Liphiri tsena li bonolo:
Boroko bo botle bosiu.
Nako ea boroko e lokela ho ba bonyane lihora tse 8. Haeba mosali a sa robala, e tla ba le bothata bo botle ba bophelo bo botle, ponahalo e sa pheleng, likhahla tse sa batleheng, mekotla tlas'a mahlo, 'me boemong bona, esita le ka thuso ea litlolo tse theko e boima li ke keng tsa khona ho shebahala li le ntle.
Ho bohlokoa ho boloka melao ea boroko bo nepahetseng:
- sebelisa mosamo o khathollang le matloana;
- pele u robala ha ho hlokahale hore u noe metsi a mangata, u se ke ua ja;
- hlasimolla hantle kamoreng pele ho robala :;
- robala pele ho khitla.
Phepo e nepahetseng.
Ho ja lijo tse nang le phepo e ntle, tse matlafatsang tse nang le liminerale le vithamine ho molemo bakeng sa 'mele. Ka hona, ntle le phepo e nepahetseng, ho ke ke ha khoneha ho ba le boemo bo botle ba lipekere le moriri, botlalo bo phetseng hantle, setšoantšo se setle. Haeba u etsa qeto ea ho ba mebala le e ntle, u lokela ho tlohela lino tse nang le carbonate, lijong tsa letsoai, tse tsuba le tse mafura. Ho itšetlehile haholo ka lijo tse hloekileng tse nang le limatlafatsi tse ngata, joale phello e ke ke ea nka nako e telele ho emela.
Kenang bakeng sa lipapali .
Hoa hlokahala ho tseba hore tsamaiso ke bophelo. Haeba u batla ho ba motle, u lokela ho ngolisa moketong oa boithabiso, ho etela sehlopha sa ho tantša, ho bōpa kapa ho bapala lifofane, kapa ho etsa sefofane hoseng. Ho tla nka metsotso e 30 ka letsatsi, ka lebaka la ho ikoetlisa kamehla, ho tla ba le tefiso ea matla bakeng sa letsatsi lohle, matla a mesifa, boikutlo ba ho fokola 'meleng, setšoantšo se setle.
Ho hana mekhoa e mebe.
Bokooa le joala bo na le phello e mpe mosebetsing oa litho tsa ka hare, hammoho le boemo ba lipekere, moriri le boemo ba letlalo. Haeba ngoanana a makatsoa ke potso ea ho ba motle, joale u lokela ho tlohela mekhoa e mebe. Ha u khone ho nkoa e le motle, ngoananyana eo ea nang le monko o sa thabiseng molomong oa hae, lentsoe le phatsimang, meno a nang le lehlahlo le mosehla, moriri o phatsimang, letlalo le omileng le le khanyang? E ke ke ea bitsoa botle, mosali ea nang le sakerete le botlolo ea biri.
Sebelisa tlhokomelo e nepahetseng ea sefahleho le 'mele .
U lokela ho sebelisa lihlahisoa tseo tse loketseng moriri oa hau le letlalo la hao, lilemo. U se ke ua tela mekete ea batho. Haeba ho khoneha, e-ea ho silila, litšebeletso tsa mefuta ea matsoho, li-salon tse ntle.
E na le mokhoa oa ho apara liaparo .
Ho ke ke ha khoneha ho tsamaisana le feshene, ke nakoana ebile e sa lebelloa. Ho molemo ho theha mokhoa oa hau ka liaparo ho pata mefokolo ea setšoantšo le ho hatisa seriti. Ho bontša tatso e ntle, e le hore mokhoa oo e be oa motho ka mong, u se ke ua reka lintho 'marakeng, empa u sebelise litšebeletso tsa liphaposi. Ho tla ba molemo le ho feta haeba o kopa kapa o roka. Eketsa ho sena monahano o fokolang ebe joale potso ea hore na u ka ba motle joang ka boeona e tla oa.
Boikutlo bo botle bophelong .
U ke ke ua bitsa motho ea mobe ea ratang bophelo, o fana ka lerato lena ho batho ba pota-potileng. Feela u bososela hangata ho pota-pota lefatše ka bophara, batho ba tloaelehileng ba fetang, ba tloaelaneng le metsoalle le ba thabelang bophelo, ba se nang boithati ba phatsimang mahlong a hau, litšeho tse tšoaetsanoang tse tšoaetsanoang, botle ba pososelo bo tla etsa hore u be motle mahlong a batho ba bang.
U ithate .
Pele ho tsohle, u tlameha ho iponahatsa u le motle. Likamano tse joalo tse kang: "ho qhekella", ho se sireletsehe, ho sa rate, ha li lumelle mosali hore a finyelle sepheo se batlang. Fokotsa mokokotlo oa hau, phahamisa lesea la hao, u itšepe, 'me kamehla u tlohe lapeng. Sena se tla thusa ho itšireletsa le ho ikoetlisa. Ikutloe u le motle, mme batho ba bang ba tla bona botle ba hau, hobane botle bo tsoa ho ka hare.
Joang ho ba ba fokolang ?
1. Fiber .
Motšehare, ja lijo tse nang le fiber tse ngata, joaloka bohobe ba lijo-thollo, meroho le litholoana tse nang le peel, meroho. Hape likhahla, li-prunes, linate, lipeo, monokotsoai, linaoa. Ka lebaka la ho sebelisoa ha fiber ho ntlafatsa ts'oaetso, ho hloekisa 'mele. Cholesterol e phunyeletse, empa ho hlokahala hore u tsebe tekanyo e feteletseng, kapa ho ja ho tlōla ho tla etsa hore u fumane boima ba 'mele.
2. Metsi .
Pele u ja, noa likhalase tse peli tsa metsi. Mokelikeli o na le molumo o itseng ka mpeng, 'me u tla ja hanyane. Ho ba le tlala ka mor'a lihora tse 'nè ka mor'a lijo. Ka linako tse ling, re ferekanya lenyora le tlala, re ka ikutloa re nyoriloe, empa re nahana hore re lapetse. 'Me re romela sandwich e' ngoe ka har'a melomo ea rona, ho e-na le khalase ea metsi ebe re fumana boima ba 'mele.
3. Chokolete e bohloko .
Ja lilae tse 2 tsa tsokolate pele u ja. Ka mor'a tsokolate u tla ja taelo ea boholo bo fokolang. Ho feta moo, ka lebaka la hormone ea thabo (serotonin), ha motho a ja chokolete, o fokotsa khatello ea kelello, o eketsa bokhoni, o ntlafatsa maikutlo.
4. Boikoetliso ba 'mele.
Ha ho e-na le takatso ea ho ja ntho e itseng, u lokela ho kena lipapaling. E tla ba ho lekaneng, metsotso e leshome feela ea ho ithaopela ho ikoetlisa.
5. linoko le linoko.
Ho fihlela joale, litsebi li pheha khang ka hore na li eketsa linoko le linoko tsa lijo, kapa li kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele. Ha li khothalletse ka ho toba boima ba 'mele, empa haeba u nkela sebaka sa hau se monate sa tranelate, botoro kapa mayonnaise ka lijo le linoko ha u pheha, sena se tla ba le phello e ntle ho setšoantšo le bophelo ba hao bo botle.
6. Mafura a bohlokoa.
Haeba o batla ho fokotsa takatso ea lijo, ha o ja, o lokela ho ela hloko oli ea bohlokoa ea koena le basil. Li kenya letsoho ho potlakisang 'mele ka potlako' me li lemosa khahlanong le ho ja haholo. 'Me ba ratang ho ja ka mor'a khitla, ha ho na le boikutlo ba tlala ka nako ena, ho hlokahala hore u itlhatsoe, moo u ka eketsang oli ea thyme, anise kapa sage. Joale mala a tla lula a bataletse, 'me sehatsetsi se tla lula se tletse.
7. Lijo tse tala.
Lijo tsohle li qala ka sehlahisoa se tala - ka meroho kapa salate. Lijo li tla ntlafatsoa haholoanyane, 'me li-satiety li tla etsahala kapele.
8. Ho hloekisa meno .
Haeba u otlolla meno hang ka mor'a lijo tsa motšehare, u tla ba boemong bo sa tsebeng ho tseba hore letsatsi lena ke lijo tsa ho qetela 'me ho ka etsahala hore u se ke ua ja ntho e monate bosiu.
Qetellong, o hloka ho re, ho sebelisa mefuta e mengata ea diresepe hore e be e ntle le e nyenyane, u ka ntlafatsa ponahalo ea hau le setšoantšo sa hau.