Ka lehlohonolo, bo-rasaense ha baa ka ba hlokomoloha taba ena mme ba fana ka lenane la bona bakeng sa ho fola kapele. Taba ea pele, fetola mokhoa oa ho robala - o lokela ho robala hantle, o tletseng lihora tse 8-9 bosiu bo bong le bo bong. Tse peli tsa pele li nkoa e le khauta, hobane 'mele o hlahisa hormone ea kgolo, e leng ea bohlokoa bakeng sa mekhoa eohle ea phekolo. Ho ja lijo tsa bohlokoa le ho ja lijo tse nepahetseng, tse nang le liprotheine tse bonolo, lijo tse nang le li-vithamine tse phahameng le mafura a phetseng hantle. Leha ho le joalo, e le hore u fihle maoto ka potlako, ela hloko mekhoa ena e hlollang, empa e le e sebetsang hantle. Ha ho tsotellehe hore na o na le serame molaleng oa hao, o otlolotse leoto, kapa o itokiselitse ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, mekhoa ena e 5 ea ho folisa e tla thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa le ho fetola libeke tsa nako e tlaase ka matsatsi a mangata.
Mahe a linotši le bokhoni ba hae
Ho feta: motho e mong le e mong oa tseba hore sena ke sesebelisoa sa nomoro haeba u na le serame molaleng oa hao kapa u sitoa ho robala nako e telele. Empa ha e le hantle, matla a hae a pharaletse haholo. Ke oa bohlokoa ka kichineng, moo u tšoereng patsi e chesang e chesang, ebe u khaola monoana. Ka maqeba a ka ntle, a kang ho khaola le ho chesa, mahe a linotši a sebetsa e le moemeli oa antibacteria. Ka potlako e hloekisa sebaka se amehileng mme se emisa nts'etsopele ea tšoaetso. Ho fihlela liqeto tse joalo, bo-rasaense ba ile ba tla, ha ba hlahlobile lipatlisiso tse peli tsa basebetsi-'moho le Madache. Ba ile ba fumana hore ho chesa le ho khaola ho tšoaroa ka mokhoa oa tlhaho oa tlhaho, ho folisa matsatsi a mane ka potlako (matsatsi a 11) ho bapisoa le ba sa kang ba tšoara letho. Ntho e 'ngoe e ntle ea bonus: mahe a linotši a fokotsa ho thehoa ha lisaba le maqeba,' me ka potlako o tlosa ho ruruha. Leka: nakong ea liteko, bo-rasaense ba sebelisa mahe a mahae a lehae (e rekisoang ka lebenkeleng, e sebetsanoang ke maemo a phahameng a mocheso, e leng ho fokotsang matla a eona a ho thibela mafu). Nka lipalesa, lime, buckwheat, leoka. Kaofela ha tsona li sebetsa hantle. E le hore leqeba le hule ka potlako haholo, beha teaspoon ea mahe a linotši serapeng se senyenyane sa bandage 'me u se kopanye leqeba. Hlahisa "ho tlatsa" ea compress ka lihora tsohle tse 24.
Yoga le menyetla ea eona
Ho feta: molemong oa toka ho hlokahala ho bolela hore ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho fokotsa khatello ea kelello 'me ka potlako ho potlakisa ho hlaphoheloa ka mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa. Empa yoga ke eona e ntle ka ho fetisisa! Yoga e nolofatsa bohloko ba morao 'me e khutlisa bonolo ea ho potlakela ho potlakela ho feta mekhoa e meng ea ho ikoetlisa. Ha ho na lithibelo ho koetliso ea lilemo le lipapali. Kahoo u se ke ua lahleheloa ke nako ea bohlokoa. Leka: ho na le likolo le litsi tse ngata moo ho rutoang yoga. Li hohle, 'me ho na le monyetla oa ho fumana ntho e itseng tseleng ea ho sebetsa kapa e seng hōle le lehae. Empa haeba u e-na le kemiso e thata haholo 'me u ke ke ua matha ka moqomo oa koetliso, reka disc ea ho qala bakeng sa ba qalang' me u e etse u le lapeng.
Ho silila ka bongaka
Ho feta: letsatsi le lelelele la ho sebetsa sebakeng se le seng le ama mokokotlo - lea fokola ebile le hana ho senya. Empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka lokisoa: hora tafoleng ea ho silila - 'me u tla ikutloa le thabo ea ho tsamaea ka bolokolohi hape. Ho silila ka tloaelo ho tlisa khatello ea mesifa e feteletseng, ho fokotsa bohloko le ho se utloise bohloko. Haeba u sa atlehe ho tsamaea ka maoto kapa u lemetse, ka mohlala, ho oa ka baesekele, ho silila ho tla u thusa hore u hlaphoheloe ka potlako. E potlakisa ts'ebetso ea ho folisa meleng, e eketsa phekolo ea mali mme e tlosa kapele ho ruruha. Bo-rasaense ba Australia ba re haeba u etela setsebi sa ho silila ka nako e le 'ngoe, pele ho lihora tse tharo ka mor'a ho oa, ka mor'a matsatsi a mararo u ka tlōla leoto la hao le omeletseng. Leka: bonyane lenaneo le le leng la ho silila ho netefatsa hore lingaka li nepahetse. Esita le metsotso e 45 e tla thusa mesifa ea hau hore e khutlele kapele. Haeba u le moeti oa khafetsa polyclinic, botsa setsebi sa hau ho buella masseur e mocha kapa leka ho iphumana u le Mokhatlo oa Massage oa Ukraine.
Lihoho tsa lapeng
Ho feta: tlala, ho bata le ho phomola - ka nako e telele mafu 'ohle a ne a phekoloa. Kajeno, ba pele ba babeli ba lahlile maemo a bona, 'me ea boraro ha a eo. Le hoja moelelo oa lentsoe "phomolo" o fetohile hanyenyane. U ka atamela setšoantšo, u khabisa sefapano, u mamele 'mino, silevera ea polish kapa u thuse ka setofo - tsena tsohle li nkoa e le phomolo. Empa u tla fumana li-bonase tsa bophelo bo botle hafeela u tlohela hlooho ea hao mosebetsing - matšoenyeho le matšoenyeho li tla sesa 'me li tla hloeka, joaloka serapa ka mor'a pula. Liphuputso li bontšitse hore batho ba sa kang ba itatola hore ho phomola ha ho bonolo hore ba utloise bohloko le ho pholosa libeke tse feletseng, ba hlaphoheloa ka potlako. Leka: phomola metsotso e 10-20 bonyane ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang ha ho tsotellehe hore na o tla nkela lipitsa kapa ho li kenya ka lisebelisoa tse thetsang. Ntho ea bohlokoa ke hore hlooho e lokela ho hloekisoa mehopolong ea ho tšoenyeha letsatsi ka leng.
Harmony ka lapeng
Ho feta: haeba lipoleiti li ntse li otla, mamati a slam le ho tiisa mantsoe e fetoha tloaelo ea letsatsi le letsatsi, ho tla nka nako e telele ho lula lethathamong la bakuli. 'Me sena ha se taba, empa e le ntlha ea bopaki. Khohlano ka lapeng e fokotsa ho hlaphoheloa ka mor'a ho bata, ho tsoa likotsi kapa ho buuoa. Ka lehlakoreng le leng, lerato le tlhokomelo li fokotsa nako ea ho tšoaroa ha ntlo. Bo-rasaense ba hlokometse boemo ba bophelo bo botle ba banyalani ba seng sekete 'me ba hlokomela hore banyalani ba neng ba lula ba hlapanya, ba fumane karolo ea 40% ho feta balekane ba nang le botsoalle. Sebe ke cortisol, hormone ea khatello ea kelello. Moketane o bonolo: likhohlano tse ngata, cortisol e ngata; Cortisol e eketsehileng, e lieha ho hlaphoheloa. Ke hobane'ng ha u sa phethe lefatše? Bonyane nakoana, ho fihlela leoto le ntse le hōla hammoho kapa serame se lokolloa. Leka: ho theha likamano lelapeng, o hloka nako (ka linako tse ling ho ipiletsa ho litsebi). Qalong, leka feela ho ikitlaelletsa ho rarolla liphapang ka khutso. Haeba ho khoneha, u se ke ua ama litaba tse utloisang bohloko tse hlahisang squabble e mabifi. Hangata u ikhopotse hore batho ba fapaneng ba na le maikutlo a fapaneng ka bophelo, u se ke ua etsa litlhoko tsa likarolo le ho bontša mamello e eketsehileng. Tlhokomelo e ikhethang, ho latela litsebi, e lokela ho fuoa mokhoa oa puisano, oo boemo ba cortisol ka mali ka ho toba bo itšetlehileng ka oona. E phahama haeba likhohlano li na le lipolelo tse hlakileng le tse fosahetseng tsa monna le mosali.