Na nka lahleheloa ke liponto tse 'maloa libeke tse' maloa? Ehlile. U ka ba le ho feta haeba lijo tse nepahetseng li eketsa ts'ebetso ea 'mele. Ha u batle ho e etsa u le mong hoseng? Ebe o ea ho tse peli. Monna, motsoalle kapa kharebe ke setho se hlollang sa ho tsamaea. Kapa bakeng sa koetliso ea lehae e entsoe ka sepheo sa mohaho o khethehileng. Ha u etsa lithuto tsena, u tla tlameha ho fumana le ho boloka ho leka-lekana le molekane oa hao kamehla. Ka lebaka leo, ka linako tsohle ho fokotsa mesifa - "stabilizers", kapa, kamoo ho bitsoa kateng, mesifa e tebileng ea 'mele. Mojaro o holim'a bona o tla fapana le phetoho ea phefumoloho esita le ka phetoho e nyenyane libakeng. Koetliso e joalo e ke ke ea chesa lik'hilojule tse feteletseng, empa hape e tla ntlafatsa ho tsamaisana le mehato, thusa mahetla a fetohe, 'me mpa - atamela. Ho phaella moo, ho laela ka bobeli ka mohlolo ho felisa botsoa. Le hoja re le botsoa? Ha re na boleng bona!
A re qale ho itloaetsa
Morero. Re hlahisa mesifa ea letheka, maoto, meno
I. p.: Ema, maoto lehetla-bophara ka ntle. Etsa hore leoto le letona le ferekane, lehlakoreng le letšehali le kene ka lehlakoreng le letona. Ebe, ka matla u sutumelitse serethe le serethe sa leoto la hao le letšehali, khutlisetsa e nepahetseng ho ea ho. Etsa leoto le leng. Pheta makhetlo a 10-15 bakeng sa litsela tse 2-3. Phomolo pakeng tsa mekhoa ea ho fola ka metsing ke metsotso e 1,5-2.
Ke habohlokoa. Etsa ka lebelo le potlakileng ka ho fetisisa.
Morero. Sebelisa mesifa ea hao ea mpa
I. P.: ho robala fatše, ka morao, koahela matsoho mahlakoreng a molekane oa hau. Ho fokotsa mesifa ea mpa, phahamisa maoto. Joale molekane oa hau o tla ba suthisetsa hōle le uena. Ho fokotsa mesifa ea mpa e ka tlase, e hane. Mosebetsi oa hau ke ho boloka maoto a hao a se ke a ama fatše. Pheta ka makhetlo a 20-30 ka litsela tse 2-3. Phomolo pakeng tsa lichelete ke metsotsoana e 30.
Ke habohlokoa. Tšoara letheka ka thata ho fatse.
Morero. Ho etsisa letheka le menoana
I. P.: ho ema, ka mokokotlo ho e mong. Ho phomola likhahla le ho hema haholo, ka nako e le 'ngoe lula fatše. Ka mor'a moo, ho sutumelletsa lirethe tsa fatše, ka pululo, ho nyolohela holimo. Pheta ka makhetlo a 15-20, ho pheta-pheta 3 Phomolo pakeng tsa litsela - metsotso e 1,5-2.
Ke habohlokoa. Ha u phahamisa, u se ke ua otlolla mangole ho fihlela bofelong, u ba siee ba fokotsehile hanyenyane.
I. p.: Ngoe-e lutse ka morao, ea bobeli-e eme, tšoarane ka maemo a hae a pele. Molekane oa hae o itšetlehile pele, o khabisa matsoho. Ha a le mothating, o u hulela ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe oe khutlisetsa hape. Pheta ka makhetlo a 10-15, mekhoa e meraro.
Tlhokomeliso: Karolo ea "li-barbell" e ka etsoa ke motho. O lokela ho khumama ka mangole 'me a phunyeletse litšepe ho tloha fatše, joale ho tla ba bonolo ho o phahamisa.
Ke habohlokoa. Ea tšoereng 'mele hantle, mola o le mong ho tloha holimo ho ea ho lirethe. Motho ea etsang ho hula ha a pota-potile ka morao.
Morero. Ka ho koetlisa sepheo sa mpa, re etsa hore lesela la letheka le hlahe haholoanyane
I. P.: Ho ema, ho e-na le mekokotlana, maoto a hao a lekana le mahetla ka bophara. Ha u ntse u tšoara matsoho, ikoahela, etsa hore ho be le tšekamelo e nepahetseng. Utloa mesifa ea oblique ea lesea le otlolohileng. Ka phomolo, ho senya mesifa, khutlela ho. Etsa ka ho le letšehali. Pheta ka makhetlo a 20, litsela tse 2-3. Phomolo pakeng tsa litsela - 30-40 metsotsoana.
Ke habohlokoa. Lokisa boemo ba pelvis, u se ke ua e senya. U se ke ua lumella maikutlo a bohloko ka morao.
Morero. Mohlala o senya, mahetla, matsoho
I. P.: ha u eme u shebane, maoto a mahetla a arohana ka likarolo.A beha matsoho holim'a mahetleng a molekane oa hau 'me u nke mohato. Tlanya ho tloha ho molekane, ka bobeli ho tloha leboteng. Khutlela kapele le ho tsoa. Pheta ka makhetlo a 10-12 ka litsela tse 2-3.
Bohlokoa. Tlisa mesifa ea mpa, u se ke ua khutlela pelvis.
Morero. Re ithuta li-triceps le mesifa e nyenyane ea pectoral
I. P.: Khutlela ho molekane ea ka sehloohong.A phahamisa matsoho maotong a hae, maoto a fetele pele mme a etse liphetoho tse tsitsitseng. Khuta ka makhetlo a 12 ho ea ho litsela tse 2-3. Phomolo pakeng tsa lisebelisoa ke metsotso e 45.
Bohlokoa. Eketsa sefubeng, bakeng sa sena, tlosa scapula.