Ho sebetsa ka boeona ho thata haholo. Ntho e ka sehloohong ke ho ba botsoa 'me hangata u etele boikoetliso ba' mele, letamo la ho sesa, sauna. Ho ne ho e-na le nako eo Irina Ponarovskaya a neng a thahasella ka ho teba lipapali tsa boikoetliso. Hamorao, o ile a hana mosebetsi oa lipapali tsa setsebi 'me a kena ka sethaleng. Ke nakong eo liponera tse ling li "nyolohang", empa bakeng sa naleli ea sebaka seo, boima bo feteletseng ha bo amohelehe. Kajeno 'mino o motle ebile o le mosesaane, o na le liaparo tse 42 tsa boholo. Ha ke lumele hore ka nako e 'ngoe o ne a tletse.
Irina Ponarovskaya oa lijo: likarolo tsa phepo e nepahetseng.
Kajeno, u shebile palo e nepahetseng ea sebini, 'me u ke ke ua nahana hore e ka' na eaba o na le bothata ba liponto tse eketsehileng. Ba bangata ba basali ba ipotsa hore na ho ja lijo tsa Ponarovskaya Irina ke. Moqapi ka boeena o bolela hore ha a lule lijong tse khethehileng. Ponahalo ea hae ke phello ea tsela e itseng e tsitsitseng ea bophelo. Ha u khomarela mokhoa o mong ka nako e telele, ha e hule lihlahisoa tse ling, li mpa li lahleheloa ke thahasello. Kahoo Irina Ponarovskaya o ne a e-na le chokolete, eo ka nako e 'ngoe a neng ae rata haholo. Tloaelo ke ntho e tebileng, ha u tloaetse ho hong ho thata, ho thata haholo ho hana. Hona joale Irina ha a batle monate. Le hoja ka nako e 'ngoe ho na le takatso ea ho leka ntho e' ngoe le e 'ngoe ho iketsetsa eona. 'Me joale a ka ja, ka mohlala, e le kaka.
Ka tsela, Irina Ponarovskaya o rata haholo spaghetti, e ntseng e lokisetsoa Italy. Ho ke ke ha khoneha ho hlaphoheloa ho lona ka mabaka a bonolo a hore sejana se lokiselitsoe ho tsoa ho kokoana-hloko ea koro. Irina Ponarovskaya - e kholo fan ea Japanese lijo le Sechaena. Lijana tse phehiloeng ho ea ka lipepepe tsa batho bana li na le mafura a seng makae. O rata Irina Ponarovskaya le lijo tsa Maindia le lipepe tsa hae tse matla. Lijana tsa bohobe tsa India li thusa Ponarovskaya hore a se ke a hopola mathata a tšolotsoeng ke mali.
Ka kakaretso, re lokela ho hopola hore ntho e ka sehloohong hase eona eo u e jang, empa e jeoa hakae. Irina o khona ho ja li-pancake, empa ho eena ho ka ba botsoa ho ja tse 'nè tsa tsona ka tatellano! Irina Ponarovskaya ka boeena ha a phehe, o tšepile mohlokomeli oa ntlo ka botlalo, ea mo phehelang, haholo-holo sopho ea meroho. Pina ea bona e ba rata haholo. Anyezi, ka mohlala, ho lipekere tsena pele ho tlatsoa e hlobolitsoe, 'me ha e monate ka pane. Pelo ea lijo tsa moqapi, hammoho le sopho ea meroho ea limela, lijana tse se nang oli le mafura.
Nakong e fetileng, Ponarovskaya o ne a kula haholo, 'me moriana o ne o ke ke oa thusa joalokaha Irina a ne a ka rata. Ka mor'a moo o ile a etsa lipatlisiso tsa likotoana tsa lingoliloeng tse khethehileng, a ithuta mekhoa e mengata ea ho hloekisa 'mele oa hao. O ile a leka mefuta e mengata ea tlala le tsamaiso ea lijo. Qetellong, o ile a fumana recipe ea lijo tse ntle haholo, tse nang le lero la lero la lemone le lero la likomkomere. Lisebelisoa li nkoa likarolong tse tšoanang. Motso o tlameha ho pata. Oa lumela, o loketse linako tsohle bophelong. E monate ebile e na le thuso!
Haeba ka tšohanyetso ho ka etsahala hore Irina a itumelle ho ja ntho e phahameng-k'halori, joale, ketso ke, ka mantsoe a mang, mabotho a boima ka mokhoa oa ho ja lijo tsa matsatsi a mararo.
Diet Ponarovskaya: menu e batlang e le teng.
- Letsatsi la pele. Bakeng sa lijo tsa hoseng hoseng re noa ligrama tse lekholo le mashome a supileng tsa lero la lero la thollo. Re ja senoelo se feletseng sa lijo-thollo, pele re li tlatsa ka lebese la soya. Lijoana li lokela ho ba fatše. Nakong ea lijo tsa motšehare re ja hoo e ka bang 170 gr. meroho leha e le efe. Mona o ka bapala litšoantšo mme o li bōpa joaloka hamburger. U ka boela ua ja halofo ea senoelo sa linaoa tse phehiloeng. Ha re ja lijo, re ja tofu (soybean superhard) cheese ka boholo ba 115 dikgerama. E chesa ka lierekisi (senoelo), li-mushroom (le senoelo) le raese (likotlolo tse seng kae). Raese e lokela ho ba le mouoane. Bakeng sa lijo tse nang le lijo tse ngata, re itšilafatsa ka likhaba tse peli tsa jeme (u ka ba le jeme) le pie tse peli le raese.
- Letsatsi la bobeli. Bakeng sa lijo tsa hoseng re itokisetsa li-pancake tse nang le fragole. Nakong ea lijo tsa motšehare, re ja cob ea poone e phehiloeng (e chesang), senoelo sa chili (semela) le senoelo sa salate ho tloha litholoana tse sa hlahisoang ke seroe. Bakeng sa lijo tsa motšehare, re ja sejo se seholo sa salate ho tloha meroho le likhae tse peli tsa pizza ka chisi. Bakeng sa lijo tse tsoekere, re itšireletsa ka lipula tse peli le senoelo sa sherbet.
- Letsatsi la boraro. Bakeng sa lijo tsa hoseng re senya tranelate ea soy-cheese ka bohobe bo tlase ba lik'halori ebe re ja likhae tse 'maloa. Nakong ea lijo tsa motšehare, re ja senoelo sa meroho le bohobe (sesepa se le seng). Bakeng sa lijo tsa motšehare, re ja senoelo sa broccoli se phehiloeng ka boiling bobeli le pelepele tse peli tse kholo, pele li li beha ka raese le poone. Bakeng sa lijo tse tsoekere re ja li-fragole tse ncha le senoelo sa yogurt, ka tlhaho, mafura a tlaase.