Esita le ho haelloa haholo ke li-vithamine le diminerale ho ka baka mathata a tebileng a amanang le tsoelo-pele ea 'mele,' me ka lebaka leo, ho ba bangata ba shoang. Beke le beke polaneteng ea rona, hoo e ka bang basali ba sekete ba re molemo ho bophelo ka lebaka la phokolo ea mali, e bakoang ke ho haelloa ha tšepe, empa ka lebaka la ho ba le ngoana o sa lekaneng 'meleng, ha mosali a e-na le ngoana, bana ba sa phethahalang ba hlaha.
Bakeng sa basali, bothata ba ho haella ha liminerale le li-vithamine 'meleng ke bothata bo matla haholo, hobane bo ama ponahalo le lintho tse ling tsa bohlokoa. Ke lijo life tse nang le livithamine tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa mosali? Li-vithamine tse ngata sebakeng sa bona sa tlhaho li fumanoa lihlahisoa tse fapaneng tsa tlhaho, kahoo ke habohlokoa haholo ho ja hantle - tabeng ena, tekanyo e hlokahalang ea livithamine le diminerale 'meleng e tla hlokomeloa.
Haeba u khathala ka potlako 'me u ba le mokhathala kamehla, joale' meleng oa hao ho na le khaello e matla ea livithamine B3, E, hammoho le potasiamo le manganese. U ka lokisa boemo ka ho arola menu ea hau ka linate, li-beet, meroho, lierekisi tse tala, litholoana tse sa tšoaneng tsa citrus, libanana le peo ea soneblomo.
Haeba o na le bothata ba ho robala, sena se bontša ho haelloa ha livithamine tsa B, hammoho le liminerale - calcium le potasiamo. Eketsa ka lijo tsa hau tsa makhasi a lijo, libanana le limela tse monate, linaoa, morara o omisitsoeng, liphio tsa nama ea khomo le sebete, tlhapi e ncha, raese e sootho le lijo-thollo tse ling.
Haeba hangata mali a tsoa ka nko, u ka 'na ua ikutloa u haelloa ke livithamine tsa lihlopha tsa C, K le R. E-ja tomate, k'habeche, pepere e tšehali e tala, currants, hape ho bohlokoa ho noa oli ea tlhapi.
Haeba u e-na le mathata a mangata a meno 'me a senyehile ka tsela e se nang thuso - sena se bontša ho hloka vithamine D, moo ho lokelang hore u noe oli ea tlhapi hape, le ho fapana le menu ea hao ka sebete, botoro le lihlahisoa tse ling tsa lebese, tlhapi, soya , linate le walnuts, peo ea soneblomo.
Na u atisa ho bata haholo? Mohlomong u na le ho haella ha livithamine A le B5. Eketsa lihoete tsa letsatsi le leng le le leng, hammoho le meroho ea mosehla kapa oa lamunu, lettuce, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, melon le linaoa.
Hoa tsebahala hore gram e le 'ngoe ea mafura e na le lik'hilojule tse peli ho feta ka gram ea lik'habohaedreite le liprotheine. Ho sa tsotellehe sena, litsebi tsa litsebi tse tsebahalang haholo li lumela hore ha ho hlokahale ho tlosa mafura ka ho feletseng ho menu. U ka li sebelisa habonolo, ha ho joalo li ke ke tsa baka kotsi, empa li tla tlisa melemo e metle. Bophelo ba letlalo, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, le boiketlo ba setho sa' mele kaofela bo itšetlehile ka mafura. Ho phaella moo, mafura a thusa ka potlako le ho feta ho ja vithamine tse ling tse fumanoang litholoana le meroho. Ka mohlala, re ka qotsa hore karolo e nyenyane ea salate e tletseng oli e tla tlisa melemo e mengata ho feta tekanyo e ngata ea salate, e sa keneng.
Re tšepa hore ka mor'a ho bala sehlooho sena, u tla utloisisa ka tieo, moo lijo li nang le livithamine.