Taba ea pono ea lingaka
Ho ea ka lingaka, bohloko bo re qobella ho nka bohato bo mafolofolo. Linthong tsa eona tsa pele, matla a bohlokoa a sebōpeho a sebetsa, adrenaline e hlahisoa. Re qala ho loantša lefu lena. Li-syndromes tse bohloko tsa mafu a fapaneng haholo, ho hlokahala hore u buisane le setsebi se tla u lebisa ho litsebi tse tla tseba hantle hore na sesosa sa ketsahalo ea bona ke efe. Haeba lefu lena le hlahisitsoe, bohloko ba nakoana bo ka phalla ho sa foleng (bo hlahang nako le nako ka linako tse fapaneng) kapa ka nako e sa lekanyetsoang, e sa tsamaeeng ntle le meriana. Lisosa tsa bohloko li fapane ka ho fetisisa: e ka ba neuralgia, le ho khoba, le ho bakoa ke boloetse bo boima haholo ba ho itšireletsa (ho ruruha ha qoqotho, lefu la tsoekere, ho tepella ha maikutlo) esita le kankere. Le lihlooho tsa bongaka, ho khetholla sebōpeho le boemo bo botle ba bohloko, ho hlahisa lintlha kaofela. Ho utloisisa pontšo ea bohloko ea 'mele ho bohlokoa ho ithuta ho motho e mong le e mong, e le hore haeba ho e-na le ntho leha e le efe, o lokela ho itlhahisa ka thuso ea pele ea bongaka.
Tsela ea ho phekoloa
Ka bohloko bo bong le bo bong, lingaka li fana ka lithethefatsi tse seng li-steroidal tse khahlanong le ho ruruha (NSAIDs), tse kang aspirin kapa ibuprofen. Tšebeliso e pharaletseng ea li-NSAID e hlalosoa ke 'nete ea hore ho na le mefuta e mengata ea thuso ea meriana ka nako e le' ngoe 'me e kopantsoe ka meriana ena: analgesic, anti-inflammatory le antipyretic.
Ka bongata, li-NSAID li ka baka mafu a gastric, ulcers, ho tsoa mali, ho se sebetse ka mokhoa oa ho ba le leqeba. Li-NSAID-gastropathy li senya lehare la likarolo tse ka holimo tsa pampiri ea meno le ho nts'etsopele ha lits'ebeletso le liso tsa liso tsa mpa le duodenum.
Moloko o mocha oa lithethefatsi o na le phello e matla ka mpeng. Leha ho le joalo, ho ea ka boitsebiso bo bong, litokisetso tse seng tsa steroid li fokotsa bohloko, ho potlakisa ho khutla ha mokuli pele ho mosebetsi o mafolofolo, empa ha e le hantle ha o folise ho hang.
Lipalo-palo tse ling
Kajeno, tlhokomelo e khethehileng ea lingaka e hoheloa ke bothata ba tšebeliso ea chelete e bolokehileng le tekanyetso e qaqileng ea phaello ea melemo / kotsi kotsing e 'ngoe le e ngoe ea bongaka.
Batho ba nang le bohloko bo sa feleng ba atisa ho ikutloa ba "sa rate" 'me, ka lebaka leo, ba utloa bohloko boo ba bo utloang.
Ka bohloko bo ka morao, boikoetliso ba "Cobra Pose", bo tsitsitseng ka ho feletseng mesifa ea morao, bo loketse. Thetsa ka mpeng ea hao, maoto hammoho. Beha matsoho ka matsoho ka tlas'a sefuba. Ha u hoeletsa, phomotsa liatla tsa hau fatše 'me ka bonolo u phahamise hlooho ea hao le torso. Tsoela pele ho falla ho fihlela o khumama ka ho feletseng. Ela hloko maikutlo ao u nang le 'ona motsotso ona. Etsa likhahla sebakeng se omeletseng. Nka meea e mabeli kapa e meraro e phefumolohang, 'me u fetelle butle-butle sebakeng sa pele ka pululo.
Pono ea litsebi tsa kelello
Litsebi tsa kelello li lumela hore ha re ntse re loantšana le bohloko, ha e ntse e sebetsa haholoanyane. Bohloko leha e le bofe ba nakoana bo ka fetoha e sa foleng haeba u lefa haholo. Batho ba bang, ba tobana le bohloko, ha ba tsamaise bophelo bo mafolofolo, ba na le maikutlo a khatello le tsitsipano. Ho thibela sena, ho hlokahala hore u latele mehato e thibelang e tla "haha" 'meleng oa hau "matla" a matla khahlanong le litlhaselo tse bohloko ka tšohanyetso.
Re pepesa tšireletso
Ho sesa le ho tsamaea. Mesebetsi ea motlakase e fokotsa tsitsipano ea mesifa le bohloko, e leng ho etsang hore ho hlahisoe endorphins (li-hormone tsa thabo kapa tse entsoeng 'meleng oa li-analgesic substances).
Li-gymnastics tsa boholo-holo tsa Chinese li eketsa ho tsamaisa matla a bohlokoa, tse ikarabellang bakeng sa bophelo bo botle, hammoho le boiketlo ba setho sa 'mele. Tai Chi e khothalletsa batho hore ba tsamaee hammoho, ho thibela ramatiki le arthrosis.
Yoga. Lihlopha tse 12 tsa yoga li tla thusa ho felisa bohloko ba mefuta eohle le ho utloisisa matšoao a bohloko a 'mele, haholo-holo o atleha bakeng sa mahlaba a sa tšoaneng a morao.
Mekhoa ea kelello ea tšusumetso
Ho thuisa ho tla tlosa tšabo e amanang le bohloko bo sa feleng, le ho thusa ho fokotsa ho hanyetsa ka hare ho bohloko. Ha u se u qetile ho hanyetsa, u tla ikutloa, kaha bohloko boo butle-butle bo u tlohelang. Ho phaella moo, haeba u thuisa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi metsotso e 20, khatello ea mali ea hau e tla theoha. Esita le ka mor'a libeke tse 6 tsa ho thuisa, ts'oaetso ea nako e telele e emetsoeng e tla khutlela ho uena.
Ho laola litšoantšo tsa kelello. Mokhoa oa "ho bona" o tla phutholoha 'me o thuse ho ikutloa u imolohile. Ho etsa sena, lula ka kamoreng e khutsitseng, beha 'mino o motle' me u nahane kamoo lisele tsa 'mele tsa hau li ntlafetseng kateng,' me bohloko bo fela.
Haufi le mokuli
Lintlha tse 'maloa tse bonolo tsa ho thusa moahelani oa hao ka kelello:
1. Mamela ka hloko mokuli 'me u se ke ua ahlola. U se ke ua lokisa bothata ba hae bo "bohloko".
2. E-ba motho ea bonolo le ea thata ho sebetsana. Hopola hore haeba kajeno a sa tletleba ka letho, hosasane tsohle li ka fetoha ho feta moo.
3. Fana ka thuso ea hau e sebetsang. Batho ba nang le bohloko bo sa feleng ba hloka ts'ehetso ea hau, hobane ba fumana ho le thata ho falla.
4. Leka ho itlhahisa. U se ke ua phela hantle, ikoetlisa kamehla, ja lijo tse phetseng hantle. Lokisetsa matsatsi a phomolo a manyenyane: tlisa lipalesa tse hloekileng, bala libuka tsa mongoli oa hau eo u li ratang, qoqa le metsoalle.
Mehato e sebetsang
E 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho thuisa ke ho thoeng ho phefumoloha kelellong, e leng ho thusang ho khutsisa tsamaiso ea methapo.
Koetlisa 1
Lula fatše kapa setulo. Koala mahlo, itlhatsoe ka maikutlo a phefumoloho ea hau, u utloe hore na moea o feta sefubeng joang. Tlosa kelello ea menahano e sa hlokahaleng, ka ho phalla, ho tšoara moea ka metsotsoana e seng mekae, ebe o ts'oarela hape o shebane le ho phefumoloha ho tebileng. Qala ho thuisa ho tloha metsotso e mehlano ka letsatsi, ho e eketsa nako le nako bakeng sa motsotso kapa tse peli.
Koetlisa 2
Mokhoa ona ke ho thuisa ka yoga, e bitsoang "mosa o motle" (Metta bhavana). Moetlong oa Buddhist, "mosa o tlohang botebong ba pelo" o hlaolela boikutlo ba "ho amohela lerato" bakeng sa hau le ba bang. Mokhoa oa ho "fetisetsa lerato" ho motho e mong o ea ho motho eo u mo hlomphang (tichere, mohlala), joaloka (setho sa lelapa kapa motsoalle), motho ea sa nke lehlakore (motho eo u mo tsebang, empa a sa ikutloe a ikhethang). Motho ea u tšoarang ba sa ratane le eena (eo u nang le mathata a batho ba bang) le qetellong, ho batho bohle lefatšeng.