U ikitlaetsa ho ikoetlisa, empa u qobelloa ho elelloa ka masoabi: letheka ha le fokotsehe, empa mochine oa khatiso-o na le tšepo e kholoanyane? U se ke ua potlakela ho batla sehlopha se secha sa boikoetliso kapa o tima video ka mokhoa oa ho etsa ntlo - mohlomong ke feela taba ea ho hlokomoloha lintlha. Itlhahlobe ka melao e bonolo, e entsoeng ke litsebi tsa lipapali.
Tokisetso e nepahetseng ea boikarabelo ba mosebetsi ke taelo e kholo ea ba batlang ho fumana mefuta e metle. Ha ho hlokahale hore u qale ho itlhakisa ka mpa e se nang letho - u ka 'na ua se ke ua ba le matla a lekaneng bakeng sa ts'ebetso ea boleng bo phahameng ba ho ikoetlisa. Empa senojoana se thata ka pel'a ho hlaha ka holong - e leng maikutlo a mabe, a tletseng mala a intestinal le li-spasms tse utloisang bohloko. Ja lijo tse nyenyane tsa protheine ka hora pele u koetlisoa - sena se lekane bakeng sa merero e reretsoeng.
U se ke ua qala ho rarahana hang ha u qeta ho hula mochine oa khatiso. Haeba u ntse u iketsetsa, hopola: li-exercising tsa ho sebetsana le mesifa ea mpa li etelloa pele ke mofuthu. Bakeng sa thuto e khutšoanyane, mofuthu oa metsotso e leshome le oona o loketse: o kenyelletsa, o reteleha, li-squats le li-twist. Ba tla lokisa 'mele bakeng sa mosebetsi o atlehang libakeng tse nang le mathata.
Sheba khatello ea khatiso ea hau. Ha ho tsotellehe hore na o sisinya mongobo o otlolohileng kapa o oblique - o lokela ho o sebelisa feela. Leka hore u se ke ua senya molala, matsoho kapa morao nakong ea ho ikoetlisa - sena se ka lebisa likotsing le bohloko. Tsepamisa mohopolo sebakeng sa mpa, u nahane ka kelello hore na mesifa e sebetsa joang - ha u utloa ho hanyetsa ka mokhoa o tsitsitseng le ho phomola, u le tseleng e nepahetseng.