Toro ke sephiri sa tlhaho.
Ho robala butle ho arotsoe likarolo tse 'maloa. O ikarabella bakeng sa tsosoloso ea matla a sebele. Ha motho a robala, sethala sa pele sa ho robala butle se qala. Lisele tsa batho li finyella tekanyo e fetisisang ha mohato oa bobeli oa boroko o kena. Ho nka nako e kholo ea ho robala. Tabeng ena, boemo bo nepahetseng ba boikhathollo bo kenyelletsa. Karolo ena e fetoha mekhahlelo ea boraro le ea bone, ho bua hantle, ho robala haholo.
Ho robala butle-butle ho fetoha butle-butle. Boemong bona ba boko, boroko bo ikarabella ho tsosolosa boiketlo ba rona ba kelello. Ke nakong ena eo re bonang litoro. Nakong ea mohato o potlakileng, tsamaiso ea methapo ea ts'oaetso e ts'oaetsoe, ho phefumoloha le ho fofa ho potlakile, ebe tsohle li tsosolosoa. Ha ho motho ea ka fanang ka tlhaloso ketsahalong ena. Motho o qeta nako e eketsehileng karolong ea ho robala ka potlako, haeba a hlokofatsoa ke mathata a sa fumanehe. Ho robala ka potlako ke boikarabelo ba mohopolo.
Litoro, ho latela maikutlo a litsebi tsa lefutso, ke boemo bo khethehileng ba boko. Li bonoa ke batho bohle, empa ho na le ba tsohang hang-hang ba lebala. Ha ho motho ea tla fana ka karabo e ka tšeptjoang ea potso, hore na ke hobane'ng ha litoro li hlokahala. Ho lumeloa hore sena ke phello e mpe ea mosebetsi oa boko. Nakong ea litoro litsebe tsa rona li leka ho re ikopanya le ho fana ka lipontšo tse itseng, tse lokelang ho ela hloko. Mefuta e mengata ea litoro e hlahella litsebi tsa somnologist.
Mefuta ea litoro.
Litoro tsa sebele ke litoro tseo li bonts'ang nako e sa lebaleheng bophelong. Litoro tsa pōpo ke litoro tseo u ka li bonang tsa bohlokoa haholo tseo u neng u sa li tsebe pele (tafoleng ea nakoana eo Mendeleev a neng ae lora ka eena). Boemo ba 'mele oa hau bo bonahala ka litoro tsa' mele. Ka mohlala, haeba u chesa, joale u ka iponahatsa ka toro ka kamoreng e chesang, ha ho bata, ebe ka tsela e fapaneng, haeba u lora hore ho na le ho hong ho utloisang bohloko, u lokela ho ela hloko, joalo-joalo. Ha re bona litoro tseo re li hlōlang bahanyetsi, ba hlōle tekete ea lotha kapa ba utloe mantsoe a buang ka lerato, joale sena ke boroko bo tlamang.
Ha motho a sa khotsofatse, ho robala ho ka fetoha ntho e bohloko. Hangata batho ba nang le kelello e sa leka-lekaneng ba bonoa ke litoro tsa boroko. Lisosa tsa litsietsi li ka ba lintlha tse ngata. Ka mohlala, hangata motho ea nang le bothata bo tebileng ba kelello ha a rarolloe, o ne a ja pele a robala, ea neng a noa joala pele ho letsatsi. Lebaka la litlokotsi li ka ba ho lahla mekhoa leha e le efe, ho felisoa ha meriana e nkiloeng nako e telele, joalo-joalo. Liketsahalo le litoro tsa boprofeta hangata - litoro tse phethahalang kapa tse lemosang. Ho lora ke sephiri ho bohle, mme ha ho motho ea ka fanang ka tlhaloso e tobileng ea litoro leha e le life.
Ho hloka boroko ho kotsi.
Ho hloka boroko boko ba boko bo hlakile ha bo ntlafatse. Ho hloka boroko hangata ho baka ho tepella maikutlo. Haeba motho a sa robale ka ho lekaneng, joale bokhoni ba hae ba kelello bo fokotsehile, tlhokomelo e lahlehile. Nakong ea letsatsi, liprotheine tse khethehileng li bokelletsoe bokong, tse hlokahalang bakeng sa phetisetso ea maikutlo a methapo pakeng tsa lisele. Ha re sa robale, liprotheine li "koala" boko 'me li kena-kenana le ho feta ha lipontšo. Boroko bo bobe ha bo u lumelle ho tlosa mokhoa o mobe oa ho tsuba. Tloaelo ena e boetse e sitisa boroko bo botle. 'Meleng oa motho ka bosiu, tekanyo ea nikotine e fokotseha' me e etsa hore boroko bo be bosiu.
Tloaelo ea ho robala nako e telele le eona e kotsi, joaloka ho hloka boroko. Bo-rasaense ba pakile hore ba sa fumaneng boroko bo lekaneng le ba robalang ka makhetlo a mabeli ho eketsa kotsi ea ho shoa pele ho nako. Ka karolelano, motho o lokela ho robala lihora tse ka bang 8 ka letsatsi.
Ho hlahisa li-hormone tse 'maloa tsa bohlokoa bakeng sa' mele ea rona ho amana le boroko. Kahoo - ho hloka boroko ho ka senya bophelo ba rona. Ho fihlela ho 70% ea melatonin e hlahisoa nakong ea boroko. Melatonin e sireletsa 'mele ho tsofala pele ho nako, ho tsoa khatellong e sa tšoaneng, ho thibela kankere, hape ho eketsa tšoaetso ea mafu a mangata. Ho hloka boroko ho fokotseha tlhahiso ea tlhahiso ea hormone ea kholo (kholo ea hormone), e laolang liketso tsa tsamaiso ea methapo, e liehisa botsofali, e ntlafatsa mohopolo. Lihora tse 2-3 ka mor'a ho robala, tlhōrō ea tlhahiso ea eona e hlaha. Mang kapa mang ea batlang ho theola 'mele o lokela ho tloaela boroko ba bona. Greleen - ea ikarabellang bakeng sa takatso ea lijo, leptin - bakeng sa moelelo oa ho khotsofatsa. Ho eketsa takatso ea lijo ho batho ba sa robaleng.
Litlhahiso tsa boroko bo botle.
Bakeng sa boroko bo botle, sebelisa lintlha tse ling. Koetliso e bonolo pele u robala e tla thusa ho e etsa e tiile. Tlosa ho imeloa kelellong. U se ke ua ja tsokolate pele u robala 'me u se ke ua noa kofi. Lihlahisoa tsena li na le lintho tse thabisang. Mocheso ka kamoreng eo u robalang ho eona e lokela ho ba pakeng tsa li-degrees tse 18 le 24. Leka ho robala ka nako e le 'ngoe, haeba ho khoneha. U se ke ua shebella TV ka nako e telele pele u robala 'me u se ke ua robala khomphuteng. Mokhoa ona o etsa hore boko bo kopane le bethe ka ho tsoha. E-ba le boroko bo botle le bo botle!