Pele o tsoela pele ho rarahaneng ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane, ho hlokahala hore u futhumale ka letamo: futhumatsa mesifa le ho sesa hanyenyane. Maikutlo a ka ntle ha a lokela ho kena-kenana le uena, leka ho phutholoha ka hare. Ena ke karolo ea bohlokoa ea lihlopha, kahoo litsebi li eletsa ho sebetsa le bo-'mè ba bang ba tlang. Utloa boemo ba lesea la hao, fumana thabo le monate ho tswa ho aqua aerobics ho tla thusa liphihlelo tse tloaelehileng le maikutlo a basali bana.
Liketso tse rarahaneng.
- Boima ba 'mele.
Halofo ea pele ea bokhachane, lesea le le nyane mme le ikutloa ka mpeng ka bolokolohi, kahoo le uena u hloka ho ikutloa sebakeng sa hae - phomola 'me u robale holim'a metsi. Matsoho le maoto a na le mahala ka nako e le 'ngoe.
- Fulatata.
Joale ngoana o hōla hanyenyane 'me o ikutloa a imolohile ha a tsamaea. E le hore u ikutloe sena, koahela matsoho a hao maotong, u kene ka metsing, 'me u lumelle motho (monna oa hao kapa kharebe ea hau) hore au fokotse butle-butle: khutlela, ho ea ka ho le letona, ka ho le letšehali.
- Brook.
Nakong ea ho beleha ngoana o tla hloka ho tsamaea ka mocha o moqotetsane oa setjhaba. E le ho e khutlisetsa ka tlas'a metsi, sesa ka "ho qhekella" ha batho ba emeng ka morao ho ba bang ba lulang le uena. Koetliso ena "e bōpa" 'mè oa ka moso mofuta oa "thibelo", ha a tseba hantle le ho tla, o tla fumana maikutlo a mangata a khothatsang.
- Ho lieha ho phefumoloha.
Ho ngoana ha ho na oksijene e lekaneng nakong ea tsoalo. Boikoetliso bo hlalositsoeng bo tla mo lokisetsa ho tobana le teko e joalo m. 'Mè o tlameha ho ts'ela pele ka metsi, kahoo a koetlise matšoafo le methapo ea pelo.
- Matšoafo a otlolohileng.
Ho ikoetlisa ho eketsa ho tsamaea ha mahlahahlaha a mahlahahlaha, litho tsa sacral, ho ruruha ha limela le mesifa. Pele u lokela ho sesa ka letamo 'me u qete mofuthu. Ka mor'a moo, ka tlhahiso-leseling-ho hlahisa maoto ka litsela tse fapaneng (ho thoeng ke lisebelisoa, baesekele, joalo-joalo), u ikoetlise ho matlafatsa mesifa. Ka mor'a moo, molareng kapa ka botebo bo tebileng ka letamo, qala ho etsa li-exercising tse otlolohileng le mesifa. Hlahloba boemo ba hau bo botle - hore na u khathetse, u phutholohile le ho qeta nako e kae, u se ke ua e feta. Phomolo e joalo e tla ba ea bohlokoa nakong ea tsoalo e tlang.
- Ho matlafatsa mesifa ea morao.
Nakong ea bokhachane, mpa ea moimana e ima, moroalo o eketsehileng o behoa morao, setsi sa khoheli se tsamaea. Ho sena, hangata ho bohloko bo ka morao bo hlaha. Bohloko ba mpa ea moimana ha bo utloe ha ba qoelisoa metsing.
- Ho matlafatsa mesifa ea mochine oa khatiso.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa sehlopha sena sa mesifa ke habohlokoa ka bobeli nakong ea bokhachane le nakong ea bokhachane. E boetse e tlatsetsa ho fokotsa kotsi ea ho thehoa ha mathata ka mor'a ho beleha, hammoho le monyetla le ho tlosoa ha litho tsa litho. Basali ba nang le bakhachane ba sesa ba thusa ho matlafatsa le limela le mesifa e sa tšoaneng e amanang le ho beleha.
- Ho phutholoha ha mesifa.
Ho na le maikutlo a hore ha a hlaha a ka thibela mesifa e matla. Empa ke phoso, hobane ntho e ka sehloohong ke ho khona ho phutholoha. Sena se ka ithutoa letamo: robala holim'a metsi, u phutholohe 'mele' me u hopole boikutlo boo u bo utloang ha u ntse u bo etsa. Kamehla, ha u sesa, pheta sena ho hopola le ho pheta nakong ea phomolo ea pelehi.
Maikutlo a phallo ea metsi ao basali ba nang le 'ona nakong ea ho itlhatsoa e tšoana le maikutlo a tloaelehileng. Ha a se a tloaetse ho etsa sena, mosali o tla ithaopela ho tsoalo ea hona joale e hlahang nakong ea mosebetsi, ho bonolo haholoanyane. Ho beleha ho ka bapisoa le mofuta oa ntho, e tšoanang le metsi. Ka hona, aqua aerobics e tla thusa ho utloisisa, ho amohela le ho ikutloa. Ha u etsa boikoetliso bo rarahaneng ka letamo u lokela ho itšetleha ka intuition ea hao 'me u leke ho utloisisa boemo ba lesea. Sena se tla u bolella hore na ho ikoetlisa ho tla u fa molemo ofe ka bobeli, le hore na ke ofe o sa lokelang ho etsoa.