Litsebi tsa mafu a kelello tsa Poland li entse mokhoa oo u ka itlhahloba ka oona le ho hlahloba sephetho sa hau ka tekanyo ea khatello ea maikutlo. Araba lipotso tse 'maloa ha u hopola kamoo letsatsi la hao le tsamaileng kateng, karabo ke "e" - (1), le ha u araba "che" - (0).
- kaofela ha lōna le ile la etsa kapele (bala, ho noa, ho ja le ho joalo),
- ho na le maikutlo a hore ha u na nako,
- o ne u sa bone karolo e khanyang ea bophelo, u ikutloa u khathetse ebile u khathetse, u ne u tšohile ka boteng ba batho,
- u lula u ikutloa u le thata,
- a robala hampe,
- o ne o e-na le mpa le hlooho ka lebaka le utloahalang, o ne u sitoa ho tsepamisa mohopolo, ho u khutsisa u tsuba, u noa, u noa,
- ho ne ho le thata ho lula u khutsitse,
- ho ne ho e-na le liketso tse tsosang takatso, li ne li halefa ka lebaka le utloahalang,
- ho ne ho e-na le tekanyo e eketsehileng ea pelo, u lahletsoe ka feberu,
- o nkile mekhoa e metle.
Likarabo tsa lipotso li tla u fa setšoantšo se joalo:
Ho fihlela lintlheng tse 5 - phela ka botsofali haholo, ntle le ho qoba sechaba sa batho.
Ho fihlela ho lintlha tse leshome - ho ka ba molemo ha u phehella ho hanyetsa liphihlelo tsa bophelo le mathata.
Lintlha tse fetang 10 - u le mohato o le mong 'me ena hase mohono, ho senyeha ho tebileng ho tšabehang. Sena se kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle.
Kotsi ke efe? Ho motho eo setopo se hlophisitsoeng joalo, hore maling ka mor'a khatello ea kelello palo e kholo ea mahlakoreng a mafura le mafura a lahleloa ka ntle. Lenonyeletso le kenella tsamaisong ea methapo, ebe e fetisetsoa leetong lena: norepinephrine, adrenaline le joalo-joalo. Mesebetsi ea li-hormone tsena ho fana ka mosebetsi, ho etsa hore mafura a fokotsehe, empa e le molao, ha re etse mosebetsi o joalo. Hoa etsahala hore ha motho ea ka tlaasana a loantšana le mookameli, mafura a lokolloa ka mali, a ntan'o fetoha oxidized.
Ho hlokahala hore u tlose ho imeloa ke letsoho le ho imolla khatello ea kelello:
Nakong ea khatello ea kelello, ja linate, makotomane, walnuts, li-cashews. Li-nati li na le magnesia e mengata, e sebetsang ka mokhoa o feteletseng bokong ba motho, motho eo oa tsosolosa ebile o khona ho beha mabaka. Hape, magnesia e fumanoa mefuteng e sa tšoaneng ea meroho, meroho e tala e nang le makhasi, oli ea linate, yogurt le linaoa.
Leka ho hlahloba sesosa sa liphihlelo tsa hau. Mohlomong mohloli oa thabo ea hau e tla ba ntho e nyenyane, e feteletsoeng haholo ke uena.
Lekhetlo le leng ha u le maemong a khathatsang, a sithabetsang, sheba mahlo a hao, nahana hore u lula u phutholohile. Tsepamisa maikutlo a hao ho phefumoloha butle-butle le ho teba, ho thoeng ke ho phefumoloha ha diaphragmatic.
Boikoetliso
Ha u ikutloa u khathetse, etsa boikoetliso bo latelang: beha matsoho matsoho a matsoho a hao e le hore menoana ea hau e ama hlooho ea hlooho le menoana ka potlako ka morao hloohong. Sena se tla thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau le ho hlakola hlooho ea hau. E le hore u fumane tšusumetso e hlakileng, u lokela ho tlanya metsotsoana e seng mekae, ebe u nka khefu e khutšoanyane mme u etse joalo ka makhetlo a mahlano.
Ema o otlolohile, o lokela ho tlosa lirethe hammoho, matsoho a lokela ho ba teng ka har'a kutu. Phahamisa lirethe fatše ka limilimithara tse hlano, u kokotse hlooho ea hao, phahamisetsa lesea la hau. Ho hema ho lokela ho lieha. Sebakeng sena, lula metsotso e seng mekae. Ebe u khutlela sebakeng sa pele. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a supileng 'me u tla ikutloa u imolohile.
Ha o sitoa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello, leka ho tima khatello ea kelello ka ho ikoetlisa. Etsa marang-rang a mangata.
U se ke ua nahana ka bobe, u se ke ua fanyehoa ho eona. Nahana feela ka se setle, u se ke ua lahleheloa ke maikutlo a hau, ho tšeha haholoanyane. Li-physics li pheha khang ea hore ka litšobotsi tse mpe le boikutlo bo bobe, litšoelesa tsa endocrine tse laolang ts'ebetso ea metsolic ha li sebetse hantle.
Na u nahanisisa. Etela borapeli, thuso le thapelo.
Letsatsi le leng le le leng, nka metsi a futhumetseng metsotso e 15.
Ja lijo tse nang le livithamine tsa antioxidant (radish le oli e sa boleloang, horseradish, tee le currant jeme).
U se ke ua khathatseha ka mekhabiso. Haeba u motho ea halefileng, sebelisa litlhahiso tsa setsebi sa kelello:
- leka ho se be u le mong le mathata a hau. Kopanela le motho e mong ea molemo, ea u utloisang bohloko. Thahasello ea hae, ho kenya letsoho, kutloelo-bohloko e tiileng ho tla ntlafatsa boemo ba hau,
- Hopola maikutlo a hau. Ho hlokomela ntlo, ho sebetsa nakoana ho tla u pholosa mehopolong le maikutlo a khathatsang,
- U se ke ua halefa. Etsa khefu pele ho khanya ha bohale. Ho ikoetlisa kapa mosebetsi oa boipheliso ho tla sebetsana ka katleho le bohale ba hao,
- U ka khona ho fana ka tsela. Haeba u phehella ho tsitlella u le mong, u tla shebahala joaloka ngoana ea sa utloiseng letho, u se ke ua tsebahala.
- ntho e 'ngoe le e' ngoe e ke ke ea phethahala. Matla le litalenta tsa motho ka mong li lekane, ha ho hlokahale ho phahamisa litlhoko tse phahameng.
Mekhoa ea ho loantša khatello ea maikutlo
- U se ke ua sebelisa hampe lijo le joala.
- khaotsa ho tsuba.
ikoetlisa kamehla.
- U se ke ua sebetsana le lintho tseo u ke keng ua li sebetsana.
- phutha feela.
U ka fokotsa khatello ea maikutlo joang?
- Nolofatsa kemiso ea hau,
- Phefumoloha ho teba le ho phomola,
- kopanela ho thuisa kapa yoga,
- Ntlafatsa boroko.
Ithute ho nahana hantle , bothateng bo bong le bo bong bo bobe ba leka ho fumana ntho e ntle. Latela lintlha tse ling:
- khutsa.
- kamehla u re u tla sebetsana ka katleho le bothata bona,
- fetoha maemo,
- leka ho nahana seo u ka ithutang sona bothateng,
- etsa qeto e amohelehang,
- nahana ka liphello,
- botsa hore na u ka ithuta eng ho sena.
Re ithutile eng, khatello ea kelello ke mekhoa e ka sehloohong ea thibelo le taolo ea khatello ea kelello. Ho ke ke ha khoneha ho lokolla bophelo ba hau ka ho feletseng maemong a sithabetsang, o ka fokotsa liphello tsa bona tse kotsi 'meleng.