Phepo e nepahetseng ke e 'ngoe ea likamano tsa bohlokoa ka ho fetisisa, eseng feela bophelo bo botle ba rona, empa le bophelo bo botle ba moriri oa rona. Kahoo ho latela sephetho: ha re ntse re ja ka tsela e nepahetseng, re tla be re le motle haholo ebile re phela bophelo bo botle, ka hona moriri oa rona o tla ba teng. Ho hola moriri ho hlokahala hore 'mele o amohele matla. 'Me matla ana a tla tla hafeela u ja hangata, empa likarolong tse nyane. Hape ke tse lakatsehang ho ja lijo tse nang le biotin. Hape, bakeng sa ho hōla ha moriri, ho kgothaletswa hore o je lijo le palo e kholo ea liprotheine le amino acid.
Joale ke eng eo u lokelang ho e ja ho potlakisa moriri? A re qaleng lijo tsa rona tse nepahetseng ho litholoana le meroho. Ke ntlo ea polokelo ea livithamine. Hona joale li fumaneha ho rona nako efe kapa efe ea selemo. Hape ho na le tse ngata hoo e mong le e mong oa rona a ka khethang tatso ea hau. Haeba u batla hore moriri oa hau o hōle ka potlako 'me o phele hantle-ja lijo tse sa tloaelehang: liapole, libanana, likomkomere, tamati, k'habeche le' nete, eiee.
Hona na hoa khoneha ho lebala ka sehlahisoa sa lijo joalo joaloka kottage chisi. E na le lik'halsiamo tse ngata haholo le liprotheine, 'me ena ke e' ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa "mohaho" tse tlatsetsang ho hōla ha moriri oa rona. Cheese ea Cottage e ka chesoa ka bobeli ka foromo e tala, 'me ho eona u ka lokisetsa lijana tse sa tšoaneng. Mohloli o babatsehang oa calcium le protheine e ntse e le lebese le yogurt. 'Me haeba o eketsa linate tsa yogurt, joale ho tla ba le melemo e mengata ea moriri oa hau.
Ho bohlokoa ho ja nama e khubelu ka makhetlo a mabeli ka beke (e leng nama nama ea nama). E na le liprotheine tse ngata, li-vithamine tsa B, tšepe, zinki, 'me tsena ke lintho tse khothalletsang ho hōla ha moriri o motle. Hape liprotheine tse ngata li na le nama ea khōhō le ea nama. Nama ea likhoho e boetse e le ea bohlokoa hobane e na le tšepe e ngata, eo hangata e kenngoang ke 'mele. Se ke la lebala ho ja litlhapi tse khubelu (saalmon, saalmon). E na le vithamine B12, zinc le protheine. Tsena ke lintho tse ntle bakeng sa moriri. Ela hloko lihlahisoa ho potlakisa ho hōla ha moriri, tse kang lierekisi tse tala (li ka ba tse ka kenngoang ka makotikoting), raese e sootho, mahe le mahe a bosoeu. Lihlahisoa tsena tsohle li na le lisebelisoa tse ngata tse etsang hore moriri o hōle.
Lentile, linaoa, linaoa hase feela mohloli oa liprotheine tse matlafatsang moriri, empa li boetse li na le biotin, tšepe le zinc, tse tlatsetsang bophelo ba bona bo botle. E le ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o fanoe ka li-vithamine tsa sehlopha sa B, leka ho ja lihoete, li-bran, lihlahisoa tsa soya, linate letsatsi le leng le le leng. Moriri oa hau bakeng sa sena o tla leboha feela.
Ho lihlahisoa tsa bokahohleng tse nang le palo e kholo feela ea liprotheine, empa hape le sehlopha sa vithamine B, ho na le tomoso ea brewer le sebete sa namane. Ha u li sebelisa, u tla finyella liphello tse peli: matlafatsa moriri 'me u ba fe pusisi bakeng sa kgolo e potlakileng. Ho hōla le ho matlafatsa moriri ke habohlokoa haholo ho ja oli, ke mohloli oa mafura a mafura.
Ho akaretsa tsohle tse ka holimo, re ka fumana qeto e latelang: e le hore moriri o hōle ka potlako le o phetseng hantle, phepo e nepahetseng e hlokahalang. Ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata, livithamine le liminerale. Haholo-holo livithamine B le C, tšepe - sena ke sona se ka sehloohong se thusang ho hōla ha moriri.
Nkholoe, haeba bonyane u khomarela phepo e nepahetseng, haufinyane u ke ke ua honohela beng ba moriri o motle, empa ho fapana le hoo e tla ba le poulelo ho uena.