Ho matšoao a bohloko ka morao o hloka ho mamela ka tlhokomelo e khethehileng. Hobane boemo ba mokokotlo ka ho toba bo ama bophelo bohle ba rona. 'Me haeba ho na le "litloloko" tse tšosang, joale u hloka ho potlakela ho ea ngakeng. Empa eseng feela ho ntho e tšabehang ...
Ho molemo ho ea ho thuso ho ea ho setsebi kapa setsebi sa methapo ea mafu, empa ho setsebi se senyenyane-setsebi sa methapo ea mafu, eo ka lebaka la tsebo ea hae e nang le methapo ea meriana, rheumatology le neurology. O tlameha feela ho tseba ka mafu a mokokotlo le bohloko ba morao hohle kapa hoo e ka bang tsohle. Ho feta moo, setsebi se joalo sa li-multidisciplinary ha se khone ho hlahloba feela, empa, ha ho hlokahala, se itokiselitse ho fana ka thuso ka mokhoa oa setsebi sa "tlhekefetso" - litloaelong tse molemo tsa therapy.
LITLHAHLISO TSE BOHLOKOA
Empa ke eng e hlokahalang ho tseba ka mokokotlo ho rona - batho ba se nang thuto ea bongaka, ka nako ea ho hlokomela bothata le ho utloisisa hore na "maoto a hae a hōla" hokae? Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore mokokotlo ke motheo oa bophelo bo botle ba 'mele oohle, kahoo o hloka phekolo e hlokolosi. Ho phaella moo, ho tla ba ho sa utloahaleng ho tseba hore:
♦ e na le vertebra ea li-vertebrae tse 24 tse kopantsoeng ka ho feto-fetoha: khohlo ea malapa - 7, thoracic - 12, lumbar-5, le 5 sacral e kopantsoeng le 4-5 ea coalesced coccygeal;
♦ li-disks tse fapaneng li fana ka mokhoa oa ho tsamaea ha li-vertebrae kamanong, li boetse li "thusitsoe" ka lihlopha le li-ligaments;
♦ Mokokotlo, joalo ka mofuta o ts'oantsoang nakong ea selemo, o sireletsa litho tsa ka hare le boko bo senyehang nakong ea ho tsamaea, ho matha kapa ho qhomela. O tšoana le "sutu se sireletsang" se sireletsang molamu oa mokokotlo;
• Ka lebaka la sebopeho sa s, mokokotlo o lumella motho hore a tsamaee hantle. Hape, motho ea nang le thuso ea hae a ka ba le phetoho e lekaneng, a fetole boemo ba 'mele (ema, a lule, a potolohe' mele oohle, a khumame, joalo-joalo) 'me a iponahatse e le moroalo o boima;
• Ho ea ka litsebi, mojaro oa mokokotlo ha o phahamisa litekanyo o ka eketsa makhetlo a 10. Ha, ka mohlala, u phahamisa mokotla o boima ba lik'hilograma tse 4, joale mojaro o lekanang le lik'hilograma tse 40 hang-hang oa oela mokokotlong.
Mohlala ona ke tiiso e tobileng ea bohlale ba batho, boo ka makholo a lilemo bo khothalletsang ba ratang ho nka ntho e 'ngoe le e' ngoe le bona: "Le se ke la nka boima!" Matiba-hloko, letsatsi le leng le le leng le sebetsanang le liphello tsa liketso tse joalo ka mefuta e sa tšoaneng ea maloetse, e nke, joale e etse hantle! "
LITSEBISO TSE BOLETSOANG
Boima bo phahameng bo amohelehang ba litekanyo tse phahamisitsoeng bakeng sa mosali e moholo ea phetseng hantle ka ho toba bo itšetlehile ka boima ba 'mele oa hae, empa ho hang ha ho joalo ho ka feta 10 kg. Empa baemeli ba ho kopanela liphate ka tsela e loketseng le boemo bo botle ba kelello ba ke ke ba phahamisa ho feta lik'hilograma tse 1-2.
Ha e le hantle, melao ea "ho nka boima" ha e ngata hoo e leng bonolo haholo. Empa ho sa tsotellehe sena, palo ea mafu a mokokotlo le bohloko ba morao (mohlala, osteochondrosis e tšoanang) e fana ka maikutlo a hore hoo e ka bang moahi oa pele oa Lefatše o na le lefu lena ka mor'a lilemo tse 30. Ena ke bopaki bo utloisang bohloko ba ho bala le ho ngola "boima". A re tsamaee ka mekhoa e meholo ea ho thibela lefu lena.
Ho ka ba monate ho latela mohlala oa li-weightlifters: ka maoto a otlolohileng, le ka mohla u se ke ua khumamela, leka ho nka mojaro ka pel'a hau, 'me pele u khumama ka mangole -' me feela u khumame ka 'mele. Ka ho tšoanang, o hloka ho sebetsana le boima boo u bo nkang ka letsoho le le leng. Phapang e le 'ngoe feela ke hore ha u phahamisa mojaro ka letsoho le letona, o lokela ho behoa ka letsohong le letona la' mele, 'me ka ho le letšehali - ka ho le letšehali.
Ha re phahamisa litebelisoa tse boima, re lokela ho leka ho qoba likhutlo tse bohale tsa 'mele. Ka mehato e joalo, hangata ho na le lumbago le bohloko ba morao.
Batho ba nang le phihlelo le bahahlauli ba tseba hantle hore haeba matla a khoheli a lokela ho fetisetsoa libakeng tse ngata, li ka tsamaisoa hantle. Kahoo mojaro o le mokokotlong o tla abuoa ka tsela e tšoanang le kamoo ho ka khonehang. U se ke ua ba botsoa haholo ho tlisa mokotla, eseng mokotla holim'a lehetla la hao. E, le ka likoloi tse ikhethang tsa ho jara litekanyo le mekotla ka mabili, ha ua lokela ho lebala. Ha o sa ntse o tlameha ho jara mojaro matsohong a hao, ho molemo ho o tšoara, ho o hatella hohle ka hohle kamoo o ka khonang, kapa o leke ho o aba ka bobeli matsoho. Le ka mohla ha ho hlokahale hore u leke ho phahamisa litekanyo, u eme holim'a tiptoe - ho tla ba molemo ho sebelisa mohato oa bobeli kapa setulo.
KHETHA LITOKHENG
E ka etsahala bakeng sa mokokotlo, eseng feela ka ho laoloa holimo, empa hape e ba liphello tsa hypothermia kapa khatello ea kelello. Phoso e fokolang ka ho fetisisa ts'ebetsong ea mokokotlo e senya ho senya lijana le methapo e fetang ka tsela e sa tsitsitseng le e fetotsoeng e fapanyetsanoang ea foramen. "Liketso" tse joalo ka makhetlo a mangata ke ho kopanya vertebrae kapa subluxation. Nakong ea bona ho na le tsitsipano ea mesifa le li-ligaments, tse amanang le vertebrae, tse nang le lefu lena.
Matšoenyeho a sebakeng sa moloko oa malapa a ka fumanoa ka matšoao a 'mele a e-na le hlooho ea kelello le bohloko ba mesifa, ho hlobaela, ho nyeheloa ke pelo, ho hlatsa, ho ba le bofokoli ba pono, ho senyeha ha matsoho, boikutlo ba "bohlaseli ba likhase" ka menoana, maloetse a larynx esita le mathata a kelello.
Ho na le lefu la mokokotlo oa thoracic, bohloko bo ka morao, sefuba (intercostal neuralgia), sebaka sa pelo, le likarolo tsa litho tsa ka hare - sebete, liphio, mala, pelo, joalo-joalo - ho hlahisa likokoana-hloko tsa "thoracic". mohlala, osteochondrosis, intercostal neuralgia le spondylosis. Sefuba ke lefu leo ka lona lesapo la masapo la vertebrae le hōlang ka mokhoa oa likhahla le li-sprusions. Khōlo ena e bolela hore 'mele o leka ka matla ho tlosa lithōle tse ling ho tsoa ho li-vertebrae, ho eketsa litšehetso tse ling tse eketsehileng.
Hoo e ka bang ntho e 'ngoe e fosahetseng ka lumbar spine (lumbago, sciatica, sciatica, joalo-joalo), u tla "bolelloa" ka ho fokotsa ho tsamaea le melaetsa ea mesifa. Feela ka semelo sa bona, maloetse a sa tšoaneng a litho tsa maiketsetso a hlahisa. Ntho e atisang ho ba teng ke ho qala ho phalla.
BOIKETSO BA BOPHETSI
Hang-hang ikopanye le ngaka haeba:
♦ ho na le bohloko le liketso tse ts'oanang ha li fetola molala, kapa ho na le mefokolo ea ho falla sebakeng sa mokokotlo;
♦ ho na le boikutlo ba "bohloa bo otlang", lintlheng tsa lintlheng tsa menoana ea hau, hangata matsoho a hao a ntse a lemala;
♦ Tsela ea moimana e hlaha ka nako e khutšoanyane feela ea hlooho, hape ho etsahala lerata litsebeng, litlhokofatso, lits'ebollo tsa lisebelisoa tsa liaparo;
♦ Nako le nako, o utloa bohloko bo bobe sebakeng sa pelo e hlahang nakong e boima kapa ho phahamisa litekanyo. Boemo ke bo tebileng haholo haeba lingaka li sa fumane liphetoho ho ECG;
♦ hangata ho se na backache.
E KHOTSOA JOALOKAHA
E, ena ke tlhaloso e nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa phekolo ea meriana. Hase sephiri seo bashehi ba sona e neng e le metse e tloaelehileng ea bone-smelters, ba neng ba sa tsebe hore na ba "sebetsana" le mofuta ofe. E thata 'me ka linako tse ling e le kotsi bakeng sa mokhoa oa bophelo oa mekhoa e mengata ea boholo-holo e sebelisoang ho tloha khale. Ke mokokotlo o amehang ka ho khetheha. Ha e le hantle, phekolo ea hae ea boitsebiso e ke keng ea lebisa bokooa.
Litsebi tsa morao-rao tsa kajeno li na le li-X-rays, litšoantšo tsa magnetic resonance le ultrasound. 'Me matsatsing ana ba khetha mekhoa ea matsoho a bonolo. Mosebetsi o ka sehloohong oa mekhoa e joalo ke ho phomola mesifa ea spasmed ka thuso ea ho silila, hammoho le ho tlosa ho ruruha. Kahoo, ka mekhoa ena, mokokotlo o ntlafalitsoe.
Mehlala ea phekolo, e le mokhoa oa ho phekola kalafo, o molemo ka ho fetisisa eseng letsatsi le leng le le leng, empa ka khefu ka matsatsi a le mong kapa a mabeli. Kahoo mesifa le mesifa li tsosolosoa hantle le ka hloko.
Haeba ka mor'a thupelo ho ne ho e-na le bohloko ba mesifa mokokotlong le morao, ho itšetlehile ka ho kenella ka letsoho - ha ua tšoanela ho tšoenyeha. Haeba ho kenella ho etsoa ka mokhoa o nepahetseng - ho tšoane le mofuta oa koetliso bakeng sa li-ligamente le mesifa e thibetsoeng. Ke hona joale moo ba sebetsang ka thata 'me ke kahoo ho nang le bohloko ka lebaka la koetliso e eketsehileng. Tšusumetso e fapaneng e etsahala le lihlopha tsena tsa mesifa e tsitsitseng hangata ka lebaka la boloetse. Ka nako e ts'oanang, maikutlo a joalo a tšoana le ho fokotsa letsoho kapa leoto, le bakoang ke ho ba boemong bo sa phutholohang kapa bo sa tsitsang.
Tsela ea phekolo boemong ka bong, ha e le hantle, e tla ba motho ka mong. Mokuli a ka fumana thuso thutong e le 'ngoe, e mong o tla hloka, ka mohlala, thupelo ea beke e le' ngoe, 'me oa boraro o tla fuoa lenane la bophelo bo hlophisitsoeng matsatsi a 20.
Lingaka li shebella kamoo setopo se tsosolollang kateng nakong ea phekolo, 'me haeba ho hlokahala, ikopanya mekhoa e meng - ho silila, physiotherapy, phekolo ea lithethefatsi, ho phekola maqeba. Hape ho na le linyeoe tse ikhethang tseo u tlamehang ho li sebelisa ho otlolla mokokotlo. 'Me bakeng sa ho tlosoa ha bohloko bo bohloko ke thibelo ea phekolo.
Qetellong ea thupelo, u lokela ho hlokomela. Ho thibetsoe ho phahamisa litekanyo, haholo-holo "boemo ba pele". Ho thibela ho falla ha li-vertebrae le ho ruruha ho amanang le mesifa ea mesifa, u lokela ho qoba lirapa le hypothermia.
Ke tla tlameha ho khutlela morao ho etsa lipapali ho fihlela foromo e tsosolosoa ka ho feletseng. Haholo-holo e ameha ka mefuta ea lipapali tseo ho hlokahalang hore li qhomele 'me li fokotsehe moroalo. Hona haholo-holo ke aerobics le shaping. Ho molemo ho ba nkela sebaka ka phekolo ea 'mele, ho sesa, yoga kapa pilates.
LEBONG LA MATHATA
Ke ho eena puo ea rona "e buang" le lingaka puo ea rona, e le ho tsebisa ka mafu a hlōlang 'mele. O na le "mantsoe" a itseng bakeng sa mokokotlo.
Le tsohle hobane li bonahatsa liphetoho tse ngata tse etsahalang 'meleng oa motho. 'Me nako e telele pele matšoao a meriana a lefuba a bonahala.
Ho ea ka litsebi tsa linaheng tse ling, ho lekane ho sheba lesapo, le matha ka leleme la mokuli, ho ithuta ka boemo ba mokokotlo oa hae. Ha monyetla oa ho phunyeletsoa ha lesapo le tloaelehileng o fumanoa lehlakoreng la leleme, e ka 'na ea e-ba mokokotlo oa osteochondrosis. Empa haeba ho kheloha ho joalo ho hlokomeloa bohareng - sena ke letšoao le mabapi le ho se sebetse hantle lefapheng la thoracic. Ho kheloha ha mola o le mong ho tloha "tsela" e tobileng motheong oa leleme ho bontša ho se tloaelehe ho bohloko sebakeng seo.