Bophelo ba rona ba kajeno bo tletse likhatello, mathata le likhopotso tsa ho matha le litšitiso. Ho ba thata haholo ho rona ho ipoloka re le sebōpeho, ho shebella bophelo bo botle ba rona. Ho nka nako le boiteko, 'me matla ohle a sebetsa. Re phathahane haholo, kamehla re potlakile kae-kae, re lula re matha. Ho se tsotellehe ho rona ho ba le tikoloho e mpe - ke hona mathata a tebileng a bophelo bo botle. Empa tsohle tse hlokehang ke ho lumellana le litlhoko tsa 'mele oa hau. U khona ho mamela boemo ba hau ba hare, ho lumellana le mekhoa eohle ea bophelo ba hau. E mong le e mong o batla ho phela nako e telele. Empa e le hore re phele bophelo bo bolelele, re lule re phela hantle 'me re le mafolofolo - ho bonahala eka ke mosebetsi o sa khonehang. Ha ho thata joalo ha ho bonahala. Litlhahiso tse seng kae tsa motheo tse u thusang ho fumana bophelo bo botle le ho li boloka lilemong tse tlang.
Bophelo ba rona ba kajeno bo tletse likhatello, mathata le likhopotso tsa ho matha le litšitiso. Ho ba thata haholo ho rona ho ipoloka re le sebōpeho, ho shebella bophelo bo botle ba rona. Ho nka nako le boiteko, 'me matla ohle a sebetsa. Re phathahane haholo, kamehla re potlakile kae-kae, re lula re matha. Ho se tsotellehe ho rona ho ba le tikoloho e mpe - ke hona mathata a tebileng a bophelo bo botle. Empa tsohle tse hlokehang ke ho lumellana le litlhoko tsa 'mele oa hau. U khona ho mamela boemo ba hau ba hare, ho lumellana le mekhoa eohle ea bophelo ba hau. E mong le e mong o batla ho phela nako e telele. Empa e le hore re phele bophelo bo bolelele, re lule re phela hantle 'me re le mafolofolo - ho bonahala eka ke mosebetsi o sa khonehang. Ha ho thata joalo ha ho bonahala. Litlhahiso tse seng kae tsa motheo tse u thusang ho fumana bophelo bo botle le ho li boloka lilemong tse tlang. 1. Fumana boroko bo bongata. E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho boloka bophelo bo botle, bocha le botle ke phomolo e ntle. Ho khaotsa ho robala, ebang ke ka boomo kapa ka lebaka la ho robala, ho baka mokhathala o eketsehileng, ho hloka botsitso, ho hloka thahasello. Sena se ka lebisa tlhaselo ea mafu a mangata ka lebaka la ho se sebetse ha sesole sa 'mele. Boroko ke tšireletso e molemo ka ho fetisisa ea 'mele. Etsa bonnete ba hore o robala haholo kamoo 'mele oa hau o hlokang kateng. Motho e mong le e mong o hloka, ka karolelano, lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robong tsa boroko bosiu bo bong le bo bong Le hoja batho ba bang ba lekaneng ho tsosolosa lihora tse hlano tsa boroko, 'me e mong ha a lekane, tse leshome. 2. Koetlisa kamehla. Bophelo bo botle, bocha le botle ha bo khonehe ntle le ho ikoetlisa kamehla. Lipapali ke tsa bohlokoa ho eketsa metabolism. Na u na le lisebelisoa tse rarahaneng tsa mesebetsi ea tlhaho, kapa u tsamaea feela - u tla ikutloa u le betere haholoanyane. Sena ha se bolele hore o hloka ho etsa ntho e thabisang. Khetha thuto ho seo u se ratang. U ka sesa, u palama baesekele, u bapala tenese - etsa letho! Ke habohlokoa hore u tsamaise bophelo bo mafolofolo. Eba lipapali kamehla! 3. Ja lijo tse phetseng hantle. E le hore u boloke 'mele o phetseng hantle, o monyenyane le o motle ho pholletsa le bophelo ba hau, u lokela ho ithuta ho ja hantle. Ha e le hantle, Burger sebakeng sa bistro sa moo ke monate, empa ha se na thuso. Mafura a mangata le a phahameng a lijo tsa lijo tse bobebe a kotsi bophelong ba hau. Ho hlokahala hore u hlaolele mokhoa oa ho ja lijo tse nang le liprotheine. E lokela ho kenngoa ka meroho kapa meroho e tala, litholoana tse ncha, lijo-thollo tse nang le lijo tse feletseng, raese e sootho, bohobe bo feletseng le pasta ho tloha koro ea durumu. Sena ha se bolele hore o lokela ho tlohela sweets le lijo tse tsoekere. Empa u tlameha ho ithuta ho li sebelisa ka mokhoa o lekanyelitsoeng. 4. Boloka boima bo nepahetseng. Batho ba nang le boima bo feteletseng ba eketsa moroalo pelong le morao. E le hore u lule u le mafolofolo 'me u etse seo u se ratang, boima ba hao e lokela ho ba ka har'a mefuta e tloaelehileng. 5. Etsa bonnete ba hore u na le limatlafatsi tse lekaneng tsa motheo. Ha ho tsotellehe hore na lijo tseo re li jang li phetse hantle hakae. Ho ka etsahala hore ha re fumane limatlafatsi tsohle tseo re li hlokang. Sena ke 'nete haholo bakeng sa omega-3 fatty acids, e thusang ho boloka bophelo ba lipelo tsa rona. Monoana ona o fumanoa litlhapi. Empa ho fana ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea acid, litlhapi li tla lokela ho ja letsatsi le letsatsi le bakeng sa ba bangata. Kahoo, re lokela ho tlatsa lekhalo lena ka ho kenngoa ha oli ea tlhapi. Ho joalo le ho li-vithamine le liminerale tse ngata. Tsela e phelang ea bophelo bo botle e tla thusa ho boloka bophelo bo botle, eseng 'mele oa hao feela, empa hape bo tla fana ka thabo moeeng. Sena ke sa bohlokoa nakong ea rona e thata, e matla. Ho lumellana le uena, khotsofalo bophelong - tsena ke tsona tse kholo tsa bophelo bo bolelele le bo thabileng.
1. Fumana boroko bo bongata. E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho boloka bophelo bo botle, bocha le botle ke phomolo e ntle. Ho khaotsa ho robala, ebang ke ka boomo kapa ka lebaka la ho robala, ho baka mokhathala o eketsehileng, ho hloka botsitso, ho hloka thahasello. Sena se ka lebisa tlhaselo ea mafu a mangata ka lebaka la ho se sebetse ha sesole sa 'mele. Boroko ke tšireletso e molemo ka ho fetisisa ea 'mele. Etsa bonnete ba hore o robala haholo kamoo 'mele oa hau o hlokang kateng. Motho e mong le e mong o hloka, ka karolelano, lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robong tsa boroko bosiu bo bong le bo bong Le hoja batho ba bang ba lekaneng ho tsosolosa lihora tse hlano tsa boroko, 'me e mong ha a lekane, tse leshome.
2. Koetlisa kamehla. Bophelo bo botle, bocha le botle ha bo khonehe ntle le ho ikoetlisa kamehla. Lipapali ke tsa bohlokoa ho eketsa metabolism. Na u na le lisebelisoa tse rarahaneng tsa mesebetsi ea tlhaho, kapa u tsamaea feela - u tla ikutloa u le betere haholoanyane. Sena ha se bolele hore o hloka ho etsa ntho e thabisang. Khetha thuto ho seo u se ratang. U ka sesa, u palama baesekele, u bapala tenese - etsa letho! Ke habohlokoa hore u tsamaise bophelo bo mafolofolo. Eba lipapali kamehla!
3. Ja lijo tse phetseng hantle. E le hore u boloke 'mele o phetseng hantle, o monyenyane le o motle ho pholletsa le bophelo ba hau, u lokela ho ithuta ho ja hantle. Ha e le hantle, Burger sebakeng sa bistro sa moo ke monate, empa ha se na thuso. Mafura a mangata le a phahameng a lijo tsa lijo tse bobebe a kotsi bophelong ba hau. Ho hlokahala hore u hlaolele mokhoa oa ho ja lijo tse nang le liprotheine. E lokela ho kenngoa ka meroho kapa meroho e tala, litholoana tse ncha, lijo-thollo tse nang le lijo tse feletseng, raese e sootho, bohobe bo feletseng le pasta ho tloha koro ea durumu. Sena ha se bolele hore o lokela ho tlohela sweets le lijo tse tsoekere. Empa u tlameha ho ithuta ho li sebelisa ka mokhoa o lekanyelitsoeng.
4. Boloka boima bo nepahetseng. Batho ba nang le boima bo feteletseng ba eketsa moroalo pelong le morao. E le hore u lule u le mafolofolo 'me u etse seo u se ratang, boima ba hao e lokela ho ba ka har'a mefuta e tloaelehileng.
5. Etsa bonnete ba hore u na le limatlafatsi tse lekaneng . Ha ho tsotellehe hore na lijo tseo re li jang li phetse hantle hakae. Ho ka etsahala hore ha re fumane limatlafatsi tsohle tseo re li hlokang. Sena ke 'nete haholo bakeng sa omega-3 fatty acids, e thusang ho boloka bophelo ba lipelo tsa rona. Monoana ona o fumanoa litlhapi. Empa ho fana ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea acid, litlhapi li tla lokela ho ja letsatsi le letsatsi le bakeng sa ba bangata. Kahoo, re lokela ho tlatsa lekhalo lena ka ho kenngoa ha oli ea tlhapi. Ho joalo le ho li-vithamine le liminerale tse ngata.
Tsela e phelang ea bophelo bo botle e tla thusa ho boloka bophelo bo botle, eseng 'mele oa hao feela, empa hape bo tla fana ka thabo moeeng. Sena ke sa bohlokoa nakong ea rona e thata, e matla. Ho lumellana le uena, khotsofalo bophelong - tsena ke tsona tse kholo tsa bophelo bo bolelele le bo thabileng.
