Basali ba atisa ho ameha ka seo ba lokelang ho se etsa ha bokhachane bo se bo qalile. Empa ho na le lintho tseo u ka li etsang le tseo u lokelang ho li etsa pele u qala ho leka ho ima. Sena ke sa bohlokoa haholo ho uena le ho ngoana ea tlang. Ho feta moo, boemo bo lokiselitsoeng ha boa lokela ho u ama feela, empa le molekane oa hau. Sehlooho sena se senola lintho tse 10 tse lokelang ho etsoa pele ho ima.
1. Tlosa mekhoa e mebe.
Haeba ho uena senoelo sa kofi kapa lino tse tahang ka bongata li nkoa e le tse tloaelehileng - lebala ka eona. Ho tla ba thata, empa hoa hlokahala. Hape u se ke ua nahana hore ka tekanyo e nyane ha u senye bophelo ba hau. Sena ke leshano! Haeba u leka ho emola ngoana, joale keletso e molemo ho uena ke ho tlohela mekhoa ea hau e mebe hang-hang!
Le hoja ka linako tse ling ho na le lihlopha tse 'maloa tsa joala, mohlomong ha li u utloise bohloko, empa feela ho fihlela bokhachane bo tlile! Hlokomela.
Joala - hase feela "polokelo" ea lik'hilojule tse sa hlokahaleng, 'me, ka mor'a moo, boima bo boima. Tšebeliso ea eona e lebisa tlhokomelong ea hore tekanyo ea tsoekere maling e phahama holimo, e leng kotsi haholo ho mosali. Ho ba le boemo bo tsitsitseng ba tsoekere ea mali ke habohlokoa haholo, hobane bo fana ka tekanyo ea li-hormone.
Hape ho kgothaletswa ho tlosa kofi e matla haeba o batla ho emola lesea le phetseng hantle. Kapa u nahane ka ho feletseng. Ho ile ha pakoa hore caffeine e eketsa nako e hlokahalang ea ho emoloa 'me e bile e lebisa ho senyeheloa ke mpa kapa ho hlaha pele ho nako!
Khaotsa ho tsuba ho thata haholo. Empa ke habohlokoa ho seng joalo. Ho tsuba ho eketsa ho atleha ho banna le basali. Basali ba tsuba ba atisa ho ba makhetlo a mabeli ho feta ba sa tsuba. Hape, ho ea ka lipatlisiso, ho tsuba ho ka ama tšebetso ea li-tublopian tubes.
2. Fetola boima ba hau boemong bo tloaelehileng.
Boima bo feteletseng bo tla u nolofalletsa ho emoloa ha ngoana. U ke ke ua lumela, empa haeba ho boima haholo, esita le ho lahleheloa ke boima ka 10% ho tla thusa. Ke hobane'ng ha e le bothata? Ho ea ka litsebi, ho feta boima ba 'mele ho ama tlhahiso ea lihomone, tseo e leng tsa bohlokoa bakeng sa bokhoni ba mosali ba ho hula le ho ima. Lisele tsa mafura li boloka li-hormone estrogen, 'me li-estrogen tse eketsehileng' meleng oa hae, ha li khone ho ima. Sena se tla fokotsa tlhahiso ea FSH, hormone e bohlokoa bakeng sa ho emoloa ha ngoana.
Haeba u feta ho feta tekano, u tla ba le mathata a fapaneng. Ha ho joalo hore u ka qeta nako e ngata u tlotsa li-hormone, 'me ha hoa etsoa li-hormone tse lekaneng, e le hore bokhachane bo tsoele pele ka mor'a nako ea ho nyala. Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa pele u ima ke ho ipeha lijo tse tla u thusa ho lahleheloa ke (kapa ho fumana) boima bo tloaelehileng.
3. Khaotsa ho nka lipilisi tsa hormone.
Ho ka nka likhoeli tse seng kae hore 'mele oa hau o fumane matla hape ka mor'a ho nka lipilisi tsa hormone. Liphuputso li bonts'itse hore ka tloaelo u khona ho ima ka mor'a likhoeli tse 'maloa ka mor'a "ho tsoa" ha matlapa. Empa, ka mohlala, ho basali ba fetang 30, sena se ka ba thata haholoanyane. 'Me ho rarahaneng ho fetisetsoa ka lilemo.
Lithethefatsi tsa hormone li etsa'ng? Li senya nako ea ho ea khoeling, kahoo ho ka 'na ha nka likhoeli tse' maloa hore u tloaele ho potoloha. U tla lokela ho ithuta nako ea nako ea ho tsamaea ha hao le ha u khona ho ima. Ha e le hantle, haeba u se u e-na le lilemo tse 30, ho lieha nakong ena ho tloaelehile haholo.
4. Kopa ngaka.
Haeba uena kapa molekane oa hau u noa meriana leha e le efe, joale ho bohlokoa ho buisana le ngaka pele u leka ho emola ngoana. Ho na le lithethefatsi tse seng kae tse ka susumetsang tlhahiso ea peo ea molekane oa hau, ha meriana e tloaelehileng e kang ho loantšana ha maikutlo, lithibela-mafu le steroid e ka ama tšenyo.
5. Qala ho etsa thobalano ka boomo.
Sena se utloahala se le sehlōhō, empa o lokela ho etsa bonnete ba hore u na le thobalano ea kamehla pele u leka ho ima. Banyalani ba bangata ba fumane hore ho kopanela liphate ka nako e itseng ea khoeli, o ka "iphumana" mathata ka kamano ea hau. Litsebi li re: "Ntho feela e ka ntlafatsang menyetla ea hau ea ho emoloa ke thobalano e ngata. 'Me, ka nako leha e le efe, eseng matsatsing a mang feela a ho nkoa e le ho fofa. " Etsa bonnete ba hore u thabela ho kopanela liphate, 'me u se ke ua nahana feela ka hore na u ka ima joang kapele.
6. Khothaletsa molekane oa hau hore a hlahlobe.
Banyalani ba bangata ba nang le bothata ba ho emoloa ba nka hore mosali ke eena ea bakang bothata ba sena. Leha ho le joalo, monna ke eena ea nang le boikarabelo ba ho ima kapa che. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore molekane oa hau a sebetse "mosebetsing" e le hore mosebetsi oa hae oa ho ikatisa o sa tlōlehe.
Etsa bonnete ba hore ha a sebelise caffeine le joala, ha a na bothata ba ho ba boima bo feteletseng, hobane lintlha tsena li bohlokoa haholo bakeng sa boleng ba peo.
Leka ho netefatsa hore e ja hantle. U ka mo mema hore a qale ho noa livithamine, e ka ntlafatsang boemo ba matla le ho etsa hore a khone ho ikatisa hape.
7. Ja lijo tse phetseng hantle.
Lijo tsa hau li ka ba le tšusumetso e khōlō ho bokhoni ba hau ba ho emola. Ha oa lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le li-preservatives le li-supplementary biological, empa hape le fokotsa ho sebelisoa ha tsoekere. Ho ja lijo tse nepahetseng ho ka phahamisa boemo ba liminerale le li-vithamine tse itseng 'meleng oa hao, ho u fa monyetla o motle oa ho emola.
Leka ho ja tholoana le meroho e mengata e mecha ka hohle kamoo u ka khonang ka letsatsi le le leng. Litholoana le meroho li ke ke tsa e-ba ngata haholo. U lokela hape ho leka ho ja litlhapi tse ngata tse kang mackerel le sardine, hammoho le ho eketsa molumo oa lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo: raese e sootho le bohobe bo tsoang phofo e sa lekaneng.
Etsa bonnete ba hore monna oa hao o khomarela lijo tse tšoanang. Tlhahiso le boleng ba peo e boetse e amahanngoa le phepo e nepahetseng.
8. Sebelisa potoloho ea hau.
Mosali e mong le e mong o na le linako tse fapaneng tsa ho ea khoeling 'me ke habohlokoa hore u tsebe hore na o nka nako e telele hakae. Hona ho etsahala eng ka linako tse sa tšoaneng nakong ea potoloho ee. Basali ba bangata ha ba na potoloho ea matsatsi a 28, empa ena ke nako e tloaelehileng ea nako. Potoloho ena e ka ba nako e khutšoanyane - matsatsi a 25, le matsatsi a nako e telele - matsatsi a 35.
Basali ba bangata ba e-na le matšoao a mang nakong ea ho ruruha ha sethaleng ha ba le boemong ba khoeli le khoeli Ho utloahala ha sefubeng, bohloko ba mpeng le ho eketseha libido - sena sohle se ka u bolella ha ovulation e tlile.
9. Etela ngaka ea meno.
Basali ba nang le mafu a nakoana (a nang le boemo bo bobe ba meno) ba na le menyetla e supileng ea ho beleha pele ho nako kapa ho beleha ngoana e monyane. Etsa bonnete ba hore molomo oa hau o motle. Sena se bolela hore u tla qoba li-X-ray le mekhoa ea phekolo nakong ea bokhachane, e ka ba kotsi ho ngoana oa hau. Hape u qobe se bitsoang "ho emisa ho ima" kapa gingivitis. Le lefu lena, meno e ruruha, e tsoa mali 'me e bohloko haholo. Sena se ka ba bothata bo tebileng ho mosali eaimana.
10. Qala ho nka folic acid.
Qala ka lisebelisoa tse nang le micrograms tse 400. folic acid le ho e nka letsatsi le leng le le leng. Basali ba sa fumaneng folic acid e lekaneng ba ka eketsa menyetla ea ho senyeheloa ke mpa, mme monyetla oa hore ngoana oa bona a be le bokooa ba tsoalo. U ka boela ua fetola lijo tsa hau ho kenyelletsa lijo tse nang le litepisi tse phahameng tsa folic acid: meroho e tala, makhasi, li-brussels, bran, lijo-thollo, linaoa tse lefifi, papaya le broccoli.