Pele u lokela ho tloaelana le mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ka thuso ea mashala. Litsebi tsa tsamaiso ena li eletsa ho sebelisa e 'ngoe ea merero e teng. Re lokela ho hlokomela hore ho na le mekhoa e 'meli e joalo.
Nomoro ea tsamaiso ea 1 e bolela ho eketseha butle-butle ka tekanyo ea carbon e entsoeng ka lebelo le lekanang le letlapa le leng ka lik'hilograma tse leshome tsa boima ba 'mele oa motho. Ka mohlala, haeba boima ba 'mele e le boima ba lik'hilograma tse 70, joale tekanyo e le' ngoe ea lithethefatsi e tla ba matlapa a 7, 'me tekanyo ena ea mashala e lokela ho nkoa hoseng ka ntle ho mpa.
Nako ea nomoro ea 2 e fana ka maikutlo a ho nka lipalo tse hlokahalang letsatsi lohle. Motšehare ho tla hlokahala ho nka matlapa a 10 ka hora ea boraro pele ho lijo. Lijo tsena li hlokomeloa lithuto: matsatsi a 10 re tlosa mashala ho latela e 'ngoe ea merero ena, ebe re etsa khefu ka nako ea matsatsi a 7 ho isa ho a 10, ebe o qala hape ka lithethefatsi. Koetliso ena e lokela ho phetoa feela haeba e hlokoa ka potlako.
E le hore u utloisise katleho ea lijo tse joalo, o lokela ho nahana ka phello ea mashala mmele oa motho. Tšobotsi e ka sehloohong ea lithethefatsi ena ke bokhoni ba ho amohela chefo e bokellanang le 'mele oa motho. Hape, ka lebaka la sebopeho se khethehileng sa mashala, ho tlosoa bokhoba ba setho le ho tlama li-intestinal chefo ho etsahala. Sebaka sa ho ikopanya le chefo e atisoa ka makhetlo ka lebaka la li-pores tse fapaneng tseo ho itokiselitsoeng ho tsona ho nang le (phofo kapa letlapa). Mohaho ona oa lithethefatsi o lumella mashala hore a felise lintho tse chefo, karolo e feteletseng ea lithethefatsi, hammoho le likokoana-hloko tse bokellang 'meleng oa motho.
Khase e sebetsang e thusa ho fokotsa letsoai la lisebelisoa tse boima tse sa "thehoang" 'meleng, chefo ea lijo, "litšila" tse chefo tsa mosebetsi o boima oa likokoana-hloko tse sa tšoaneng le metsoako e meng ea lik'hemik'hale e thehiloeng ka lebaka la liketso tse ka hare ho' mele oa motho. Khate e ntseng e sebetsa e khona ho tlama metsi, ka hona ke mothusi ea molemo ho phekola chefo ea lijo le mafu a letsollo.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore litaelo tsa tšebeliso ea lithethefatsi ena ha li bontšoe hore ke sesebelisoa sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka tšebeliso ea nako e telele ea mashala, phello ea lehlakoreng e ka khetholloa, e leng e 'ngoe ea lipontšo tse ka sehloohong - ho qeta matla haholo. Ho sebelisoa ha mashala nako e telele ea mashala ho ka lebisa mathateng a mang a lefu lena.
Hape, ntlha e 'ngoe hape ea bohlokoa e lokela ho nkoa ka hloko. 'Nete ke hore bophara ba mashala a mashala a sebelisetsoang meriana ha bo felle feela ka ho tlama lintho tse kotsi, empa hape ho fana ka lipapatso tsa manyolo tse thusang' mele oa motho (liprotheine, mafura le lik'habohaedreite). Lik'hemik'hale tse tlase tsa molek'hule (livithamine) li fokolloa habonolo ke ketso ea mashala. Phello ea ho hloka lintho tse hlokahalang tse kenang 'meleng oa motho ke boloetse bo bakoang ke ts'oaetso le tsoelo-pele ea mefuta eohle ea maloetse.
Haeba u sa ntse u etsa qeto ea ho theola 'mele ka thuso ea lijo tsa mashala, u lokela ho iketsetsa khaello ea limatlafatsi ka ho eketseha ha li-multivitamins. Ntho e fokolang ea bohlokoa ea lithethefatsi e joalo e fanoa ke tšehetso ea mesebetsi ea enzymatic ea sebōpeho le litšenyehelo tse fokolang tsa ho fumana ha bona. U se ke ua kenyeletsa taba ea hore khaello ea limatlafatsi e ka lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Litsebi li khothaletsa ho sebelisa mashala a ntseng a sebelisoa e le motsoako oa thuso ho lijo le litsela tse ling tsa ho theola 'mele.