Fokotsa lebelo
Bana ba basali ba lipapali ba ntse ba hōla ka potlako. Ha u tsamaea, mali a eketsa hemoglobin, e tsamaisang oksijene ho lesea. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua e fetela. Mesebetsi e nyenyane e hlokahale, empa ha ua lokela ho khathala. Mamela ka hloko 'mele oa hau. Sekoti se tla u bolella seo a se hlokang. Ha e le hantle, ho loana ka bolokolohi ha e se papali ea hau. Empa gymnastics kapa boikoetliso bo khethehileng bakeng sa bakhachane ke seo u se hlokang. Sena e tla ba ho lokisetsa hantle ho tsoaloa. Koetlisa mesifa ea perineum, joale u tla thusa ngoana hore a hlahe ka potlako. Ho phaella moo, 'mè ea matla o bonolo ho laola boemo le ho phomola pakeng tsa liphapang. Basali ba lipapali ba ikutloa ba le betere ha ba ntse ba beleha 'me ba khutla ka potlako. Pele o qala, buisana le ngaka. O tla u bolella se nepahetseng bakeng sa hau.
Pilates
E na le thuso ho mosali e mong le e mong ea emetseng sekoti. Ena ke monyetla o motle oa ho lokisetsa ho beleha. Kopana le sehlopha tlasa tataiso ea setsebi sa phihlelo. E thusa ho lebisa tlhokomelo 'meleng oa hau, tsepamisa maikutlo' me ka nako e ts'oanang u phutholohe 'me u utloisise seo e monyenyane a se hlokang. Ho matlafatsa mokokotlo, ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya, ho lokisa mesifa ea ho beleha. Ha e na ho susumetsa basali ba maholo-mafolofolo. Lihlopha tsa Pilates li ka 'na tsa bonahala li le monate ho bona.
Lieto
Na u ne u atisa ho tsamaea ka maoto pele u ima? U ka tsoela pele, feela ka li-trimesters tse peli tsa pele. Fana ka mokotla o boima ho monna oa hau, u nke sepache e nyenyane le uena. Ho matlafatsa mesifa, ho matlafatsa oksijene, ho susumetsa mosebetsi oa pelo, ho senya tsamaiso ea methapo le ho fana ka thabo e kholo. Nakong ea maeto a malelele, pelo ea moroalo e eketseha. Ho tsamaea ho lokela ho ba monate. Butle-butle o pholletsa le meru ea hoetla ke feela seo u se hlokang.
Tennis
E u tšoara, haeba u ne u e rata pele. Khetha makhotla a bulehileng. U se ke ua qeta metsotso e fetang 15-20 ka letsatsi. Nakong ea boraro ea ho qetela, mo fe. Ha u matha ka rache, hoo e ka bang lihlopha tsohle tsa mesifa li matlafatsa, matšoafo a sebetsa hantle. Lipina tsa tennis hantle. Sehlopha se seng le se seng se nka matla a mangata. 'Me khatello ea kelello e feteletseng boemong ba hau e ka baka liphello tse mpe.
Gymnastics
Ho bohlokoa ho mosali e mong le e mong nakong ea bokhachane. Ngodisa bakeng sa sehlopha se khethehileng. U se ke ua ikoetlisa ka botlalo. Etsa metsotso e 15-30 ka letsatsi. Ho na le li-complexes tse bontšitsoeng ho sena kapa nako eo. Likhoeling tsa pele u ka fokotsa toxemia. Nakong ea boraro ea boraro - ho tlosa bohloko bo ka morao. 'Me qetellong ea bokhachane - esita le ho lokisetsa lebese bakeng sa lactation. Le hoja ho ikoetlisa ho bonolo, empa koetliso ea setsebi ke ea bohlokoa.
Botlalo
Lenaneo la bakhachane le lumelloa. Litsebi tsa likokoana-hloko li na le bonnete ba hore: le haeba u ka phela ka mokhoa oa ho iphelisa, ho qala ka ho ikoetlisa ka moroalo oa mantsiboea ho sireletsehile ka ho feletseng. E matlafatsa tsamaiso ea pelo, e eketsa matla. Empa u se ke ua tšoareha haholo. Hase kamehla ho khonehang ho etela lihlopha bakeng sa bakhachane. 'Me ntle le morupeli ho phethahatsa lenaneo ha ho hlokahale. Batla mosebetsi o lumellehang le ngaka ea hau.