Na u qeta boholo ba nako u le ofising e lutseng tafoleng ka pel'a PC? Joale sehlooho sena ke sa hau.
Mehleng ea rona, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke eng? E nepahetseng - tlhahisoleseding. Ho sebetsa le eena, joalo ka ha u tseba, ho hloka hore motho a tlose boko ba bona, eseng 'mele o hang. Ke ntho e utloisang bohloko.
Ho ea ka babatlisisi ba Brithani, batho ba nang le nako e telele ba sebetsa ba qeta lilemo tse leshome pejana ho lithaka tsa bona tse mafolofolo. Le hoja bo-rasaense ba Amerika ba pakile hore ho lula (ha u ntse u sebetsa k'homphieutheng, ho bua ka thelefono, ho shebeletse TV, ho bala) ha ho felle feela ho isa boima bo feteletseng, empa hape le ho fetoha ha metsoli le tse ling tse ling 'meleng. Ntlha ea pele, lijana, mahlo le mokokotlo lia utloisoa bohloko.
Kahoo, re tla tseba hore na litho le mekhoa efe eo hangata e bonang ka hypodynamia, "morali" oa bophelo ba ho iphelisa. Le ho tlosa mathata ana joang.
1. Tsamaiso ea pelo
Ho etsa bonnete ba hore mosebetsi oa khomphuteng o u kotsing ka mathata a pelo, ho lekane ho tsamaisa teko e nyenyane. Tšoenyeha ka motsotsoana ebe u hlokomela hore na u lutse tafoleng joang. Mahetla a phahame hanyenyane? Na molala le mesifa ea occipital li fokotseha? Na hlooho e tsitsitsoe pele kapa ka thōko?
Tsela ena, haholo-holo haeba u ho eona ka nako e telele, e lebisa ho phalla tsamaisong ea methapo ea meriana le ho ferekanya mali ho bokong. Sena se baka hlooho, mohopolo o fokotseha, mokhathala le keketseho e eketseha. Hape, cardialgia (bohloko bo ka pelong) le arrhythmia (merusu ea sekhahla sa pelo) e ka hlahisa - ka lebaka la khatello ea nako e telele ea methapo ea li-intercostal.
Ke lokela ho etsa eng?
Ntlha ea pele, hangata ho fetola bothata le ho laola tsitsipano ea mesifa, e leng ho se tšoane. Kenya likhopotso khomphuteng ea hau, 'me u re, metsotso e 10-15 ho isa ho e' ngoe, hlahloba hore na u lutse joang: ebang mokokotlo o senyehile, ebang mahetla a tsosoa, ebang letsoho lea khathala, joalo-joalo.
Haeba u ikutloa u le tsietsing, tsamaea setulong, sisinya matsoho, penya-tlotsa menoana ea hao, feela u senya mahetla. Ka tsela ena, boikoetliso bona bo thusa ho fokotsa tsitsipano ho tloha ka mahetleng a mahetla, ho etsa hore mali a phalle ka methapo ea methapo e tsitsitseng, e tsosang methapo ea methapo e teng nape ea molala.
2. Pono. Sefuba sa mahlo a omileng
Li-ophthalmologists li bitsa lefu lena - "ofisi". Matšoao a hae ke bofubelu, bo omileng, boikutlo ba lehlabathe mahlong a hae. Ke ka lebaka la ho lula nako e telele kamoreng, moo ho nang le lik'homphieutha le lifofane tsa moea. Haeba lefu lena le qala 'me le sa ee ho ngaka ka nako, le ka ea tafoleng ea ho sebetsa.
Ke lokela ho etsa eng?
Hopola hore setšoantšo se entsoeng ka maiketsetso boemong bo botle ke setšoantšo sa boemo bo futsanehileng. Mahlo a hae a nkoa e le bofokoli ba bona, boo ba lekang ho bo lokisa 'me ka hona ba lula ba tsitsisa. E le ho li lata, kamora 'metsotso e meng le e meng e 45 ea mosebetsi ho eletsoa ho nka khefu ea metsotso e 10.
Ho thusa ka ho phethahetseng ho loantša liketsahalo tsa khatello ea kelello bakeng sa ho koetlisa mesifa ea mahlo (e mong le e mong pheta ka makhetlo a 5, liboka 1-2 ka letsatsi)
1. Tlosa mahlo a hao hole, joale u ikutloe u le ka nko.
Sheba holimo le ho theoha, ho le lets'ehali le letšehali.
3. Koala mahlo a hao 'me u phuthole ka hloko mahlo a mahlo. Ho hatelloa - tlohela (sena se ntlafatsa phekolo ea mali).
4. Koala mahlo 'me u butse mahlo.
5. Etsa sekhetho ka nako e le 'ngoe' me u itšepe ka nako e le 'ngoe.
3. Kanalana ea letsoho. Syndrome ea mouse ea k'homphieutha
Lefu lena le boetse le bitsoa "tunnel" syndrome. E hlaha ka lebaka la ho imeloa kelellong nako le nako, ho batho ba sebetsang nako e telele PC. Matšoao a hae ke ho tsieleha ha monoana, ho ferekana. Pejana, bakuli ba 80% ba ile ba felisa lefu lena feela ka mor'a hore ho sebetsanoe le ho senya lehare le ka hare ho letsoho.
Ke lokela ho etsa eng?
Kiev reflexologist Irina Bartosh o eletsa ho loantša lefu lena la khomphuteng ea k'homphieutha ka tsela e sa buuoeng. Ho joalo - ho silila. Haufi le lerako, qetellong ea ho ikopanya ha mesifa, utloa ka tiiso e nyenyane (hangata 1.5-2 cm ho tloha setulong sa setonanahali) sa forearm 'me u qale ho silila. Tabeng ena, u ikutloa u se na menoana menoaneng ea letsoho le omeletsoeng. Haeba sena se sa thuse, joale bothata ke ba nako e telele 'me u hloka ho ikopanya le setsebi se tla rarolla bothata ka ho senya. Ho tswa ho sekhahla mesifa e khutlela morao, joalo ka ka sekhahla.
4. Tsamaiso ea ho senya lijo. Gastritis le seso sa mala
Kampa ea monna ea ofisi e na le lira tse tharo tse kholo - lijo bakeng sa ho omella, kofi e sa tšoaneng e tsoang mochine le khatello ea kelello. Ka tsela, tsitsipano e sa foleng e sa tšoaneng ke sesosa sa maloetse a mangata a kelello, ho akarelletsa le liso tsa mala le tsa duodenal. Hangata ka mabaka ana, mathata a sebetsang a litho tse ling tsa ho senya lijo a hlahisa: li-biliary tract dyskinesia, li-pancreatic reactive process, intestinal colitis.
Ke lokela ho etsa eng?
Pele ho tsohle - phepo e nepahetseng! Ho etsa menu e nepahetseng, o ka iteanya le setsebi sa phepo e nepahetseng. Haeba litho tsa 'mele li se li ntse li "phunya" - ho tlosa bohloko bo sa feleng ka mpeng qetellong ho khoneha feela ka mor'a hore lits'oants'o (phomolo) ea mafu a mang a sa foleng a felisoe ke mafu a mangata: ho felisa moriri, ho folisa meno a makatsang, joalo-joalo. Ka bohloko bo boholo, litho tsa gastroenterologists li eletsoa hore li hlahlojoe ka ho feletseng le kalafo.
5. Hemorrhoids
Li-proctologists li tiisa hore batho ba ka etsang 70% ba tla tobana le bothata bona nako le nako. Le ba qobelloang ho lula nako e telele - le ho feta joalo. Hemorrhoids ke lefu la sebele la basebetsi ba ofisi.
Ke lokela ho etsa eng?
Ke khopolo e fosahetseng ea hore u ka felisa lefu lena ka thuso ea phekolo e tsitsitseng: likerese, li-capsules, li-drug-toning, lithethefatsi, joalo-joalo. Joalokaha ngaka ea ngaka e buoang Sergei Radolitsky e hlalosa, mekhoa ena e ke ke ea phekola li-hemorrhoids, empa e fokotsa matšoao feela, nako. Tsela feela e sebetsang ke ho tlosa li-hemorrhoids. Sena se ka etsoa ka tsela ea setso, ke hore, ka scalpel kapa ka mekhoa e mengata ea kajeno ea tšusumetso e matla: ka ho bokolla ka matla kapa ho sebelisoa ha mehele ea latex.
6. Ho ruruha ha litho tsa pelvic
Ho lula mosebetsing, hammoho le ho khanna koloi le ho qoba nako e telele ho kopanela liphate ho baka ho phalla ha mali pelong e nyenyane. Hangata sena se lebisa ho mafu a ho ruruha a sekhahla sa botona le botšehali ba banna le lits'ebetso tse ling le lihlopha tse ling tsa pelvis e nyane.
Ke lokela ho etsa eng?
Fumana nako ea ho ikoetlisa, letamo la ho sesa, ho tsamaea hoseng le ho ikoetlisa. Likhoeling tse ling le tse ling tse tšeletseng u na le tlhahlobo ea ho hlahloba lipotso le setsebi sa 'mele le setsebi sa mafu. E akarelletsa setso sa baktheria, tlhahlobo ea ho ba teng ha pathogenic microflora, haholo-holo li-virus tsa PCR (polymerase chain reaction), cytomorphological analysis of scraping from the urethra. Ho hlahlojoa ka mekhoa ea ultrasound le endoscopic. Hape, haeba bohloko bo leng sebakeng sa pelvic se tšoenyang, e-ea ho motho ea nang le lefu la methapo ea mafu le setsebi sa litsebi bakeng sa tlhahlobo.
7. Boloetse bo sa foleng ba mokhathala
Ho fihlela haufinyane, li-CSU ha lia ka tsa nkoa ka botebo. Empa kajeno ho nka seoa se lekaneng. 'Me letsoho la bokhabane bo botle mona bo tšoaroa ke basebeletsi ba ofisi. 'Me karolo ea bobeli ho tse tharo ho bona ke basali ba tletlebang ka ho khathala ka mor'a hore ba se ke ba sebetsa ka thata, ba utloa bohloko ka mahlahahlaha le mesifa, bofokoli bo matla. Bo-rasaense ha ba khone ho fumana lebaka la CFS. Ho lumeloa hore sena ke lefu la mekhoa ea ho itšireletsa mafung le ea methapo.
Ke lokela ho etsa eng?
Qalong, mohlomong o na le khaello ea iodine 'meleng? Pele u robala ka mpeng kapa sebakeng leha e le sefe, atamela lesela la iodine le khanyang, haeba hoseng e nyamela - iodine ha e lekane. Ho bolela, ho hlokahala подналечь ka lijo tsa leoatleng, lebese, yogurt, mahe le linaoa.
Mekhoa e metle ea ho loantša mokhathala ke mekhoa ea mekhoa e meng ea phekolo, e kang acupuncture, hirudotherapy (leeches), phytopreparations. Mokhoa o motle - aromatherapy. Thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lithane tsa citrus: lemon, mandarin, litholoana tsa morara. Hlatsoa ka marotholi a mmedi a basil kapa oli ea lavender - phomola le ho phomola ka botlalo.
8. Sensitivity ea mabone a motlakase
Litebelisoa, lithelefono le lisebelisoa tse ling tsa ofisi - mohloli o matla oa mahlaseli a motlakase. Batho ba nahanang ka tšusumetso ea hae hangata ba tletleba ka letlalo, ho tepella le migraine. Ka nako e tsoanang, hangata ha ba nahane hore na ke hobane'ng ha ba kula.
Ke lokela ho etsa eng?
Hlokomela sebaka. Ha e le hantle, haeba "liropo" tsa likhoele, mochini oa ATS, mochine oa khatiso, joalo-joalo, lisebelisoa tsa motlakase li tla tsoa ho uena ka nako e ka tlaase ho 1-1,5 m. 'Me lisebelisoa tsohle, ho akarelletsa le PC, li tlameha ho thehoa. Ho molemo ho sebelisa lisebelisoa tse tloaelehileng tse nang le lisebelisoa - li-radiotelephone li ka etsa hore ho be le masimo a matla a maqhubu a phahameng le haholo-holo masimo a kotsi.
9. Scoliosis le osteochondrosis
Ba qobelloang ho lula nako e telele mosebetsing ba tloaelane le bohloko bo bohloko ba morao, ho senyeha ha molaleng le matšoao a mang a sa thabiseng. Ho tloha mona, ho phunyeha ha mokokotlo ho ka bonahala (kapa ho ntshetsa pele), letsoai le kenngoa, morao o qala ho opa. Ho ea ka lingaka, batho ba bangata ba ka holimo ho lilemo tse 30 ba phunyeletse ka har'a disvertebral disc.
Ke lokela ho etsa eng?
Haeba ho se na nako ea ho ikoetlisa, u ka ikemela ho etsa li-gymnastics tsa isometric. E thehiloe boemong bo matla ba nako e khutšoanyane ea mesifa ntle le ho e otlolla.
Ho ikoetlisa bakeng sa kervical osteochondrosis:
- E eme pel'a lerako, e hatelle ka morao hloohong bakeng sa metsotsoana e 3-5, ebe u khatholla mesifa;
- u lutse tafoleng, itšetlehile ka sefahla sa hau matsohong a kobehileng liphatleng, u li hatelle, u leke ka nako e le 'ngoe hore u kokotse hlooho ea hao kapa ue khutlele ka lehlakore.
U se ke ua etsa likhaello tse fetang 4-5 sephethong se le seng.
Sefubeng osteochondrosis:
- a lutse setulong, a hatelle mahlakoreng le mahetleng ka morao;
- Ho lula setulong, leka ho iphahamisa ka setulo;
- lutse, beha likhapha tsa hau tafoleng 'me u li hatelle;
- ho ema, ho ama kamoreng e ka morao ho lerako, ho fapana ka lehlakoreng le leng, maotong, mahetleng a mahetla.
Le osteochondrosis e nang le lumbar:
- o robala holim'a marang-rang le mangole a khumame ka mangole, a hatelle ka lesela la hae;
- phetoho e rarahaneng haholo ea mosebetsi ona: nakong ea khatello ea letheka ka holim'a metsi, "senya" mesifa ea likhahla le liphahla.
Haeba boemo bo ntse bo mpefala, nako ea khatello e ke ke ea feta metsotsoana e meraro. Joale u ka e eketsa ho metsotsoana e 5-7.
10. Boikarabello, Thrombosis
Ho feta basebeletsi ba ofisi, ba ipeha kotsing ea ho etsa hore methapo ea varicose e tsamaee feela, eo maoto a bona a feptjoang. Empa ha u lutse, methapong ha e utloe bohloko ka lebaka la ho imeloa haholo, empa ho tloha ho pholisa. Litsebi tsa li-phlebologists li lemosa hore ho lutse "leoto leoto ka leoto" ke tsela e tobileng ea methapong ea meriana le phosphisi. Sepheo sa ho qetela, se tsejoa, se kotsi hobane metsoako ea mali e thehiloeng ka methapong e tebileng e ka fallela nthong leha e le efe ea 'mele - pelo, matšoafo, boko. Se nang le lefu la pelo, leqeba kapa lefu la tšohanyetso.
Ke lokela ho etsa eng?
Haeba ho na le methapong ea varicose, haeba moferefere o tšosang o hlahang maotong, sclerotherapy e thusa ho emisa lefu le ho khutlisetsa ponahalo ea mahlahahlaha maotong. Nakong ea ts'ebetso ena, meriana e kenngoa ka lijaneng tse nyenyane tse nang le likokoana-hloko le ho li senya. Ka lebaka leo, tšelo ea mali e holim'a bona e emisa, 'me qetellong ba "rarolla".
Ha thrombosis, lingaka tsa malapeng li atleha ho sebelisa KV-filter - tlhahiso ea lihlahisoa le lihlahisoa tsa setsing sa bongaka sa Kiev "se felisitsoeng" - ha ho letho le fetang sefiba sa li-clots tsa mali. Haeba kotsi ea thromboembolism e phahame, mokuli o fuoa nako e sa lekanyetsoang kapa ea nakoana (nakong ea ts'ebetso) KV-filter. E hlahisoa ka catheter ka sejana se seholo, 'me e bula moo joaloka sekhele. Ha ho e-ba le karohano e potlakileng ea thrombus e phallang, filora e e boloka, e sa e lumelle hore e fetele pele ho methapo ea pulmonary.