1. E tlameha ebe ho na le lebaka
Haeba u batla ho ba limela bakeng sa ho bapala, joale u ke ke ua nka nako e teletsana, hobane ho fetola mekhoa, sena se hloka ho ba le tšusumetso e matla. U lokela ho nahana ka hore na ke hobane'ng ha u batla ho ba setho sa limela, ebe u lumela ho sona. 'Me ntho e' ngoe le e 'ngoe e bonolo.
2. Batla diresepe
Qalong, fumana lipepe tse ntle, Inthaneteng ho na le lipepe tse ngata tse babatsehang. Ba hlahlobeng, ela hloko likerepe tseo tse shebahalang li le ntle 'me u leke ho pheha tse ling tsa tsona. Ha e le hantle, sena se na le nako ea bophelo bohle ho khetha, hlahloba le ho lokisetsa diresepe.
3. recipe e ncha
Leka ho pheha hanngoe ka beke recipe e ncha ea meroho. Haeba o e rata, o ka e eketsa pokeleng ea diresepe tsa motheo tseo u li lokisang khafetsa. Haeba u sa e rate, leka ka mor'a beke hore u phehele sejana se seng. Haufinyane, ba lakatsang ho ba limela ba tla fumana lethathamo la lipepepe tse 5 kapa tse 10 tseo u ratang ho li ja. Batho ba bangata ba lokisetsa lihora tse 7-10. 'Me ha u e-na le lipepe tse ngata tsa meroho, joale u se u itokiselitse ho ba semela.
4. phetolo
Leka ho lokisetsa diresepe tse joalo tseo u atisang ho li pheha, empa ho e-na le nama u sebelisa li-substitutes. Haeba u rata ho ja Chile kapa spaghetti, joale u nke nama e tloaelehileng e nang le nama ea soya, 'me u phehe ntho e' ngoe le e 'ngoe ka tloaelo. U ka ja seo u se jang ka mokhoa o tloaelehileng, o hloka feela ho qoba nama ho tswa ho lijo tsa hau.
Qala ka nama e khubelu
Bakeng sa batho ba bangata, phetoho e fokolang ho limela tsa limela e sebetsa hantle. U se ke ua tela nama eohle ka nako e le 'ngoe. Ja sejana se le seng sa meroho bakeng sa beke e le 'ngoe, lijana tse peli bakeng sa beke ea bobeli, joalo-joalo. Fana nama e khubelu, kaha lijo tsena ha li na bophelo bo botle.
6. Mefuta e meng ea nama
Kamora 'libeke tse peli ntle le nama e khubelu, qoba likolobe ka libeke tse' maloa. Ebe - lijo tsa leoatle le nama ea khōhō. Libeke tsena, u ke ke ua hlokomela phapang.
7. Mabapi le mahe le lihlahisoa tsa lebese
Tabeng ena, maikutlo a limela a fapana haholo, 'me ha u hana nama, ha ho hlokahale hore u tlohele mahe le lihlahisoa tsa lebese. Etsa seo u nahanang hore se nepahetse, u ka hana ho lihlahisoa tsena, hobane li na le lihlahisoa tse phahameng tsa mafura a tletseng, ha li bapisoa le mefuta e meng ea soya.
8. Lethathamo la lisebelisoa
Nahana ka lihlahisoa tseo u li sebelisang letsatsi le leng le le leng. Thuto e bohlokoa ke ho etsa lethathamo la lisebelisoa tseo u li etsang hangata lijo tsa hoseng, tsa motšehare, lijo tse nooang, lijo tse hlahisang lijo, lijo tsa motšehare. Ebe u nahanisisa ka hore na u ka nkela lijana tsena sebaka joang le ho etsa lenane le lecha. Ka mohlala, ho e-na le khōho e halikiloeng, u ka pheha tofu. Ka lethathamo lena le lecha la lihlahisoa, u ke ke ua ba le bothata ba ho li boloka kahare kapa ka sehatsetsing.
9. Tsohle hang-hang
Batho ba bang ba leka ho lahla nama leha e le efe hang-hang, 'me ha ho thata ho hang. Nka litepisi tse hlalositsoeng ka holimo, ebe o nka ho oela. U tla hloka matsatsi a seng makae feela hore u tloaele ho etsa ntle le nama, ebe e se e tla fana ka litšitiso tse nyane feela. Ha u ithuta ho se je nama, leka ho se je ka ntle ho ntlo.
10. Protheine e lekaneng
Ba jang nama ba fumana liprotheine tse ngata ho feta tseo ba li hlokang. Tlhoko ea protheine bakeng sa motho e moholo e tlase ho feta batho ba atisang ho nahana. 'Me lihlahisoa tsa soya li tletse liprotheine hammoho le nama.
11. lijo tse se nang phepo
U ka ba meroho, empa haeba u ja lijo tse sa pheleng hantle, u tla ba le bophelo bo bobe. Khomarela ho sebelisoa ha meroho le litholoana, liprotheine tsa soya, linaoa, lebese le mafura a tlaase, lijo-thollo tse feletseng joalo-joalo.
12. lijo tsa morabe
Batho bao e bang limela hangata ba leka lijana tse thahasellisang tsa merabe e fapaneng ea lefats'e.
13. Bolella baratuoa ba hau
Haeba u tla fetoha setho sa limela, bolella batho ba u ratang le ba u tsebang ka eona. Ba tla u lokisetsa lijana tsa meroho, kapa u ka ba eletsa hore ba leke lijo tsa meroho. U se ke ua leka ho hohella motho ho limela, empa haeba li thahasella, u ka li fa boitsebiso bo eketsehileng.
14. ithabise
Ha ho hlokahale hore u iketsetse teko e matla ea phetoho ho limela tsa limela. Haeba u ikutloa eka u itokolla, u ke ke ua nka nako e telele. Ha u ikutloa u iketsetse ntho e ntle, ho tla ba bonolo hore u khomarela limela tse ngata ka nako e telele.
Rera esale pele
Hangata bothata ba limela tse ncha ke hore li ea lijong tsa mantsiboea kapa moketeng 'me ha li tsebe hore na li tla ja eng. Ho tla be ho le monate ho pheha sejana sa meroho, esale pele ho lemosa beng ba lona hore u se tlisa le uena. U hloka feela ho e etsa esale pele.
16. Lokisetsa esale pele
Ha ho na lijo tsa meroho tse lokiselitsoeng, u lokela ho khetha ntho e bonolo, kapa u phehe pitsa e kholo ea sopho ea meroho kapa chilli, 'me u boloke sehatsetsing ha ho se na nako ea ho pheha kapa haeba u lapile, u tla lula u e-na le sejana sena ka thepa.
17. Ho ja lijo tsa meroho
U ka ja meroho le litholoana tse nang le li-sliced, ho na le li-snacks tse ngata tse khanyang: lialmonde tse hlahisitsoeng kapa tse halikiloeng, lijoe tsa pea, bohobe bo feletseng ba koro, meroho kapa lavash, monokotsoai le yogate ea soy le lintho tse ling tse hlaselang.
18. Lijo tsa meroho
U ka lula sebakeng seo ho nang le lireschorente tse ngata ka ho fetisisa tsa lijo tsa meroho. Ka har'a tsona o ka fumana lijana tse ngata tse babatsehang tsa limela tsa meroho, kaha u lekile hore na u tla leboha qetello eo u entseng qeto ea ho ba meroho.
Lihlahisoa tsa limela tsa limela tsa limela tsa limela
Lebenkeleng, lefapheng la lijo le leqhoa, u ka fumana lihlahisoa tse fapa-fapaneng tsa meroho tse ka phehoang ka oli ea microwave. Tse ling tsa tsona li ka nkoa bakeng sa teko, mme li fumana hore ho na le lihlahisoa tsa bohlokoa haholo. Leha ho le joalo, ho tla be ho le molemo haeba o e-na le lihlahisoa tse seng kae tse qetileng kahare ea hau, haeba ho joalo.
Hona joale re tseba hore na keletso efe e ka fanoang bakeng sa ba batlang ho ba limela.