Mosali e mong le e mong o na le toro: kamehla lula u le monyenyane. Empa u ka finyella see joang?
Hona na ho ka khoneha? Ka nako e 'ngoe, u kopana le mosali ea hōlileng eo mahlo a hae a khanyang ka bophelo,' me ha u mo bone ka ho feletseng. Sephiri ke eng moo? Lipatlisiso tsa morao-rao lefapheng la biology li fana ka maikutlo a hore setho sa bophelo ke ka holimo ho tsohle, tsamaiso e bulehileng. Sena se bolela hore hafeela motho e mong a le tumellanong e lumellanang le tikoloho ea eona, bophelo bo tsoela pele. 'Me ho joalo likarolong tsohle: ho tloha lits'ebetsong tse hlahang seleng, mosebetsi oa litho tsa ka hare le likamano tsa batho. Bophelo ke kopano e thehiloeng leratong. Ha e le hantle, lentsoe lena le bolela kamano eo ho eona batho ba sa sebetseng lithahasello tsa bona, empa ka lithahasello tsa bohle.
Liphiri tsa bocha bakeng sa mmele oa botsofali li ikemiselitse ha 'meleng sele e' ngoe e qala ho "hula kobo", ho kula ho hlaha. Ha motho e mong ka lapeng a e-na le sepheo sa boithati feela, se qhoma. Ka hona, lerato le 'nile la nkoa e le la boleng bo phahameng ka ho fetisisa: ntle le lona, ha ho na bophelo ba setho se itseng kapa lelapa. 'Me kaha bophelo, bocha le lerato ke bonngoe bo ke keng ba arohana, bacha ba se nang lerato ba ke ke ba pholosoa.
Ithute ho ithata
E le hore u fane ka lerato, u lokela ho qala ho ithuta ho ithaopela, hobane u ke ke ua fana ka seo u se nang sona. Hona ho bolela'ng ho ithata? Mohlomong reka liaparo tse theko e boima le litlolo tse nkhang hamonate, u latela mekhoa e mecha ka ho fetisisa ea litlolo le ho latela lijo tse fesheneng? Sena sohle se ka ba teng, empa se ke ke sa tlisa liphello tse lebelletsoeng haeba u sa ithute ntho e ka sehloohong: mamela, u be pelo ea hao le 'mele. Ha e le hantle, e mong le e mong oa rona o ikhethile, e mong le e mong o na le bohlale le liphiri tsa bocha bakeng sa mmele o tsofetseng le Bophelo ka boeona-o hloka feela ho ithuta ho o utloa. 'Me mokhoa oa botsofali oa mosali o qala ka tšohanyetso ho tloha motsotsong oo sebaka sa lerato (ho eena, moahelani, lefats'e) se phehetsoeng merero ea ka ntle. Joale ha ho maqheka a litlolo a tla khona ho lemoha liphiri tse ngata tsa bocha bakeng sa mmele oa botsofali.
Ts'ebetsong, eseng mosebetsi
Ha mosali enoa a kena tseleng ea tlhōlisano 'me a etsa qeto ea ho bontša hore ha a mobe ho feta monna, nako ea ho kena sehlohlolong ho tloha "ka morao ho mashome a mahlano" (eo e neng e le tloaelo qetellong ea lekholong la XIX la lilemo) o ile a fallela "ka mor'a mashome a mane" (mehleng ea rona) . Hobane'ng? Basali ba felloa ke matla: 'mele oa khaotsa ho hlahisa lihomone tsa basali tse lekaneng. Ho na le liphiri tse ngata tsa bocha bakeng sa mmele o tsofetseng, ntho e ka sehloohong ke ho fumana ea hau, e leng sephiri feela le ho e senola.
Ha e le hantle, mae a bomme a hlahisoang ke estrogen ke li-hormone tsa steroid tse tšoanang le lihomone tsa adrenals (corticosteroids) - li-hormone tsa khatello ea kelello. Ha o hlongoa feela ho finyella lipakane tsa ka ntle, joale u lula u le maqakabetsing 'me lihlahisoa tsohle tsa thepa ea mohaho bakeng sa ho sebelisoa ha lihomone li ea liphatsong tsa adrenal' me mae a bomme ha a fumane letho. 'Me ka mor'a moo, li-estrogens ke tsona tse re pholosang ho tsoa liphabeng tsa boko le lijana tsa likorone, e fana ka botsitso maikutlong le ho eketsa bacha. Haeba u tsotella ka pono ea ho bōpa, ho haha mohopolo oa kutloisiso-ho sa tsotellehe lelapa la hao kapa mosebetsi oa bobeli - mosebetsi oa hau o lumellana le qetello ea basali.
Bohlokoa ba botumo bo botle
Boemo bo botle ke e 'ngoe ea maemo a hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le bocha ba nako e telele, e' ngoe ea liphiri tse ka sehloohong tsa bocha bakeng sa mmele oa botsofali. Ho tloha ha mosali eo a eang ka ho toba ke ho ntlafatsa bophelo bo bocha, moqapi oa hae oohle o tlase ho oona. Li-pelvis tse nyenyane, sacrum, lihlopha tsa maoto, mangole, maqeba-likarolo tsena tsa 'mele li lokela ho hlokomeloa ho tloha ho tsoaloa ha ngoananyana. Sebaka se nepahetseng sa mokokotlo oa sacral ke ts'ehetso ea khohlopo eohle ea matla, matla le elasticity ea lisebelisoa tsa ligament. Ho ba le maemo a lumellanang ho rarolla mathata a mangata: ho potoloha ka mokhoa o fosahetseng ka pelvis e nyenyane ke tiiso ea bophelo bo botle ba mosali, thollo ea thoracic ke eona e ikarabellang bakeng sa ho sebetsa hantle ha matšoafo le pelo, mokokotlo oa malapa o fana ka boloetse ba mali. Etsa bonnete ba hore o tla itokisetsa ho ikoetlisa ho boloka boemo bo botle. Ka hona, u tla senola liphiri tsohle tsa bocha bakeng sa mmele oa botsofali.
Mohau oa ho tsamaea
Mosali ea tsamaeang ka mosa o shebahala a le monyenyane. Boima ba 'mele bo re fa sebaka sa bophelo bo botle boo ka nako leha e le efe bo re lumellang ho shebahala le ho ikutloa hantle. Kahoo, o lokela ho ela hloko ka ho khethehileng ho koetlisa tsamaiso ea mesifa ea hau: masapo, manonyeletso, li-ligaments, mesifa-tsena tsohle li hloka ho tsamaea. Ka lebaka la ho haelloa ke likoloi, lesapo le mokokotlo ha li fumane mali a lekaneng 'me ka lebaka leo ho na le osteochondrosis, lefu la masapo le lefu la masapo le mafu a mang a lebisang ho tsofala ka potlako' meleng. Ho phela bophelo ba bolulo ho tletse mathata a mang. Ka mohlala, protheine ea metabolism ho tloha ho pōpo e fetoha ntho e senyang: mesifa e qala ho nkeloa sebaka ke mafura le lihlahisoa tse sebetsang. Tabeng ena, ha se feela mesifa ea mesifa e senyehileng, empa hape elastin, e bōpang masapo a tlhaho, ao letlalo le otlolohileng ka lona. Kahoo ho hloka nako ea ho tsamaea pele ho nako ho qala mekhoa ea metsoako ea botsofali, 'me ka tsela e tsitsitseng re susumelletsa ho lahleheloa ke botle. E le ho boloka botle, ho lekane ho etsa lipapali tse tloaelehileng tse bonolo tse tla tiisa matla a mokokotlo, mokhoa o motle oa 'mele le ho thaba ha moea. Ka boikoetliso bo joalo, liphiri tsa hau tsa bocha bakeng sa 'mele o tsofetseng li ka senoloa!
Phefumoloha ho teba
Bophelo ke palo e itseng ea phefumoloho.
Nako e fokolang le e tebileng phefumoloho ea rona, nako e telele eo re phelang ho eona. Sephetho sa ho phefumoloha (sefubeng) ke ho bokella moea o tsitsitseng likarolong tse ka tlaase tsa matšoafo. Ka lebaka leo, 'mele le boko bo na le tlala ea oksijene. Ho hema hohle ho tloaelehile ho basali. Sena se bakoa ke litaelo tsa mekhoa ea botle, ho bolela hore mosali o tlameha ho ba le setulo se otlolohileng, sa malapa. Monehelo oa hae o boetse o etsa liaparo tse thata haholo, liaparo tse thata, li-corsets tse thata le mabanta. Ho sa le joalo, ka phefumoloho e tebileng, ho ka etsahala hore mpa e amehe. Ha u phefumoloha, o hloka ho phomola mesifa. Ka lebaka leo, diaphragm e tla theoha, moea o tla kenella ka hare ho matšoafong. Ha ho le joalo, ho hlokahala, ho fapana le hoo, ho tiisa mpa: moferefere o tla nyoloha, o tlose moea o tsoa matšoafong. Ka lebaka la liphiri tsena tsa bocha bakeng sa bophelo bo botsofali, phefumoloho e tla ba e tebileng, e bohlokoa haholoanyane, 'mele o tla fanoa hantle ka oksijene, e leng se susumetsang metabolism, mme kahoo ho tsosolosoa ha lisele tsa rona.
Matla - litloaelong
Hase khale haholo, Majapane a ne a nkoa e le sechaba se phetseng hantle ka ho fetisisa lefatšeng. Empa sena se sala nakong e fetileng. Naha eo, e neng e batla e sa tsebe hore na atherosclerosis le khatello ea meriana ke eng, hona joale li kopana le United States le Europe ho latela liketsahalo tsa lefu la pelo le lefu la mokuli. Ke eng se lebisitseng ho see? Japane, ka nako e telele e koetsoe likarolong tsohle tsa lefats'e, a latela mekhoa ea boholo-holo ea phepo e nepahetseng. Ha naha e koahetsoe ke cheseho ea lijo tse potlakileng, sechaba se ile sa qala ho lahleheloa ke bophelo bo botle.
Naha e 'ngoe le e' ngoe e na le lihlahisoa tsa eona tsa lijo le lineano, hammoho le liphiri tsa bocha bakeng sa mmele o tsofetseng, o hahiloeng ka lilemo tse likete 'me o lumellana le sebaka seo. Takatso ea lihlahisoa tse entsoeng ka makoetliso, tse hloekisitsoeng, lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli ke mokhoa o khutšoanyane oa ho lahleheloa ke matla le ho "tsosa" mekhoa ea ho tsofala. Liphuputso li bontša hore "mekhoa ea ho qeta nako" ea botsofali ke mefuta e sa lefelloeng e sa lefelloeng, eo, tlas'a maemo a thata, e ipokelletse 'meleng. 'Me lihlahisoa tse nang le li-dyes, latsoa li-enhancers, li-confectionery le mefuta eohle ea li-additives ke pro-oxidants, e leng, lintho tse ntlafatsang mekhoa ea ho thibela lik'hemik'hale' meleng, kahoo li potlakisa botsofali!
Ketso ea "ho sa fuoe kotlo" ea li-radicals e sa lefelloeng e lebisa ho liphetoho tse tsitsitseng liphateng tsohle: ts'ebetso ea mesifa, ea tšabo, ea lijo, joalo-joalo. Empa ho na le lintho tse khonang ho tlama li-radicals mahala le ho thibela mosebetsi oa tsona o senyang. Tsena ke li-omega-3 tsa mafura a saaturated, li-vithamine E, A le C tse nang le lihlahisoa tsa tlhaho. Ka hona, ha re ja lijo tse joalo, matla a rona a antioxidant a matlafala. 'Me butle-butle re tsofala.
Hloekisa ka nako e loketseng
Motho ea hlokomelang ntlo ea hae o tseba hore e le hore a boloke ntlo ea hae e hlophisehile, ho hloekisa batho ba seng bakae ka selemo ha hoa lekana - bohloeki bo lokela ho lula bo le teng. Ho joalo le ka 'mele ea rona. Ho thibela ho bokella li-slags le ho etsa bonnete ba hore litho tsohle li sebetsa hantle, ho hlokahala hore ho etsoe mekhoa ea ho hloekisa kamehla. Sena ha se bolele hore o tlameha ho etsa mekhoa e mengata e rarahaneng e nkang nako e ngata le boiteko. E le molao, mekhoa e lekaneng ea khoeli le khoeli ea ho hloekisoa ha khoeli e senya, ha 'mele o le mong o felisa litšila tse ngata tsa bophelo. Ke nakong ena hore tlhoekiso e atlehe ebile e se na bohloko. Liphiri tsa bocha bakeng sa mmele o tsofetseng li bulehile, etsa mahe a linotši metsi: 2/3 tsp. mahe a mantsiboeeng a mantsiboea pele a robala a sa kopane ka metsing e 150 ea metsi a hloekileng. E-noa joala hoseng ka mpeng e se nang letho: kahoo u tla phutholoha li-ducts, tse tla tlisa bile e ngata. Nakong ea letsatsi, e boetse e eletsoa ho noa 0.75-0.8 a etsang dilitara tse metsi a sa sebeliseng carbonate ka kakaretso ea mineralization ea ho feta 3-5 g / l (bakeng sa liphio tse susumetsang maikutlo). Ho mekhoa e joalo ho hlokahala hore u sebelise le ka mor'a mekete e mengata. Ho sa tsotellehe karolo ea khoeli ka libeke tse peli, noa litlama tsa litlama (limela tsa poone, li-calendula). Ka ho lokolla 'mele kamehla ho tloha "lithōle" tse ngata, u etsa maemo a loketseng bakeng sa mosebetsi oa litho tsohle tsa ka hare.
Puso ea ho noa
Botsofali ke mokhoa oa "ho omella":
tahlehelo ea sele ea metsi. Joalokaha u tseba, karolo ea boraro ea 'mele e na le metsi. Haholo-holo e ruileng lik'hemik'hale tsa metsi tsa 'mele o monyenyane. Ka hona, ke habohlokoa ho boloka tekanyo e tloaelehileng ea letsoai leoatleng. Ho etsa sena, noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi. Empa, ha ho joalo bakeng sa tekanyo e le 'ngoe kapa tse peli: e tla imetsa liphio' me e ke ke ea fana ka sepheo se batlang. Feela nakong ea letsatsi nako le nako, nka li-sips tse seng kae tsa metsi a hloekileng. Mokhoa ona o lokela ho hlokomeloa mariha. Ho sa tsotellehe hore nakong ea mariha ha re nyoriloe haholo, tlhokahalo ea 'mele ea metsi e ntse e tšoana (ha re ja lijo tse boima haholo). Ho tlosa li-slag le chefo ke e 'ngoe ea mesebetsi e ka sehloohong ea metsi, hobane haeba' mele o "silafatsa", botsofali bo potlakile. U se ke ua nkela metsi ka mefuta eohle ea lino tse monate le tse monate: li-preservatives le tsoekere li teng ho tsona li baka mathata a ts'oaetso, tsoelo-pele ea lefu la tsoekere le botenya (lik'halori li nolofalloa ho noa haholo ho feta lijong tse tiileng).
Ho phela hantle
Joalokaha re se re hlalositse, mekhoa ea ho tsofala e potlakile ha re lumella li-radicals mahala ho "busa bolo" meleng ea rona. Hape ha e fane ka lijo tsena feela, empa ho hloka phomolo e nepahetseng. Ho hlahisa hore antioxidant e matla ka ho fetisisa ke melatonin (homone e robalang), e entsoeng ka mahlahahlaha a mabeli a 'mele (pituitary, GIT, tsamaiso ea pelo) mme e laola lipina tsa rona tsa circadian (bosiu ba motšehare). Mokhoa oa oona oa 'meleng ke motheo oa sebaka sa adaptogenic, se fanang ka matla a ho phela le ho hlaphoheloa maemong a sithabetsang. 'Me e bokella feela bosiu. Melatonin e ela hloko leseling: haeba re robala motšehare kapa ha lebone le ntse le tsoela pele, e fetoha serotonin ea eona ea antipode, hormone e tsosang. Ka hona, ho robala ka ho feletseng, ho theha sebaka sa matla le ho eketsa bocha ba rona, ho ka khoneha bosiu feela. Puso e nang le bokhoni ea letsatsi hase khethollo, empa ke boemo ba bophelo bo bolelele ba rona.
Ho hlokomela letlalo
Ka lebaka la lipatlisiso tsa bo-rasaense ba Fora, 'nete e thahasellisang ea liphiri tsa bocha bakeng sa' mele oa botsofali e fumanoe: basali ba itlhoekisang (sebelisa litlolo tse khabisitsoeng, ho se na nako bakeng sa tlhokomelo ea letlalo le sefahleho le 'mele), ba hlaseloa ke mafu a sefate sa mokokotlo le a kopane hangata ka 30-40%. Boikutlo bo sa tsotelleng (ka bobona le lefats'e) bo etsa mehlolo: e fana ka bophelo bo botle le ho fokotsa ts'ebetso ea botsofali ba rona.
Ha u hlokomela letlalo, o lokela ho hopola hore botsofali ba eona ke mokhoa o ikemetseng oa ho tsofala. Kahoo, letlalo le tšesaane ka nako e telele haholo. Ke phoso ho sebelisa mongobo tabeng ena. Letlalo le joalo le hloka ho fepa likhoeli tse 12 ka selemo. Mokhoa o molemo ka ho fetisisa - masks a litholoana ka mafura (ka mohlala, ka tranelate e bolila). Hape, ka letlalo le omeletseng, ho noa sekotlolo se se nang letho sa oli ea mohloaare, sesame, oli ea linotši kapa oli ea koro ka letsatsi le se nang letho.
Bakeng sa letlalo le nang le oli e mafura, mask a nang le lemon, ginger e loketse. Likarolo tsena li tla etsa bonnete ba hore phallo ea mali e ea letlalong, kahoo ntlafatsa phepo ea eona.
Tlhokomelo ea letlalo le eona e itšetlehile ka nako ea selemo: lehlabula, letlalo le lokela ho kolobisoa, mariha - ho sireletsa ka thuso ea litlolo tse fapa-fapaneng tse nang le mafura a phoofolo.
Phihlelo ea lilemong tse mashome a mahlano tsa ho qetela, ha lihlahisoa tse khahlanong le botsofali li kene ka feshene, li bontša hōle le liphello tse tšelisang. Hangata, liketso tsa litlolo tsa mefuta e khahlanong le lilemo li itšetlehile ka ts'ebetso ea ts'ebetso ea ho tsosolosoa ha letlalo, e fanang ka potlako e khutšoanyane ea nakoana, ka mor'a moo letlalo le qala ho lekana ka makhetlo a mabeli ka potlako. Ha e le hantle, ha re jara ka mokhoa o boima tsamaiso leha e le efe ea 'mele (letlalo, pelo, liphio), sena se lebisa ho eketseha ho apara le ho tsofala ka potlako. Tharollo e nepahetseng ke ho boloka botsitso ba tlhaho, ho sebelisa mekhoa ea tlhaho ea tlhokomelo ea letlalo. Empa ntho e ka sehloohong ke ho hopola hore ha mahlo a khantša ka thabo le thabo, makhasi ha a bonahale!