Ha ho bonolo hakaalo - esita le ka beke ho itokolla hōle le boikokobetso ba hau "bofokoli bo fokolang" (molemo, kofi, hello, tea ea litlama), empa tebello ke seo e leng sona! Beke e le 'ngoe feela ea ts'oaetso,' me u fumana matla a maholo, letlalo le letle, mosebetsi o phethahetseng oa tšebetso ea lijo.
Esita le haeba o latela boemo ba 'mele oa hao ka mokhoa o tsitsitseng, o ntse o pepesitsoe ke chefo. Li hohle - lijong tseo re li jang, metsing, moeeng. 'Mele oa motho o boetse o hlahisa chefo. Ho tswa ho sena sohle, tsamaiso ea ho senya lijo e imetsoe haholo mme e tsofetse mme haholo-holo "detoxifier" ke sebete.
E le hantle, re lokela ho sebetsana ka katleho le chefo. Leha ho le joalo, ha re senola haholoanyane, matla a fokolang a ho hanyetsa a lula a le teng.
Fana 'mele ea hau ea ho bolaea likokoana-hloko. Empa, pele u kenella "ho laolla thepa", bakeng sa polokeho ea hau ho tla hlokahala ho lokisetsa 'mele bakeng sa ho hloekisa - ho tlosoa ka potlako ea potlako ha ho utloe bohloko - ebe u ithuta ho khutlela lefatšeng la sebele ha nako ea ho laolla e fela.
Tsela e fosahetseng feela ea ho tsoa li-detox e ka etsa hore boemo bo be bo utloisang bohloko ho feta boo pele bo qalileng.
Pele o Qala
Litsebi ha li ele hloko ho tlohela hang-hang lihlahisoa tsa ho etsa mekhoa e sa tšoaneng ea detoxification le excretion ea kankere e tsoang 'meleng, eo u lokelang ho e qoba ho e hloekisa. Phetoho e matla ho lithibelo ke khatello ea 'mele,' me e ka baka matšoao a sa thabiseng mekhahlelo ea pele. Nka beke e le hore u lokisetse detoxification, butle-butle u tlohele ho sebelisa taolo e sa laoleheng ea lijo le lino. Sena se tla u beha bakeng sa ho itlhoekisa, eseng feela nameng, empa maikutlong. Mekhoa ea boithabiso ke e 'ngoe ea matla ka ho fetisisa, kahoo itlhokomele, u ba fe butle-butle.
Haeba u tsoha "ho robeha", ho na le ho ruruha, khaello ea khase, ho patoa. Haeba ho ka ba thata ho tsepamisa maikutlo, u potlakela ho khathala, ka bohloko ba mesifa, dyspnea, PMS e matla.
Haeba u imme kapa u anyesa. Haeba ho na le bopaki ba litsebi tsa phepo ea phepo bakeng sa lijo tse itseng. Ka phokolo ea mali.
Haeba u nka meriana ea thibelo ea bokhachane, hopola hore ha detoxification e etsa sebete, e lebisang ho felisoeng ha meriana kapele.
Rata letsatsi "D"
Matsatsing a mabeli a pele a ho itima lijo ho tloaelehile hore u ikutloe u khathetse kapa u fokotseha haholo ke matšoao ao a entseng qeto ea ho tlosa matsatsi. Kahoo ha ho hlokahale hore u qale "ka Mantaha", joalokaha re rata, empa ka mafelo-beke kapa matsatsing ao u sa tšoarehileng haholo ka lintho. Ha e le hantle, eseng bosiung ba liketsahalo tse kholo, tse kang mekete ea malapa, lihopotso le machato, tseo u sa khoneng ho li hlokomoloha.
E fokotsehile ho "mefokolo e nyane"
Ho khaotsa ha caffeine hangata ho thata ka ho fetisisa, kaha sena se ka lebisa ho hlooho ea hlooho. Ho itšetleha ka caffeine ho tloaelehile ha re le mothating oa bophelo. Butle-butle fokotsa bongata ba caffeine e jeoang. U ka nkela lino tse nang le caffeine ka bezkofeyinovye, u khutsitse ka tee tee e ntšo, tee e tala (ba boetse ba e-na le caffeine), ebe joale e le tea ea litlama-e leng khetho e ntle ka ho fetisisa.
Ja li-cellulose
Matapo ke tsela e ka sehloohong ea ho lahla litšila, hape ke e 'ngoe ea litsela tsa ho thibela le ho tlosa likokoana-hloko tse tsoang' meleng. Ka lebaka leo, haeba mosebetsi oa boima o senyeha, o tla ikutloa o le motlakase haholo nakong ea detox. Kahoo, pele u qala ho theolla, u lokela ho etsa bonnete ba hore malapa a etsa mosebetsi oa oona hangata, 'me bonyane hang ka letsatsi, ho lokolloa ha eona ho etsahala. Haeba a hloka thuso, eketsa litepisi tse 2 tsa lefatse tse ts'oanetsoeng ka letsatsi ka letsatsi.
Noa metsi a mangata
Ha u ntse u lokolla, u lokela ho noa likhalase tse 8 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi (metsi a pompong kapa metsi a libotlolo a sa kenyeletsoe, kaha a ka ba le lik'hemik'hale le chefo) kapa letsatsi le leng le le leng a noa li-teas ho boloka setho sa 'mele se ntse se tsitsa. Haeba o noa metsi a lekaneng le ho hlokomoloha fiber, ho tsuba ho tla fela ntle le hona ho qalile - ho thibetsoa ha banal.
Apara apron
Lijana tsa matsatsi a ho laolla li boetse li hloka ho pheha. Kahoo sheba lipitsa tsa hao tsa ho cheka, libuka tsa ho pheha, li-saucepans. Lijo tse nang le bothata le tse sa hloekang li ka senya leha e le efe ho kena. Batla lipepe tsa lihlahisoa tse joalo tseo u ka li jang ha u ntse u laolla ka monate.
Nahana ka li-vithamine tse ngata
Ho khothaletsoa ho nka li-multivitamine tse nang le mekhoa ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tse sebetsang sebeteng: li-vithamine B1, B2, B3, B6 (tse ka tlaase ho 100 mg), B12, D, C le E (e seng ka 200 IU ka letsatsi) hammoho le chromium, zinc le selenium . Hantle, haeba o hlophisa pele ho khetha ka mokhoa o nepahetseng o tla u thusa hore u iketsetse chelete ea tahlehelo e qobelloang.
Eketsa omega-3 fatty acids
Ho haelloa ke omega-3 mafura acid, e ka etsoang nakong ea ho ja, ho ka baka ho ruruha, ho senya lisele tsa sele le ho etsa hore motho a noe ka chefo. Litsebi li khothaletsa ho nka oli ea tlhapi e le hore u qobe sena.
Tlanya yoga ea hau
Mesebetsi ea letsatsi le leng le le leng e etsa hore ho phalle mali le ho ruruha ha lymph, ho bolelang ho hanyetsa liphello tse kotsi. Ha ho hlokahale hore overexert e be teng. Mosebetsi oa hau ke ho ntlafatsa, eseng ho felloa ke matla. Nakong ea ho senya, ha ho letho le molemo ho feta tsela ea yoga. Empa, haeba e sa kenyelletsoa lipapaling tsa hao tsa boithabiso, ho tsamaea ka maoto ho loketse haholo (eseng halofo ea hora ka letsatsi).
Ithute "leleme la nonyana" - bala li-label
U tla tlameha ho ithuta ho bala lenane la lisebelisoa tse teng lihlahisoa tse rekiloeng, eseng feela "mafura a protheine-lik'habohaedreite-lik'halori." U emetse lintho tse fumanoang - ka mohlala, tsoekere e ka fumanoa bohobe, sopho kapa liaparo tsa salate.
Ja limela tse ngata
Meroho ea limela e tla ba lijo tsa hau tse kholo ka matsatsi a ho itima lijo, kahoo, qala ho li kenyelletsa lijo tseo ho itokiselitsoeng ho tsona. Palo e le 'ngoe lethathamong lena - meroho ea cruciferous: broccoli, lekhasi le k'habeche, limela tsa Brussels, pakchoy (k'habeche ea Sechaena), artichokes. Li na le likarolo tse matla bakeng sa ntshetsopele ea ho tlosa likokoana-hloko moeeng 'me li thusa sebete haholo. Hape ho matlafatsa thepa ena, u ba lokise ka eiee kapa konofolo, e leng se etsang hore tlhahiso e hlahisoe 'meleng oa glutathione - peptide e nang le amino acid ea glutamic acid, cysteine le glycine. Chefo e fetang 60 lekholong sebeteng ha e amohele glutathione.
Beke "D"
Hona joale, 'mele o itokiselitse ho laolla. Boholo ba litsebi li khothalletsa hore lijo tsa detoxification li be teng nako e ka tlaase ho beke. Bakeng sa phello e kholo, o ka e fetisetsa ho libeke tse tharo. Nakong ena, u ke ke ua felisa chefo feela, empa hape u khutlise 'mele oa hau - ho fumana mekhoa e mecha ea ho ja.
Ja lijo tse phetseng hantle
Ja litholoana tse ngata, litholoana, lijo-thollo tse se nang gluten, li-legume, linate tse ling, nama ea nama ea likhoho, tlhapi.
Noa ke Kelello
Ho phaella tabeng ea hore nakong ea matsatsi a ho laolla ho hlokahala hore u noe metsi a mangata a hloekisitsoeng, u se ke ua lebala ho noa lero le lengata la meroho le litlama tsa litlama. Litaba tse molemo ho ba sitoang ho etsa ntle le caffeine: tekanyo e nyenyane ea tee e tala le e tšoeu e mamelloe ka ho feletseng. Likatekine, tse fumanoang ka tee e tala, li hlahisa li-enzyme tse thusang sebete hore li sebetsane ka katleho le chefo.
Tlosa likokoana-hloko
Tlosa caffeine, joala, metsi a soda, nama e khubelu, lijo tse hloekisitsoeng le lijo tsa libate. Qoba phofo ea koro, lihlahisoa leha e le life tse nang le gluten, lebese, soya le mahe. Tsena ke tsona tse hlahisang lijo tse tloaelehileng ka ho fetisisa 'me, haeba u se u pepesehetse ho kula,' mele o tla tlameha ho etsa boiteko bo matla ba ho kenya lijo tsena ka hare. 'Me sena ha se hantle seo re batlang ho se finyella ka matsatsi a seng makae.
Hloekisa letlalo
Ho hloekisa le ho silila letlalo ka ho phunyeletsa ka tlhaho ho hlahisa tšollo ea mali lijaneng tse nyenyane tse nang le likarolo tsohle tsa 'mele, li baka tšelo ea mali ho bona. Ho molemo haholo ho silila letlalo le omeletseng la 'mele pele o itlhatsoa, empa hopola molao: u se ke ua potlakela ho silila, ka mokhoa o hloekileng le ka pelo.
Nka shower e fapaneng
Ho itlhatsoa, re hlatsoa litšila tse chefo letlalong la 'mele' me re lokolla pores. E le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, nka sesepa se fapaneng: metsotso e 3 e etsa hore metsi a chesang, ka hohle kamoo ho khonehang a mamelle, joale - ka metsotsoana e 30 e bata. Pheta mokhoa ona ka makhetlo a mararo, ebe o omella kapele ka thaole.
Kofu
Ho jabela sauna kapa kamore ea steam ka makhetlo a 'maloa ka beke ho thusa ho tlosa chefo ea lik'hemik'hale ka matšoafo a letlalo. Sheba feela bophelo bo botle ba hau. Ha u ikutloa u sa phutholoha kapa u le mokokotlo, hang-hang u tsoe.
Phutholoha
Khotso e thabileng ha e fane feela ka uena, empa le ka sebete sa hao. Khatello ea maikutlo kamehla e na le phello ea 'mele. Boikutlo bohle ba rona le maikutlo a rona a khona ho etsa hore motho a ikutloe a le teng. Ho thuisa le ho boloka diary ha ho o lumelle feela ho phomola le ho tsepamisa mohopolo, empa hape ho u thusa ho utloisisa le ho ananela lipontšo tseo 'mele o u romela tsona.
Fumana boroko bo lekaneng
Ho phomola ho phetseng hantle ho bohlokoa haholo nakong eo u lokollang 'mele oa hao ho tsoa ho chefo. Ho hlokahala, bonyane, ho robala bosiu ba lihora tse 8, e le hore 'mele o phele hantle' me o khutlisetsoe hape.
Khutlela
Kea leboha! U eme joalo. Feela u se ke ua ikhopotsa qetello ea matsatsi a laolang - senoelo sa espresso macchiato. Nako ea ho khutlela phepo e tloaelehileng bakeng sa hau ke mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ts'ebetso eohle. Ha e le hantle, lebaka la pele la ho qala ts'ebetsong ke ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho fumana mekhoa e mecha, e sebetsang. Kahoo ke habohlokoa hore u se ke ua "tswela" ho khutlela ka hare ho kofi, tsoekere le li-buns. A re ke re boneng hore na ke eng e lokelang ho etsoa, e le hore ts'ebetso ea detoxification e se ke ea emisa ka mor'a moo.
Ho kenyelletsa lihlahisoa tse sa kenngoeng butle-butle
Ho tlohela ho ja ho bohlokoa bakeng sa lijo tsa limela, ho kgothaletswa ho khutlisetsa dihlahisoa tse sa kenyelletsweng ho tswa ho dijo, butle-butle, e le hore o kgone ho bona kamoo karabo e sebetsang kateng. Hang ha o "tlosa" sehlahisoa se tsoang mananeng, o lokela ho itokisetsa hore 'mele o tla o mamela,' me u tla utloisisa hang-hang haeba ho hong ho tla u tšoenya. Ka hona, detoxification ke tsela e ntle haholo ea ho utloisisa, mohlala, tsela eo u itšoarang ka eona ka phofo kapa gluten. Haeba u ba hlokometse, mpa ea hao le khaello ea hau e tla u bolella hang-hang ka eona.
Ipehele hloko
Hangata, sesosa sa mafu ke hore ha re mamele 'mele ea rona kapa re hlokomoloha matšoao ao e re romellang ho rona-ebang ke bohloko ba hlooho kapa bohloko ba mesifa, boima bo ka mpeng kapa mathata ka ho senya. Lenaneo la detoxification le tla matlafatsa kutloisiso ea hau lipontšo tse joalo, 'me ha u ba hlokomolohe.
Ja lijo tsa hoseng tse chesang
Ho boloka boemo bo tsitsitseng ba tsoekere maling le molumo o tloaelehileng, leka ho etsa bonnete ba hore lijo tsa pele tse tebileng li na le liprotheine le mafura a phetseng hantle. 'Me lijo tsa hoseng li lokela ho chesa - kahoo' mele o bonolo ho o chesa.
Tsoela pele ho fokotsa lihlahisoa
Ka phofo ea koro, joalokaha e tsebahala, e na le gluten e kholo ka ho fetisisa. Esita le haeba o fumana hore 'mele o itšoere ka mokhoa o khutsitseng ho khutlisetsa li-muffin ho lijo, ha ho hlokahale hore u li sebelise hampe. Leka ho e-na le koro ho sebelisa nyalothe, harese, buckwheat. Leka lebese la soy, almond, hemp, oatmeal. Ho khutlela ho lijo tse tsoekere le caffeine, haholo-holo sheba hore na li ama bophelo ba hao joang. Mohlomong, kamora 'detox', u tla hloka kofi e nyenyane ea ho thaba.
Tsoelang pele ho fufulela
Boikoetliso bo matla le matla a letsatsi le letsatsi a tlatsetsa ho tlosoa ha chefo e tsoang 'meleng hammoho le mofufutso. 'Me ka linako tse ling, ho molemo ho ea sauna kapa ho hlatsoa (haeba ho se na lipelaelo).
Fiber (fiber fiber)
Le hoja purifier ea rona e ka sehloohong - sebete - e sebetsa ho tlosa chefo, 'mele o ntse o leka ho tsoelapele ho o amohela. Lintho tse ling li ka kenngoa, ka mohlala, ka marako a mala, 'me li na le chefo. Li-fibre li thusa ho tlosa tsohle ha li hlokahale pele lintho tse kotsi li khutlisetsoa hape. Kenya phapone kapa tse peli tsa lijo tsa hau.
Probiotics
Li sireletsa marako a mala. Haeba thibelo ena e sa sebetse, chefo e kenngoa le ho kenngoa mali, ebe e kena sebeteng, e e senya. Buisana le setsebi 'me u khethe mokhoa o loketseng bakeng sa hau.
Letlalo la letlalo
Lithethefatsi tsa moriana li fumaneha ka tsela e atlehang ho ntlafatsa sebopeho le ho khutsuoa ha bile, sephiri sa sekhukhu, motlakase oa tšebetso ea meno, le ho phahamisa matlo a sireletsang sebete ho amana le maloetse le mefuta eohle ea chefo.
Vithamine C
E etsa hore glutathione e tsoele pele, e susumetsa mekhoa e metle, e ntlafatsa sebete, e eketsa ts'ebetso ea eona ea antitoxic le e eketsa ts'ebetso ea ts'ebetsong (litsebi li khothalletsa hore letsatsi le leng le le leng e be le metso e 90 mg).
Magnesiamo e laola li-vascular tone, e laola mokhoa oa ho qetela oa glutathione.