O ile oa qala ho hlokomela hore motšehare ntho e 'ngoe le e' ngoe e halefisa, 'me bosiu ho hlaha boroko le menahano e nyahamisang? Nakong ea beke e hula tsokolate le tsohle tse "kotsi"? Na u sa hopola hore na ke letsatsi lefe kajeno? Mohlomong, khoeli e lokela ho qala kapele? Ho tloha khoeli le khoeli
Boemo ba hau boa utloahala: khatello ea 'mele le ea maikutlo e amahanngoa le ho feto-fetoha ha kamehla ka tekanyo ea li-hormone maling le ho itšoara ha motho ka mong ho sena.
Premenstrual syndrome (PMS) e etsahala ho basali ba bangata pakeng tsa nako ea ho phomola le matsatsi a pele a ho ea khoeling. Ha khoeli e qala, u tla boela u be le tekano le ho nyakalla. Ntho e ka sehloohong ke matsatsi a 7-10 pele khoeli e ithuta ho laola liketso tsa hae le hore u se ke ua inehela ho "ho hlekefetsa" "hormone".
Mokokotlo oa Premenstrual tsohle o etsahala ka litsela tse fapaneng: ho basali ba bang "ha o hlalosoe hantle, 'me motho e mong ka lebaka la bophelo bo bobe a ke ke a tsoa le betheng' me a qobelloa ho nka litaba.
ho utloisisa ho eketsehileng kapa ho eketsa matsoele; ho bolokoa ha metsi meleng, ho ruruha ha sefahleho kapa matsoho; hlooho ea hlooho; bohloko ba mesifa, manonyeletso le bohloko bo hlahang ka morao; ho labalabela letsoai le monate; lethargy, mokhathala kapa, ka lehlakoreng le leng, ho tsitlella ho tsuba; ho otloloha ka matla le "maqhubu" a mali sefahlehong; moriri letlalong. Boemo bo botle ba nama bo tlatsitsoe ke liphetoho khafetsa tsa maikutlo. Ha ho na ho lebala le ho lebala, ho halefa ho nkeloa sebaka ke boikutlo ba ho tepella maikutlong, ho lla le ho tepella maikutlong.
Tsamaisa diary tsa PMS
U se ke ua oela lerabeng la lefu la pele ho nako ho thusa ho ea khoeling. Ho hlokometse matšoao le matsatsi a qalang le ho fela ha khoeli ka bonyane likhoeli tse tharo ka tatellano, u tla khona ho fumana sesosa sa ho kula le ho nka khato. Haeba matšoao a PMS a lula ho pholletsa le potoloho, joale u lokela ho batla thuso ho setsebi sa mafu a kelello. Ho tswa ho phobias e patiloeng le likhohlano tsa motho ka mong, lijo tse ling kapa phytopreparations li ke ke tsa felisoa. Ho ngola litlhoko tsa hau le litakatso tse matla ka ho fetisisa kapa, ka lehlakoreng le leng, ho se ratehale ka ho hlaka bakeng sa monko o itseng, lijo tseo pele u li ratang, u se ke ua lebala ho hlokomela karabelo ea 'mele ho liphetoho tsa hormone.
Lintho Tse Kotsing
Joalokaha lipatlisiso li bonts'itse, kotsi ea ho ba le lefu la pele ho meriana e fetotsoe ke basali ka boeona le karolo ea 1% e itšetlehile ka boteng ba lefutso, e leng ho ba teng ha PMS ho 'mè le nkhono. Empa ho na le mabaka a kotsi a ho hlahisa PMS, ao u ka a laolang: ho ba sieo ha nako e telele ea ho ikoetlisa; khatello ea maikutlo; ho haelloa ke vithamine B6, calcium kapa magnesium; ho noa haholo ka kofi le joala; ho tsuba; phepo e nepahetseng.
Ho feto-fetoha ha maikutlo, ho boloka metsi, ho eketsa kutloisiso ea sefuba le mokhathala ka kakaretso ho amahanngoa, ka molao, ka ho haelloa ke vithamine B6. Le hoja migraine, mokokotlo, lipillo tsa pelo, ho tsuba le ho lakatsa lipompong ka matsatsi a 'maloa pele khoeli e bakoa ke ho haelloa ke magnesium.
Itlhokomele ka nako ea ho ea khoeling le lefu la pelehi - nka boemo bo laoloang. Haeba matšoao a pele ho 'mele a bohloko ebile a phehella, ho sa tsotellehe mehato e nkiloeng, ke habohlokoa hore retelehele ho setsebi sa basali se tla thusa. Ka bomalimabe, hafeela ho se na meriana e tla fokotsa PMS. Ho fihlela joale, ke habohlokoa ho khona ho laola PMS, ho e-na le ho thibela matšoao a lona.
Taboo ka kofi
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa lijong tsa "khahlanong le PMS" ke ho li boloka ka hloko, ho fokotsa haholo ho kenngoa ha lihlahisoa tsa liphoofolo le "tsohle tse sa tloaelehang". Fana ka mefuta ea meroho, litholoana, linate, peo. Na ho utloahala eka ke boring? Empa e sebetsa hantle! Ntho e thata ka ho fetisisa ho basali ba bangata ke ho tlohela kofi le chokolete matsatsing ana. Empa sena ke se lokelang ho etsoa pele. Lumela, u khahliloe ke halofo ea hora, u tla qholotsa hlooho le boikutlo bo bobe bakeng sa letsatsi lohle. Lihlahisoa tse nang le caffeine li senya vithamine B6, e kenyelletsang ho sebelisoa ha serotonin, hormone e ikarabellang.
Ho ntlafatsa mehopolo ho tla thusa ho omisa li-apricots, lifeiga, li-prune, litholoana tsa 'mala o mofubelu le oa lamunu (persimmon ke tholoana ea "matsatsi a mahlonoko"!), Lijo tse nang le vithamine B6, magnesium le calcium. Ho "kotsi" matsatsing ana ho kenyelletsa lihlahisoa tsohle tse ka kenngoeng ka makotikoting le li-pickled, joala. Ba ka qholotsa hlooho le ho ruruha.
O hloka boikoetliso bo nyenyane boemong bona. Ho ikoetlisa ho eketsa tlhahiso ea endorphins maling, 'me hona, ho fokotsa bohloko le ho fokotsa ponahalo ea ho tepella maikutlong. Empa ka mor'a mojaro leha e le ofe o hloka ho ithuta ho phutholoha le ho phomola hantle, ho seng joalo u tla ba "letlotlo la matlotlo". Tsela ea ho thuisa kapa boikhathollo bo tebileng e nepahetse bakeng sa "matsatsi a mahlonoko". Lenaneo la pele le molemo ka ho fetisisa le etsoa ka sehlopha se tlas'a tataiso ea morupeli ea nang le phihlelo. Kaha u tseba mokhoa oo, u ka o sebelisa kamehla. Ho tswa ho bohloko bo ka tlaase ka mpeng, o ka noa sesepa sa ginger, 'me ha u ruruha matsoele ka beke pele khoeli ea khoeli e qala ka oli ea mantsiboea primrose (2 e hatella letsatsi ka lijo).
Thusa tee le chamomile le mahe a linotši , lemon lemon le makhasi. Ha ho ruruha, eketsa cranberries ho tee kapa noa litholoana ho tsena monokotsoai. Lijo tse nang le calcium tse nang le mafura (lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, mahlaseli a makhasi, parsley, celery) li boetse li tlosa metsi a mangata ho feta 'mele. Tlatsa lihlahisoa tse nang le mafura eseng litšenyehelo tsa litapole tse halikiloeng, empa ka thuso ea linate (ntle le linōkoana) le peo ea soneblomo. Ba na le vithamine E e ngata, e matlafatsang mamello le ho imolla liketsahalo tse itseng tsa PMS. Lenane le lokela ho kenyelletsa litlhapi tse ngata kamoo ho ka khonehang (herring, saalmon, mackerel).