Kajeno, litsebi tsa litsebi tsa meruti li 'nile tsa hlahisa mefuta e fapa-fapaneng ea lijo. Leha ho le joalo, joalokaha mokhoa o bontša, e mong le e mong oa rona o na le phapang e ngata, kahoo lijo tse tšoanang li ama banana ba sa tšoaneng ka litsela tse fapaneng. E 'ngoe ea lijo tse atlehang haholo ke lijo tsa sehlopha sa mali. Ho latela lijo tse joalo, ha ho hlokahale hore u itokise ho ja, ho arolelana lijo ka hora kapa palo. Ho hlokahala hore u khomaretse lethathamo feela la lihlahisoa tse lumelloa hore li jeoe le sehlopha sa pele sa mali. Mokhoa ona oa ho ja o ka bitsoa phepo e nepahetseng ho e-na le ho ja lijo.
Ho phahama ha mohopolo oa ho haha lijo ho entse hore khopolo ea hore ka ho kenya letsoho ho kenyeletsa lihlahisoa tseo tse neng li sebelisoa ke batho nakong eo sehlopha se khethehileng sa mali se hlahang ka eona historing. Litsebi tsa phepo ea meriana le lingaka li kile tsa tiisa katleho ea mokhoa ona oa phepo e nepahetseng.
Lijo bakeng sa sehlopha sa pele sa mali le tahlehelo ea boima ba 'mele
Mosali e mong le e mong, ha a etsa qeto ea ho ea lijong, o batla hore sephetho se be teng ka nako e khutšoanyane haholo. Ka thuso ea lijo tsa sehlopha sa pele sa mali, ngoanana leha e le ofe a ka felisa ka lisenthimithara tse ngata ka letheka, mpa le joalo, ha a sa etse boiteko bo khethehileng. Ha ho hlokahale hore u qete lihora ho ikoetlisa kapa u ikutloa u sa phutholoha ha u lapile. Mokhoa oa lijo tsena o entsoe ka tsela eo ka eona 'mele o ka felisang slag ntle le boiteko bo matla haholo.
Li-dietologists li arola mali ka maikutlo. Sehlopha sa pele sa mali se bitsoa "litsomi". Histori, sehlopha sena sa mali ke sona sa khale ka ho fetisisa, ka nako eo batho ba lijong ba ne ba e-na le lijo tsa protheine (nama). Liphuputso tsa nako e telele li tiisa hore ho batho ba nang le sehlopha sena sa mali boemo bo phahameng ba metabolism ke mokhoa o matla oa ho senya lijo. Ka lebaka leo, ho tla ba bonolo haholo ho theola boima ba 'mele.
The suidiet bakeng sa sehlopha sa pele sa mali ke nako e telele. Lenaneo le lokela ho bolokoa ka nako e fetang beke. Leha ho le joalo, hamorao 'mele o tla kenella mofuteng oa setlhopha se setle' me mosebetsi oa litho tsohle tsa ho ja e ntlafatsoa. Kahoo, e le hore u fokolise boima ba 'mele, u tlameha ho latela melao e itseng:
- Liprotheine tse phahameng lijong. Batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali ba hloka ka hohle kamoo ba ka khonang ho ja lijo tsa protheine le liprotheine: nama (ntle le mafura a nama ea kolobe), tlhapi le lijo tsa leoatleng. Ho eketsa metabolism, o hloka ho ja haholo.
- Batho ba nang le setho se nepahetseng le se nepahetseng sa rhesus ho tsoa lijong tsa bona ba hloka ho kenyelletsa lijo-thollo: oatmeal, lihlahisoa tsa phofo, koro. E lumelloa ho ja buckwheat, hammoho le mefuta eohle ea limela.
- Ho tsoa lijong tsa lona, ho hlokahala hore u qobe ka ho feletseng poone le lihlahisoa tsa phofo ho tloha tšimolohong, hammoho le k'habeche, ntle le broccoli le mmala. Ho khothalletsoa ho qoba tšebeliso ea marinades, sauces le li-preservatives.
- Batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali ba tla rua molemo ka lino tse tahang: chamomile, matlong a bolulo, linden, tee e tala, letheka la rose, kapa valerian. O lumelloa veine e nyenyane e khubelu. Leha ho le joalo, u se ke ua sebelisa kofi hampe hobane e baka takatso ea lijo.
- Bakeng sa mosebetsi o nepahetseng oa tsamaiso ea endocrine, lijo tse nang le iodine, tse kang sea kale, li lokela ho kenngoa lijong tsa hau.
- Ha e le li-micronutrients le vithamine tse tlatsetsang, ho hatelloa ho hatisoa ho etsa li-vithamine tsa sehlopha B, hammoho le khalsiamo, potasiamo, magnesiamo le iodine.
- Bakeng sa batho ba nang le sehlopha se seng se nang le mali, ho hlokahala hore ba kenyelletsong ea bona, mekotla, daikon le radish. Lihlahisoa tsena li na le li-enzyme tse eketsang boholo ba lihomone tsa qoqotho. Lihoete tsa lihoete kapa metso ea celery e tla rua molemo.
Lijo tse lokelang ho qojoa lijong
Batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali ba liehisa metabolism ea lihlahisoa tse kang poone le koro, hammoho le lihlahisoa tsa phofo. Batho ba nang le sehlopha se joalo sa metsoako ea mali ha ba eletsoa hore ba je lijo-thollo kapa lentile, kaha lihlahisoa tsena li baka tšenyo ea tlhahiso ea lihomone tsa thyroid le secretion. Sena se ka lebisa lefung la tsoekere le boima bo feteletseng.
Ka bomalimabe, har'a lihlahisoa tsa lebese ha ho na sehlahisoa se le seng se ka thusang batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali. Sena se hlalosoa ke 'nete ea hore lihlahisoa tsa lebese ha li fuoe hampe' me li baka phapang mocheso. Lijo tse ngata tse thata le tse bonolo haholo, li-cottage chisi, yoghurts, ice cream li kotsi. Linthong tsa eona ka linako tse ling li lumelloa ho kenyelletsa botoro, chisi kapa feta feta.
Lijalo tse ling li kotsi ho batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali: litapole, lihloaare, avocado le k'habete e tšoeu. Meroho e joalo e na le mafura a mangata le lik'habohaedreite. Mabapi le oli ea meroho, ho kgothaletswa hore o se kenye ho tswa ho dijo tsa tsona tsa oli tsa pistachios, mehloaare le mehloaare, lijalo tsa peanut. E lumelloa ho ja oli ea soneblomo ka chelete e nyane.
Bakeng sa batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali, hase litholoana tsohle tse molemo. Tse ling tsa tsona li lebisa ho boima bo boima ba 'mele. Hoa tšoana le ka lero la litholoana tse joalo. Lethathamo la litholoana tsena li kenyeletsa: li-orang, li-tangerine, mahapu, litholoana tsa morara. Hape, ho tsoa lijong ho lokela ho behoa lik'hemik'hale tsa khase, ha li ntse li susumetsa mosebetsi oa mpa le ho boloka lero la lijo. Motho ea nang le sehlopha sa pele ka mor'a lero la k'habatsi a tla batla ho ja le ho feta, ho phaella moo, k'habeche e tla liehisa metabolism le ho senya metabolism.
Lintho tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima
Vyshemy o thathamisitse lihlahisoa tse sa khothalletsoang ho batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali. Leha ho le joalo, karolong ena re tla bua ka lihlahisoa tseo tse tla rua molemo feela. Ho feta moo, esita le haeba motho ea nang le sehlopha sa pele sa mali a tla ja lijo tse joalo ka bongata, joale a ke ke a hlaphoheloa. Tabeng ena, mosebetsi oa pampiri ea meno e tloaelehile, feela joaloka metabolism 'meleng.
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali ba lokela ho lebisa tlhokomelo ho lihlahisoa tse nang le livithamine tsa B. Mohloli oa vithamine ena ke sebete. Ho bohlokwa haholo ho ja nama e khubelu, lijo tsa leoatle le tlhapi (ho molemo ho fa tlhahiso ea tlhapi ea mafura a tlaase).
Haeba u tsepamisitse maikutlo ho ja nama, joale ho molemo ho kenyelletsa ratsgovyadinu, nama ea konyana le manamane, konyana e nyane le lihlahisoa tse qetellang ka mofuta oa lisekisi. Leha ho le joalo, masisese a lokela ho ba boleng bo phahameng 'me a kopane le nama, eseng ea soya. Lihlahisoa tsa maoatle li molemo ho fana ka khetho ea cod, halibut, tuna, sardines, humpback saalmon le saalmon. E lumelloa ho ja caviar e khubelu ea saalmon kapa ea pinki ea saalmon. Ha e le li-shrimp le squid, joale lijo tse joalo tsa tlhapi li khothalletsoa hore li kenye lijo tsa hau feela ka linako tse ling.
Litholoana tsa meroho tse ka jeoang ntle le thibelo ho batho ba nang le mofuta oa pele oa mali: prune kapa plums e ncha, litholoana tse sa tšoaneng tse omisitsoeng, sipinake, broccoli le artichokes. Lihlahisoa tse joalo li etsa mosebetsi oa mpa mme li eketsa metabolism, kahoo u tla potlakela ho theola 'mele.
Ho bohlokoa ho utloisisa hore lijo tsa batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali ke mofuta oa lijo tsa bophelo bohle. Haeba o kopanya lihlahisoa ka tsela e nepahetseng, joale u ke ke ua theola 'mele feela, empa u boloke boima ba hao ka tsela e tloaelehileng. Ho nka nako e ngata ho tloaeleha ho ja lijo tse ncha, empa ka lebaka leo, u tla fumana palo ea litoro tsa hau. Na ngoanana e mong le e mong ha a batle ho e etsa? Ho feta moo, ka lebaka la lijo tsena, ha ho hlokahale hore u ikitlaetse ho ikoetlisa kapa tlala e otla. Ho lekane feela ho lokisetsa lijana ho lihlahisoa tseo tse tla ruisa 'mele oa hau molemo.