Re fapane kaofela, empa ho na le ho hong ho re kopanyang. Ke tlhoko ea ho robala. Robala motho ka tlhokahalo e tloaelehileng bonyane lihora tse tšeletseng ka letsatsi. Ena ke bonyane boo 'mele o nang le nako ea ho o hlaphoheloa le oa ho itokisetsa mathata a macha. Empa ho thoe'ng haeba ka tšohanyetso u hlokomela hore u sitoa ho robala? Ho na le mokhathala, boikutlo ba bofokoli, empa boroko ha bo tle - esita le ho lla. Ho na le lintho tse fokolang ho se khotsofatse le ho imolla boroko - mekhoa e 13 e bontšitsoeng e hlalositsoe ka tlase.
1. Fana ka kofi le tee e matla mantsiboea
Haeba o ka hlaseloa ke caffeine, joale senoelo sa ho qetela sa kofi se lumelloa ho feta nako ea 14.00. 'Nete ke hore caffeine' meleng e lieha ho fihlela lihora tse 8! Ha e le hantle, batho ba sa amoheleng ho hang ha ba joalo. Ka tšohanyetso ha ue mong oa bona? Ho molemo ho se nke monyetla.
2. Phomola pele u robala.
E, ho bonolo ho bua! Ba bangata ba tla feheloa. Empa ho na le litsela! Ka mohlala, metsi a futhumatsang a tla u thusa. Ena ke mokhoa o tiisitsoeng o sebetsang ha ho pelaelo. Hang-hang o tlosa ho halefa le ho fetola ho nepahetseng. Ho thusa, oli e nkhang hamonate, ho hlatsoa ho hlatsoa ha letsoho, 'mino o khutsitseng o ka boela oa tla ... Haeba o kolobile pele ho robala hase mokhoa oa hau oa ho robala, u ka leka ho ngola fatše kapa ho bolella mathata a hau ho rekoto. Kahoo, ba apara ka mantsoe, ba fetoha ka potlako, 'me ho robala ha ho nke nako e telele ho emela.
3. U se ke ua ja lijo tse monate kapa oli
Ha u imetsoe ka tsela ena, ue qobella, hammoho le litho tse ling tsa tsamaiso ea lijo, ho sebetsa ka botlalo. Ho cheka lijo tse mafura le mafura bakeng sa 'mele ha ho bonolo. U hloka matla a mangata, boiteko bo bongata. Ke toro e kaakang! Kahoo o ipholosa phomolo ea bosiu bohle.
4. U se ke ua bala imeile ea mantsiboea
E, 'me u se ke ua sheba likoloto, bonyane hora pele u robala. Sena se ka etsa hore ho be le mehopolo ea ho se phomole mehopolo, 'me e tla qholotsa ho phatloha ha lintho tse ncha. Ka kakaretso, leka ho itšireletsa ho mathata a mefuta eohle. Ke feela ho ba teng ha hlooho ea "leseli" ho tla pholosa ho tloha boroko. Qetellong, hoseng ke bohlale ho feta mantsiboea.
5. Joala pele ho robala hase tharollo e molemo ka ho fetisisa
Nkholoe, sena ha se fokolise ho teneha 'me se tla imolla boroko feela ka nakoana.
Qalong joala bo bonahala bo thusa ho robala, empa hangata bo baka ho tsoha bohareng ba bosiu hape, ha bo lumelle ho robala. Sena ke seo ho thoeng ke ho se robale ka bobeli. Nakong ea liketsahalo tse khutšoanyane tsa nakoana, 'mele ha o phomole ho hang. O tlameha ho sebetsa ho tlosa joala maling, 'me sena se etsa hore litsamaiso tsohle li lule li falimehile. Ho na le pheko e matla ea metsi, u tlameha ho tsoha har'a bosiu hore u tahoe. Ka kakaretso, u ke ke ua khona ho phomola - ke 'nete.
6. Ventilate kamoreng kapa robala ka fensetere e bulehileng
Moea o mocha o tla fana ka oksijene bokong, e leng ho hlokahalang bakeng sa ho phomola. Ke 'nete hore ho robala ka fensetere e bulehileng nakong ea mariha ha hoa nepahala. Empa e le hore u koetlise kamoreng pele u robala bonyane metsotso e seng mekae - haholo.
7. Haeba u sitoa ho robala ka nako e telele, ho molemo ho ema
Ha u fetoha ho tloha ka lehlakoreng le leng, u halefa feela 'me u ikutloisa bohloko. Ho noa hona ho ke ke ha u pholosa boroko - kahoo u ke ke ua robala. Bakeng sa mabaka a mang, 'mele ha o behe ho phomola, e ke e be ho molemo ka nako e itseng ho sebetsa. Lula fatše, bala buka, mamela 'mino. Etsa ho hong ho thabisang, empa khutsa. Ba bang nakong ea boroko ba ntša pokello ea bona, motho e mong o etsa manicure - ba re, thusa ho phutholoha. 'Me toro e tla ka boeona,' me ka mokhoa o motle.
8. Etsa Yoga
Mekhoa e joalo e thusa ho sebelisa matla a 'mele' me ka nako e le 'ngoe e kokobetse. Ho lekane ho etsa boikoetliso metsotso e 45 ka letsatsi, 'me mathata a bakoang ke boroko a tla nyamela ka bobona. Sena, leha ho le joalo, hase mokhoa oa nako e le 'ngoe, empa o sebetsa hantle ebile o lekoa ke batho ba bangata.
9. Tsamaea le ho koetlisa
Joalokaha mokhoa o bontša, ho bapala lipapali karolong ea bobeli ea letsatsi le mantsiboeeng a mantsiboea ho na le phello e ntle tsamaisong ea methapo, 'me bosiu u robala ka khotso. Hangata limela li hloka ho "senyeha" hanyenyane, hoo eena ka boeena a batlang ho tsosolosoa ka mokhoa oa boroko bo khutsitseng le bo tebileng.
10. Hora halofo ea hora pele u robala ho kenyelletsa 'mino o khutsitseng
Maqiti ao u robalang ka potlako, 'me boroko ba hau bo tla tšoarella nako e telele ho feta ha u ne u robetse ka khutso e feletseng. Sena se tiisitsoe, le hoja se sa nepahala ka ho feletseng. Ke habohlokoa ho leka.
11. Etsa thobalano
Mohlomong ena ke mohloli o motle oa ho robala hantle. Li-Hormone tsa monate, kapa endorphins, tse hlahisoang ka ho feteletseng 'meleng ka ho etsa lintho tsa lerato, ho imolla tsitsipano, ho phomola le ho thusa ho robala.
12. Itlhahisetse nakong ea letsatsi
Tsoha ka nako e le 'ngoe, u je kamehla, u kene lipapaling, u tsamaee. Empa ho tloha tloaelong ea ho robala ka mor'a lijo tsa motšehare kapa mantsiboea, hana. Kahoo 'mele o tla' tloaela 'bosiung boo ke nako ea ho robala.
13. Noa sesepa sa litlama
Ho na le li-teas tse khethehileng tsa ketso e thobang (mohlala, ka melissa, koena kapa thyme). Hase feela thuso ea tlhaho ea tlhaho, empa e le ea bohlokoa litabeng tsa tsona tsa limatlafatsi. Tee e joalo e monate haholo 'me ka sebele e tla pholosa mang kapa mang hore a se ke a hlobaela. E ka (le e tlameha ho) e noa bana, esita le e nyenyane haholo. Ke habohlokoa hore u se ke ua eketsa tsoekere - kahoo melemo e tla ba e kholoanyane.