Selemo le selemo Ukraine ho tsoa maloetse a pelo - ho tsamaea ka ho sa feleng ho shoa batho ba fetang halofo ea milione, e leng karolo ea 62 lekholong ea batho ba shoang. Karolo ea tau ea lenane lena le utloisang bohloko ke baemeli ba thobalano e matla. Kajeno, nako e tloaelehileng ea ho phela ha banna Ukraine ha e fete lilemo tse 59.
A re talimeng melao ea motheo e tla u thusa ho boloka "motlakase oa hau" 'me ka nako e telele u lule u thabile le bophelo bo botle, kaha u lemositse pele lefu la pelo - mochine o sa khaotseng. Mamela lipelo tsa rona. Li sebelise bophelong ba letsatsi le letsatsi, 'me u halaletse monna oa hao (ntate, mora, motsoalle) ho bona. Loana hammoho bakeng sa pelo e phetseng hantle!
Mochine oa hau o sa feleng
Pelo e nkoa e le 'mele o sebetsang ka thata: ha ho mohla o phomolang! Ke ka hora feela eo a lokelang ho e pometsa ka lilithara tse 300 tsa mali. Sena se hlokahala ho fana ka sele e 'ngoe le e' ngoe e nang le mali a nang le oksijene le a nang le limatlafatsi, ho felisa carbon dioxide le chefo. Ka mokhoa o hlakileng le ka mokhoa o nepahetseng, mosebetsi ona oa titanic o ka phela hantle feela.
E le ho thibela mafu a joalo a tšabehang, e le khatello ea mokuli, lefu la atherosclerosis, lefu la moricardial infarction, lefu la pelo ea keemia, u lokela ho tseba hore na ho senya pelo le methapo ea mali ka ho fetisisa, le hore na ke eng e hlokahalang e le moea. Ha u sa emetse khathatso, leka ho qoba likotsi tse ka senyang tsamaiso ea pelo ea hao 'me li lebisa holellong ea pelo - ho tsamaea ka nako e sa lekanyetsoang.
Ho baleha ho hlaseloa ke pelo?
U se ke ua nka polelo ena ka tsela ea sebele - u se ke ua potlakela ho hlōla marohano a marathon. Hoa tsebahala hore meroalo e feteletseng - ho phahamisa litekanyo, ts'ebetso ea nako e telele ea mosebetsi o monate, hammoho le ho potlakela ho sebetsa, eo pelo e qobelloang ho sebetsa maemong a feteletseng, ha e sireletsehe. Ho tsamaea ho nkoa e le ea bohlokoa ka ho fetisisa, ho sa tsotellehe ho ikoetlisa 'meleng. E le hantle, haeba u tsamaea lik'hilomithara tse tharo kapa tse hlano letsatsi ka leng. K. matha ho atamela ka hloko: qala ka metsotso e 10-15 ea metsotso.
Haeba u nahana hore mojaro ha o bakise phefumoloho, ho otla ha pelo ho potlakileng, butle-butle ho eketsa nako. Ho matha le ho tsamaea lihlahisoa tse ntle tsa toned, tse thibelang likhase tsa k'holeseterole marako a tsona. Ho loketse ho khanna lihlopha moeeng. Kahoo mali a natefetse haholo ka oksijene, e hlokang mesifa, ho kenyelletsa pelo.
Ho fokotsa "ho tsoa"
Ho ke ke ha etsahala hore o tla thaba haeba mosebetsi oa hau o tloaelehileng o habeli. E tla hloka boiteko bo habeli le nako e eketsehileng! Hape, pelo e utloa bohloko ha mong'a eona a le boima bo feteletseng, hobane mojaro o eketseha ka ho lekana! Ho feta ho kotsi? "Pyshki" e ka hlaseloa haholo ke ischemia le maloetse a mang a pelo. Lahla boima bo feteletseng - mme mesifa ea pelo e tla sebetsa ntle le ho feta, le lefu la pelo - mochine o sa khaotseng o ke ke oa u khathatsa.
U se ke ua ntša kotsi!
Hoa tsebahala hore keketseho ea haelele ea k'holeseterole maling e lebisa tlhophisong ea li-plaque marakong a lijana le ho fokotsa ha tsona, tse tletseng mafu a pelo ea pelo le maloetse a mang a pelo - ho tsamaea ka nako e sa lekanyetsoang. Ho thibela sena, sebelisa mofuta o nepahetseng oa mafura. Empa mafura a mangata a baka lihlahisoa tse eketsehileng tsa palo e tlaase ea lipoprotein (ke eona e kenang meleng ea mali ka mokhoa oa lipoleiti).
Na u tsuba? Tlohela mokhoa ona o mobe. Setsebi sa lefu la pelo se re ho tsuba ke e 'ngoe ea lisosa tsa khaello ea pelo ea pelo. Hape, hlokomela hore har'a basali ba tsubang ho sebelisa lithibela-hloko tsa molomo, kotsi ea ho otloa ke lefu le pelo e eketseha ka makhetlo a 20!
Ka ho imeloa maikutlong le khatello ea kelello, adrenaline e ngata e kenella mali, e leng se etsang hore palo ea pelo e eketse le khatello ea ho eketseha. Sena se tletse ho nts'etsopele ha atherosclerosis, angina pectoris, mafu a li-artery thrombosis, le mefuta eohle ea mafu a pelo - ho tsamaea ka nako e sa lekanyetsoang. Ithute ho laola maikutlo, mosebetsi o mong le o mong le ho phomola, 'me u tla qoba likotsi tse ngata.
Ho sa tsotellehe taba ea hore banna ba na le matla a matla a 'meleng le a thibelang ho feta, botebo ba tla ba tlokotsing haholo. Ka sena o hloka ho lekanya! Haeba mosali a lekana ho arolelana le motsoalle oa hae mathata a hae kapa ho lla, butle-butle ho fokotsa tsitsipano, joale monna ea nyahameng "o kena ho eena." Ka mor'a tsohle, ho lumeloa hore pontšo e potlakileng ea liphihlelo tsa bona - pontšo ea bofokoli. Ka lebaka la sena, khatello ea kelello ea bokella 'me, ka lebaka leo, e ka lebisa litšitiso mosebetsing oa pelo.
Ha e le hantle, ba matla le ba matla ha baa lokela ho lla le ho belaela ka qetello. Empa ke hobane'ng ha u sa buisane le motsoalle kapa mosali oa hao ka taba e bohloko? U ka boela ua tlosa khatello ea kelello holong ea boithabiso, lekhotleng la volleyball kapa ka letamo, u etsa yoga, u thuisa. Empa joala, ka mor'a ho phomola qalong, ka mor'a moo e ka lebisa maikutlong a tepeletseng maikutlo, mokhathala le ho tsieleha.
Utloa lipontšo tsa alamo
U ka lemosa mathata a pelo le maloetse a pelo - mochine o tsoelang pele, ha u ithuta ho tšoara melaetsa ea alamo ka nako. Botsa ngaka ea hau bakeng sa matšoao ana:
esita le phefumoloho e khutšoanyane;
ho hloka taolo ka ntle ho naha;
ho ruruha (ho robeha) ha likhala, matsoho le haholo-holo sefahleho;
bohloko bohareng ba sefubeng, ho fana ka molala kapa mohare.
Ka ho otloloha ka matla, e tsamaeang le bohloko bo ka pelong, ho tepella kapa ho fokola, u lokela ho buisana le ngaka hang-hang!
Lijo tse nang le thuso
Ha u ja liiee, konofolo le li-soya, kotsi ea khatello ea kelello le mafu a pelo, ts'ebetsong e sa khaotseng, e fokotsoe haholo, 'me khatello ea mali e ntse e ntlafala ka kakaretso.