E-ba le bophelo bo botle le katleho e tla thusa mekhoa e 14 eo ue hlokang ho ntshetsa pele. Khetho ea melao e tla phahamisetsa bophelo ba hau boemong bo bocha.
1. Robala lihora tse 7-8 ka letsatsi
Tse likete, mme mohlomong ho feta, liphetho tsa lipatlisiso li bua ka bohareng ba "khauta" ea ho robala ka hare ho lihora tse 7-8 ka letsatsi. Ba robalang ka nako e ka tlase ho lihora tse 7 le ho sebetsa ho apara, ba shoele pejana. 'Me batho ba robalang lihora tse fetang 8 letsatsi le leng le le leng ba ntse ba sa hlaheloa ke litlolo tse sa tšoaneng. Bo-rasaense ba tiisa hore ts'oaetso e lebisa ho lefu la tsoekere ka mor'a lilemo tse 30, mathata a ts'oaetso, botenya le boloetse ba pelo bo ke keng ba qojoa. Mamela puisano ea Dr. Timothy Morjentaler, mopresidente oa American Academy of Sleep Medicine, eo a ileng ae fa The Wall Street Journal.
2. Tsoa seterateng!
Boemo bo monate! Furalla li-laptops, lithelevishene, matšeliso le ho ea pele serapeng sa boikhathollo. Ha u khone ho etsa ntle le khajethi? Lata buka ena ka smartphone ebe u bua leshano mohloeng, ho kopanya khoebo le monate. Ke hobane'ng ha e le habohlokoa ho ba tlhahong? Ka 2009, Journal of Epidemiology le Bophelo ba Sechaba ba phatlalatsa liphello tsa thuto, e leng se etsang hore re nahane. Batho ba qeta nako hangata ba lula libakeng tse tala ba phela hantle ebile ba phetse hantle ho feta ba lulang libakeng tsa bolulo tsa konkreiti 'me ba tloha foleteng feela tseleng ea ho sebetsa le ho rekisa. Batho ba "asphalt" ba ka 'na ba e-ba le bothata ba ho tepella maikutlong, mathata a bakoang ke tšabo, mathata a bokhachane le boroko. Ba na le tšoaetso ea mafu a fokolang, ba tloaelehile ho mafu a tšoaetsanoang.
3. Ho kopanela liphate le ho feta!
Hase feela bakeng sa li-orgasms;) Lithako tsa lipatlisiso li tiisa hore ho kopanela liphate hantle ho molemo. Ho fokotsa khatello ea maikutlo, migraine, ho itšireletsa mafung ho matlafatsa. Ho ntlafatsa boitlhompho le ho ntlafatsa ponahalo. Ngaka Corey B. Honikman o ile a paka hore ho itokolla nako e telele ho theola tšireletso ea 'mele. 'Me Melissa Pillot mosebetsing oa "Ho Kopanela liphate le mekhoa ea eona e ntle ka ts'ebetso ea' mele ea boits'oaro ba boits'oaro," Brain, "le" Management Management "e ile ea senola 'nete e tsotehang - ho itšireletsa mafung ho feta 33% ho ba tloaetseng ho kopanela liphate.
4. Thobalano e sireletsehileng ka linako tsohle
Che, ha re li-snobs. 'Me thobalano ntle le khohlopo e ntle. Empa a re ele hloko tse 'maloa tsa bohlokoa "HA HO ...". Boimana bo sa batleheng kapa gonorrhea, HIV, syphilis? O na le bonnete ba molekane oa hau? Na u tseba hore na o robetse kae ka pel'a hao, hona molekane oa hae o arolelana bethe le mang? U batla ho kopanela liphate ntle ho tšireletso, bobeli ba nka liteko bakeng sa mafu a tšoaetsanoang ka thobalano, ebe joale baa thabela. Le pele u robala hape u se na khohlopo, sheba lipalo-palo tsa HIV bakeng sa Russia.
Ho tloha ka April 2016, batho ba 1 2323 766 ba ne ba tšoaelitsoe ke HIV. Milione! Hona ke bona feela ba ileng ba tla sepetlele 'me ba ngolisoa. Empa motho ea tšoaetsang HIV a ka ba lilemo tse 5, 10 le tse 15 ntle le ho tseba ... Nahana ka eona.
5. Sebelisa nako le metsoalle le ba lelapa
Leoatle la ho tšeha, ho bososela le ho thaba ha lea utloisa motho leha e le ofe bohloko. Hangata u kopana le metsoalle le beng ka uena mafelo-beke, arolelana liphihlelo, liphihlelo le maemo a monate bakeng sa beke. Li-singles li na le monyetla o moholo oa ho kula le ho tepella maikutlo ...
6. U se ke ua tsuba lisakerete. 'Me haeba u tsuba, emisa hang-hang.
U batla ho shoa pele ho lilemo tse 10-15, ebe u tsuba. Che? E tlohele hang-hang! Phuputso e phatlalalitsoeng ho New England Journal of Medicine, e phatlalalitse liphello tse tšosang, ho phaella tabeng ea hore batho ba tsubang ba kotsing ea kankere ea matšoafo, ba bolaea tšoaetso ea meriana, ba khutsufatsa bophelo ba bona ka lilemo tse 10-15, 'me sena ke' nete ea saense.
7. rata ho pheha!
Hoa etsahala hore lijo tsa lehae li molemo ho feta lijana tse phahameng ka ho fetisisa lijong tsa reschorente, li phehiloe tlas'a taolo e thata ka ho fetisisa. Ho sibolloa ho entsoe ke liithuti tsa Univesithing ea Cambridge. Ha o pheha, u laola boleng ba metsoako, tekanyo ea ho itokisetsa lijo le tatso. U etsa lijo ka tsela eo 'mele oa hao o e ratang ka eona. Intuitively khetha mofuta o motle ka ho fetisisa oa meroho le lihlahisoa. 'Mele oa rona o bōpiloe ka tsela e etsang hore e se ke ea lekaneng bakeng sa bophelo bo botle ka motsotso. 'Me ha re bona lihlahisoa, re ikhethela se molemo ka ho fetisisa. Motho eo u sa mo tsebeng - ea phehang - a ke ke a lemoha litlhoko tsa 'mele oa hao.
8. Litholoana le meroho e mengata
Li-vithamine tse ngata ho feta litholoana le meroho, u ke ke ua fumana kae kapa kae - 'me ena ke' nete. Ja kajeno lihoete, hosasane apole, letsatsing le hlahlamang e le tomate le banana. Ena ke tsela e tlaase ka ho fetisisa ea 'mele o phetseng hantle. 'Me haeba u sa rate ho hlafuna, etsa smoothies. Haholo-holo molemo ke meroho e tala, meroho le limela tse monate.
9. U se ke ua noa soda ka kopo, ka kopo!
Cola, Pepsi, fanta le soda e meng - ke tastier ho feta lero la tlhaho kapa tee ea litholoana? Sheba lethathamong lena, le lebisang lijong tsa carbonate ka nako e tloaelehileng:
- Kotsi e kholo ea lefu la metsolic le metabolic syndrome
- Kamehla e senya
- Botenya
- Lefu la tsoekere le na le bothata
- Khatello ea mali e phahameng
- Mefuta e phahameng ea triglycerides le k'holeseterole
- Moricardial infarction
Ho ea ka phuputso e entsoeng ke American Heart Association le ho kenya letsoho ho batho ba fetang 6 000 ba noang soda le letsatsi ka makhetlo a 'maloa ka beke.
10. Metsi a mangata kamoo ho khonehang, mohlomphehi!
Mohlomong, metsi ke ntho ea boselamose ... Motho o na le ~ 75% ea H2O. Ke 'nete ena e tšosang mme e etsa hore u nahane ka seo u se hlokang ho noa ho feta. Metsi a ntlafatsa ts'oaetso, liphio le pelo. Letlalo la ngoananyana ea noang metsi a etsang dilitara tse 1,2 ho tse peli ka letsatsi le monate haholo ebile le le ntle ho feta le khotsofatsoang ke linoelo tse peli tsa tee e monate ka letsatsi. Metsi a hlokahala bakeng sa boko, mesifa, mali le tsohle-litho tsohle. Noa metsi a mangata a hloekileng!
11. Lula fatše, ema ka ho eketsehileng 'me u fallele
Esita le emeng ka mor'a k'homphieutha e molemo ho feta ho lula-ka botebo. Lik'hamphani tse ngata tsa IT Europe le Amerika li se li fetisitse litafole tsa ofisi ka phalliso e phahameng e le hore basebetsi ba sebetse li-laptops li eme kapa li lutse. Esita le ho etsa kemiso e khethehileng ea hora ea ho fetola boemo. Ke moo ba nahanang ka bophelo bo botle ba basebetsi! Haeba u futsanehile, u lula ka bobeli kapa u sebetsa lihora tse 8, ebe u fumana nako ea ho tsamaea. U se ke ua sebelisa lifensetere, pata koloi sebakeng sa thuto / mosebetsi, kopana le metsoalle e seng ka cafe, empa u le serapeng kapa esita le moo u ikoetlisetsang teng. U utloisisitse khopolo - sephethephethe se seng. Ka tsela, li-hemorrhoids ka lilemo tse 25-30 ke lefu la setsebi la basebetsi ba ofisi le bakhanni. Ke 'nete, hase tebello e khanyang?
12. Itloaetse letsatsi le leng le le leng
Ha ho na nako ea simulator? E, 'me Molimo o na le eena! Etsa 'mino le tantši, qhomela letsatsi le leng le le leng ka halofo ea hora. Ke sona sephiri sa setšoantšo se setle le molumo o motle oa mesifa. Ho phaella moo, ke metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka mafolofolo - sena ke thibelo ea lefu la pelo, methapo ea varicose le liso tse ling tsa methapo ea mali le pelo. Ho bonahala eka re utloile hape: "metsotso e 30 e ngata ...". 'Me u tla hlokomela hore na u bala nako e kae ea litaba tsa VK, ho phenya-pota Instagram kapa ho shebella TV. Sebelisa nako ena bakeng sa koetliso.
13. Feta litlhahlobo ka nako
Setsebi sa mafu a likokoana-hloko / setsebi sa mafu a majoe, oculist, setsebi le lingaka tsa meno - hlahloba bonyane lingaka tsena hang ka halofo ea selemo. Hobane'ng? E, bonyane e le hore u boloke chelete ... Ho folisa leino ho theko e boima haholo ho feta ho bula molomo oa hau ho hlahloba lingaka tsa meno le ho hloekisa meno. Pono e nepahetseng e bonolo ha mehato ea pele ea myopia le astigmatism, ho seng joalo u tla fumana likhalase ho fihlela pheletsong ea bophelo kapa ho buuoa ka theko e phahameng ea laser. Mabapi le bohlokoa ba ho hlahlojoa ke setsebi sa basali le setsebi sa urologist, re tšepa hore ua tseba. Ke mang ea batlang ho tla ho ngaka ka boloetse bo bongata? Ho ruta - pele ho tsohle!
14. Joala ka mokhoa o leka-lekaneng
Ha re re joala ke bobe lefatšeng lohle. Bo-rasaense ba netefalitse hore khalase ea whiskey e ntle kapa veine e matlafatsa tsamaiso ea pelo, e theola kotsi ea ho hlaolela lefu la tsoekere, e etsa hore ho thehoe mali esita le sebete. Empa mamela - khalase e le 'ngoe ea veine ka letsatsi kapa ho se ho feta 50 ml ea whisky. Mona ke tloaelo e sa eang kotsing ea 'me ha e etse hore u be lekhoba la joala. Ho feta - u se u ntse u chefo 'mele ka joala. 'Me haeba u noa, joale khetha khetho ea boleng feela kapa u se ke ua noa ho hang.