle mme bo matlafatsa mesifa ea morao.
Koetlisa 2
Beha lesea ka mpeng. Mo nke ka maoto 'me u phahamise' mele o ka tlase ho tafole. Ka nako e tšoanang, ngoana o lokela ho ama holim'a tafole ka matsoho a hae mme a tsoele pele matsohong a hae. Boikoetliso bona ka nako e le 'ngoe bo matlafatsa mesifa ea matsoho le morao. E ka etsoa le bana bao ka nako ena ba khonang ho tsepamisa likelello matsohong.
Koetlisa 3
Beha lesea ka mpeng. Mo tšoare ka karolo e ka tlase ea 'mele oa hae, u hatelle esele ea hae sefubeng. Ngoana ka nako e le nngwe o phahama matsohong a hae mme o etsa mehato ea ho tšoara kapa ho tsamaisa lipapali tse robetseng tafoleng. Koetliso ena e matlafatsa mesifa ea kutu. E ka etsoa feela ke ngoana ea seng a ithutile ho nka lipapali le lintho tse ling.
Koetlisa 4
Boikoetliso bona bo etsoang ka mokhoa o ts'oanang le ho ikoetlisa 4, ka phapang e le 'ngoe feela eo ho kheloha ha maoto ho ka nako e le' ngoe, 'me ha hoa lokela ho fetoha. Boikoetliso bona bo hlahisa le ho matlafatsa mesifa ea maoto le mpa.
Koetlisa 5
Beha lesea ka morao. Mo nke ka matsoho mme butle-butle mo thuse ho lula fatše. Boikoetliso bona bo hlahisa le ho matlafatsa mesifa ea mpa. E ka etsoa ke ngoana ea seng a leka ho lula a le mong.
Koetlisa 6
Beha lesea ka mpeng. Tlisa matsoho a hau tlas'a eona mme u phahamise ngoana holim'a tafole. 'Me letsoho le leng le lokela ho tšoara ngoana sebakeng sa sefuba,' me letsoho le leng le lokela ho bolokoa maotong. Ha boikoetliso bona bo etsoa, ngoana o tla leka ho boloka hlooho ea hae ka tsela e sa khoneng, molala oa hae le mesifa ea 'mele e tla senyeha. Koetliso ena e thusa ho matlafatsa mesifa ena.
Koetliso ea 7
Boikoetliso bona bo tšoana le boikoetliso ba 7, le phapang e le 'ngoe feela eo eena ka boeena ae khomaretseng thupa e hlalositsoeng ho eena, eseng ka matsoho a motho e moholo. Koetliso ena e tla thusa ho ntlafatsa le ho matlafatsa mesifa ea matsoho le mpa, empa e ka etsoa ke ngoana ea tsebang ho lula a le mong.
Koetlisa 8
Beha lesea ka mpeng. Mo nke ka letsoho. Hlalosa matsoho a ngoana ka litsela tse sa tšoaneng, a phahamise karolo e ka holimo ea molumo oa hae ka holim'a tafole. Boikoetliso bona bo hlahisa le ho matlafatsa mesifa ea morao, molala le matsoho. O khona ho etsa ngoana ea tsebang ho tšoara hlooho a le mong.
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho silila masea ho na le tšusumetso e kholo ea litho tsa litho tsohle tsa ngoana le ho matlafatsa. Ka ho tloaela ho silila ngoana masapo le mesifa ea 'mele e thehoa hantle. Ho phaella moo, ho silila ho thusa ho ntlafatsa ho potoloha ha mali le ho potlakisa ts'ebetso ea metsoako e hlahang 'meleng oa ngoana. Matšoao le manonyeletso a ngoana a fetoha habonolo le ho senya. Mehato ea ho itokisa pele ho silila e tloaelehile. Pele o qala ho silila ngoana, o lokela ho hlatsoa matsoho ka sesepa ebe o o omisa ka thaole. Ebe u beha ngoana tafoleng kapa setulong se kang bethe 'me u pepese likarolo tseo tsa' mele oo ho oona ho tla etsoa ho silila. Joalo ka li-gymnastics, u lokela ho shebella mocheso ka kamoreng, pele u kenya ventilate kamoreng eo. Ka mor'a moo, setopo sa ngoana le matsoho a masseur li lokela ho sebelisoa ka tranelate kapa talc, ho latela mofuta oa letlalo la lesea. 'Me u ka qala ho silila. Ho senya le ho senya 'mele oa ngoana - mekhoa e meholo ea ho silila bakeng sa masea - e lokela ho etsoa butle-butle le ka hloko ka mehato ea matsoho le menoana. Sena se tla qoba tšenyo ea letlalo le tiileng la lesea.
Ho silila matsoho le maoto a lesea, u lokela ho li khabisa hanyenyane, ho khatholla mesifa. Ho khumama ka thata le ho senya litho tsa lesea ha ho khothaletsoe, hobane ha a sa le lesea, o ne a ntse a sa hlahise masapo le mesifa ea mesifa, 'me manonyeletso le li-ligaments li fetoha haholo. Ka mokhatlo o bohale oa mesifa le ligament ea ngoana a ka otloloha, e leng ho lebisang bohloko bo tebileng le phello e sa rateheng: tsoelo-pele ea tsamaiso ea mesifa ea lesea e tla senyeha. Tsamaiso e tsitsitseng ea ho sebetsana le ngoana e lokela ho etsoa ho tloha letsohong ho ea lehetleng la mahetla. Maoto a lesea a phunyeletsoa ho tloha ka tlaase holimo, ho qala ho tloha maotong. Qalong, ho silila, ntle le ho senya le ho senya 'mele oa ngoana, ho lokela ho kenyeletsa ho ikoetlisa. Ntle le ho penta le ho atolosoa ha maoto, e ka ba ho sisinyeha ha menoana ea masseur ho tloha bohareng ba mora kapa mora kapa ho hatelloa ha lesea ka ho hatisoa ha maoto matsohong a masseur. Ka ho hatisoa tlas'a maoto, esita le ngoana ea likhoeli li tharo o tla leka ho suthisetsa hōle le eena. Ka nako e ts'oanang, o etsa mofuthu le 'mele oohle, hobane ha a ntse a tsitlella maoto, matsoho a kenya letsoho,' me ngoana o leka ho phahamisa hlooho.
Re tlameha ho hlahloba ka tieo taba ea hore nakong ea ho silila ha e bakise ngoana bohloko, ho seng joalo o tla hana ho eketsehileng ho latela mokhoa ona. Massage e lokela ho khatholla le ho phomola ngoana, ho mo fa thabo. Ha ngoana a le likhoeli tse 4 ho isa ho tse hlano, mehato e tsitsitseng ea lesea e lokela ho fokotsa butle-butle ka ho kenyelletsa li-exercising tse sebetsang, kaha ka nako eo ngoana o se a ntse a tseba ho tšoara hlooho ka boithatelo, 'me ba bang ba ka lula le ho khahla. Ngoana o khona ho nka le ho tsamaisa lipapali le lintho tse ling tse fanoang ho eena. Hona joale mehato ea lesea nakong ea ho ikoetlisa le ho silila e lokela ho ba le morero oa ho ntlafatsa le ho hokahanya tsebo ena. Ho silila masea ho lokela ho kenyelletsa mekhoa le mekhoa e matlafatsang le ho ntlafatsa mesifa, manonyeletso le masapo a morao, matsoho le maoto. Mona ke tse ling tsa tsona.
Ho silila matsoho a bana
Beha ngoana hae ka morao. Ka letsohong le le leng, tšoara pene ea hae ka har'a marako, 'me e mong a hlahise lichapo tse hlano ho isa ho tse supileng, a li qale ho tloha letsohong la ngoana ebe o qetella sebakeng sa mahetla.
Ho silila maoto bakeng sa bana ba banyenyane
Beha ngoana hae ka morao. Ka letsohong le le leng, tšoara maoto a hae sebakeng sa maqhama, 'me e' ngoe e etse liropo, e tloha ka maoto ho ea sebakeng se khutsitseng.
Ho silila ha ngoana ka morao
Beha lesea ka mpeng. Ka morao ho matsoho a mabeli ke ho otla morao, ho tloha matopong ebe o qetella mokhahlelo o ka morao. Ho silila ho ka sebelisoa bakeng sa masea le masea. Ha mokhoa ona o ntse o etsoa, lesea le tla phahamisa hlooho, le phomole ka liphaphatha holim'a bethe. Sena se tla thusa ho matlafatsa mokokotlo oa hae feela, empa hape le masapo le mesifa ea molala, hlooho le matsoho. Koetliso leha e le efe ea 'mele e sa sebetse kapa e sebetsang, e na le phello e ntle ho nts'etsopele le bophelo bo botle ba lesea. Li kenya letsoho mosebetsing o tloaelehileng oa litho tsohle le tsamaiso ea ngoana, tsoelo-pele ea tsebo ea motlakase ea lesea. Ngoana o ntse a hōla moetle mme o phetse hantle. Nakong ea lesea le sa tsoa tsoaloa, ke hore, nakong ea likhoeli tse tharo ho isa ho tse 'nè, ho ikoetlisa ka' mele ha ho letho. Haholo-holo li reretsoe ho nahana ka tsela e sa lumellaneng ea lesea. Ka likhoeli tse tharo ho isa ho tse 'nè ngoana o khona ho etsa mehato e bonolo. Ke ka lebaka lena nakong ena ea khōlo ea lesea nakong ea ho ikoetlisa 'meleng le ho silila ho hlokahala hore u kenye letsoho ho etsa lipapali tsa ho ikoetlisa. Tsena li ka ikoetlisa ka ho tšela, ho feto-fetoha ha maikutlo le ho atolosa matsoho le maoto a ngoana, morao, ho ikoetlisa ka lisebelisoa tsa ho khahla le ho tšoara lipapali le tse ling. Lipapali tabeng ena ho molemo ho sebelisa likhahla tse khanyang le tse khanyang, e le hore potsanyane e li behe holim'a setulo se kang bethe 'me se ka nka kapa se tsamaee habonolo. Ha ngoana a le lilemo li tšeletseng kapa tse supileng, ngoana a ka itlhaha a le mong. Nakong ena, ho ikoetlisa ho lokela ho ba ho fapaneng haholoanyane le ho ikemisetsa ho ntlafatsa le ho matlafatsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le manonyeletso, litho tsa lesea. Nakong ea lilemo tsena, ho ikoetlisa ka boikoetliso kapa ho itlhakisa, o hloka ho buisana le eena, kaha ngoana o se a ntse a khona ho khetholla puo ea batho ba baholo le ho latela litaelo tse itseng tsa batsoali.
Ho buisana le lesea ho tla tlatsetsa ho nts'etsopele ea puo ea hae. Ngoana a ka buelloa hore a nke lipapali, a lule fatše kapa a qete ka lehlakoreng le leng, ho tloha ka morao ho ea ka mpeng le ka tsela e 'ngoe le e' ngoe. Tsamaiso ena ea ngoana ea likhoeli tse tšeletseng ho isa ho tse robeli a ka iketsetsa a le mong kapa ka thuso e nyenyane ho motho e moholo. Ka ho otlolla, li-squats le ho reteleha, ngoana ka tsela eo o hlahisa ntlafatso e rarahaneng le ho matlafatsa 'mele oa hae. Hoo e ka bang selemo, litlhahlobo tsa boikoetliso ba ngoana li lokela ho ba thata haholoanyane. Nakong ea lilemo tsena, ngoana, ka molao, a ka lula, a ema, a tsamaea, a squat, le tse ling tse joalo. Ke ka lebaka leo boikoetliso ba 'mele bo lokelang ho matlafatsa tsebo ena. Ho etsa mekhoa ea bona, ngoana a ka ithaopela, kapa ka thuso ea batho ba baholo, squat, ho nka lipapali tsa ho bapala ho tloha fatše kapa ho li fetisetsa ho tloha sebakeng se seng ho ea ho libaka, ho phahamisa maoto le matsoho, ho koala kutu ea bona ka mahlakoreng a fapaneng, ho theoha kapa ho sotha hlooho le joalo joalo. Li-gymnastics tsa mehleng ena li lokela ho kenyeletsa liketso tsa ho ntlafatsa mosebetsi oa tsona le boipuso. Hona joale re tseba ho etsa masapo a phomolo bakeng sa masea.