Ntlha ea pele, lihlahisoa li tlameha ho fana ka matšeliso bakeng sa ho lahleheloa ke matla 'meleng nakong ea boithapollo nakong ea leeto la ho tsamaea. Ho lumeloa hore ha ho hlophisoa leeto la ho tsamaea, letsatsi le letsatsi la mohahlauli le lokela ho fana ka matla a matla a lekana le 3000-3700 kcal. Bala palo e lekanyelitsoeng ea matla a lihlahisoa bakeng sa leeto la ho tsamaea e ka theha litafole tse khethehileng tse bonts'ang data e joalo bakeng sa likarolo tse ngata tsa lijo. Ka mohlala, lik'halori tse nang le lik'hilograma tse 100 tsa bohobe ba rye ke hoo e ka bang 200 kcal, ea bohobe bo tšoeu 240 kcal, ea buckwheat le raese lijo-thollo 350 kcal, tse khabane 750 kcal, ea lihoai tse phehiloeng ka 250 kcal, ea halofo ea tsuba e kcal 400 kcal, ea khoho mahe a 150 kcal, tsoekere - 400 kcal. Litaba tsa Caloric li boetse li atisa ho bontšoa libaleng tsa lijo. Motšehare, ho kgothaletswa hore o ajoe lijo ka makhetlo a mararo: 1) lijo tsa hoseng (bakeng sa lik'hilojama li lokela ho ba karolo ea 35 lekholong ea letsatsi le leng le le leng); 2) lijo tsa motšehare (40%); 3) lijo tsa motšehare (25%).
Ntle le ho noa ha lik'halori, ha u khetha lijo bakeng sa leeto la ho tsamaea, u lokela ho netefatsa hore na ho hlokahala eng bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa likaroloana tsa phepo ea lijo tse kang liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Lijo tse kenyeletsang lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa motho e moholo nakong ea leeto la ho tsamaea li lokela ho ba le li-120 tsa protheine, 60 g ea mafura le 500 g ea lik'habohaedreite. Palo e ngata ea liprotheine e fumanoa ka nama le lihlahisoa tsa nama, tlhapi, chatee, chisi, lierekisi le linaoa. Li-carbohydrates li fanoa 'meleng ka lijo-thollo, lihlahisoa tsa phofo, lipompong (tsoekere ke hoo e ka bang lik'habohaedreite tse hloekileng). Mafura a mangata a kenyelletsa lihlahisoa tse kang botoro, mafura, mafura a mafura.
Khetho ea lihlahisoa bakeng sa leeto la ho tsamaea e lokela ho etsoa ho nahanisisa hore na ho na le li-vithamine le diminerale nakong ea ho ja. Bakeng sa morero ona, hammoho le ho tima lenyora, ho molemo ho nka metsi a merafong kapa lero la litholoana tsa tlhaho le uena ho ea ho bahahlauli.
Ho phaella ho litlhoko tsa motheo tse ka holimo, ha u khetha lihlahisoa bakeng sa leeto la ho tsamaea, ho boetse ho eletsa ho nahana ka lintlha tse latelang:
- ha litho tsa sehlopha li tla nka lihlahisoa ka mekotleng ea tsona, ho hlokahala hore ho lekane boima ba lihlahisoa tsohle le ho aba moroalo ka bobeli har'a bahahlauli bohle;
- Haeba ho na le libaka tse nang le lits'ebetso tsa khoebo tse tsamaeang le leeto la bahahlauli, ho ka khoneha ho rera ho reka lihlahisoa tse ling tse seng li ntse li le tseleng ea ho tsamaisa moroalo oa bahahlauli;
- nakong ea leeto la ho tsamaea, lihlahisoa li lokela ho lula li sebelisoa, kahoo u se ke ua nka le ho sa tšoanelehe bakeng sa lipalangoang le lihlahisoa tse senyehang;
- ho pheha maemong a leeto la ho tsamaea ho lokela ho ba bonolo le ka potlako kamoo ho ka khonehang, hobane nako e bolokehileng e ka sebelisoa ho finyella pakane ea mantlha ea mesebetsi ea ka ntle-ntle (ka lebaka lena, li-supermarket tse rekisoang li-supermarket, nama ea makotikoti, li-noodle tsa nako le t .d.);
- etsoe letšolo le lokela ho khethoa lijo tse tloaelehileng tseo re li jang letsatsi le leng le le leng;
- Ha u tsamaea, u se ke ua ja o omme.