Letsatsi la Lechato ha le phomolo feela
Ho itokisetsa lenyalo ke khatello e tebileng e ka lebisang liphellong tse fapa-fapaneng tse sa thabiseng, mohlala, khatello ea maikutlo le ho hlobaela. Tabeng ena, ho phomola le ho imolla mokhathala ho tla thusa hape ho silila. Ha e le hantle, nakong ea ho thaba haholo kelellong le mesifa ea 'mele ea rona e qala ho ba le mathata a mangata. Ka lehlakoreng le leng, mesifa e phutholohileng e fetisa maikutlo a khutsitseng bokong, e lebisang ho tlosoa ha tsitsipano ea methapo. Ka hona, phomolo ea ho silila, ho fapana le e matlafatsang, e lokela ho ikamahanya feela le mekhabiso e boreleli le e bonolo - ho senya le ho senya. Pele ho tsohle, ho molemo ho tšoara maoto a maoto, hobane ho na le lintlha tse ngata tse sebetsang maotong. Tšoara matsoho lintlheng tsa menoana ea hau le menoana ea maoto a hao mme u ba sutumele. Ho silila joalo ho lokela ho etsoa ka menoana e mene ea menoana, ho hatella ka thata, ho etsa mehato e nyenyane e chitja. Qala ho tloha litlamong tsa menoana 'me butle-butle u ee serethe. Ebe u pheta mehato eohle, empa nako ena e tloha ka maqheaneng ho ea ho menoana. Se ke la lebala ho silila monoana ka mong, ho o hula. Tabeng ena, sutumetsa ka thata sefapanong sa e mong le e mong oa bona mme u lokolle ka matla. Ho ruruha ha mesifa ho tla boela ho thuse ho phutholoha, kaha sebakeng sena re atisa ho ikutloa re imetsoe kelellong tlas'a khatello le mokhathala. Beha menoana ea lehlakoreng lehlakoreng la molala 'me u sutumele ka thata ka makhetlo a 3-4. Ebe u beha menoana e mene ka morao ho molala e le hore monoana o monyane o le moeling oa ho khanya ha moriri. Qala ho hatella sebakeng sena ka tsela e fapaneng ka matsoho ka bobeli, joale ka ho le letona, ka ho le letšehali. Empa khatello e 'ngoe le e' ngoe ha ea lokela ho nka metsotsoana e meraro, ha methapo le methapo ea mali molala li le haufi haholo le letlalo, 'me ho na le kotsi ea ho ba senya. Tabeng ena, mahlo a moratuoa oa hau a lokela ho koaloa, 'me mesifa eohle ea sefahleho - e phutholohile, hobane e romela maikutlo a susumetsang bokong.
Mohlomong, ka mor'a moketeng oa lenyalo, uena hammoho le monna oa hao e mocha o tla hatelloa ka ho feletseng, o se na thuso. Empa ha e le hantle ho ntse ho e-na le bosiu ba pele ba lenyalo bo tlang pele 'me matla a tla amoheloa! Empa u se ke ua khathatseha, khutlisa matla a tla thusa ho silila, ho nang le liropo tse bonolo le ho sisinyeha. Ha e le hantle, ba fokolang ba tla batla "ho shapuoa" letsatsing la pele la bophelo ba lelapa. Empa e le hore ho ntlafatsoe ho potoloha ha mali le ho tlisa mesifa ka molumo, ha ho letho le molemo ho feta mokhoa o tsosang oa ho silila. E lumelle ho robala ka mpeng ea hao, 'me u behe matsoho a hau ka ho toba ho' mele 'me u sebetse ka potlako ka ho otla mehato, o theoha mahetleng ho ea ka lethekeng ebe o fetola matsoho. Maqeba a tlameha ho ba a bohale le a selikalikoe, a lokela ho etsoa ka likhopo tse nang le litebelisoa tse seng kae. Ka mor'a moo, ho fa liatla libopeho tsa senoelo, ho ruruha letlalo ka tsela e fapaneng le matsoho ka bobeli. Tloha sebaka pakeng tsa sefate sa palema le letlalo ho etsa phaello le phello ea ho hula letlalo. Nakong ea thuto ea ho silila ho matlafatsang, u ka sebelisa mekhoa e joalo e kang ho khumama, ho penya, ho penya, ho pata. Empa hopola hore e le hore u finyelle sepheo sa ho silila, u lokela ho latela mokhoa o tiileng: ho silila pele sebakeng se ka morao, ebe sebaka sa pelvic le ka morao ea lirope, 'me ka mor'a moo se se se ntse se e-ea sefubeng, ka holim'a mahetla le maotong. Hape ho na le mokhoa oa ho itlosa bolutu bakeng sa morao, haholo-holo, bakeng sa mesifa e tsamaeang le mokokotlo. Beha menoana e bohareng le e nang le likarolo ka mahlakoreng ka bobeli a mokokotlo setsi sa eona. Ho hlahisa mekhoa e meholo ea ho thothomela, tsamaea ka mokokotlo ho ea molala. Ena ke qetello ea setlhopha se kopanelo sa ho silila.
Thabo
Ha u tseba liphiri tsa monate o monate, u ka utloa phello ea lechato le esita le ka mor'a lenyalo la khauta. Mabapi le boikhathollo, tabeng ena u lokela ho sebelisa mehato e bonolo feela, ntle le ho hlokahala hore u e fetole ka likako. Hape, ho bohlokoa ho qala ka ho silila matsoho le maoto. Sena se tla eketsa ho phahama ha mali le ho imolla tsitsipano ea mesifa, e tla mo lebisa sebakeng se phutholohileng. U se ke ua lebala hore ho banna ba bang menoana e meholo ke sebaka se fapaneng. Tsela e lokela ho ba ena: ho qala ka monoana o monyane, ho hula ka letsoho ka bonolo, ka nakoana menoana ea menoana e qobelle sebaka seo pakeng tsa menoana, ebe o hula monoana o latelang. Etsa se tšoanang ka matsoho a hau, hobane bonyane ho na le lintlha tse ngata tse sebetsang liphatseng tsa matsoho.
Ho tloha maoto le matsoho, khutlela morao. U lokela ho qala ka lichapo tse bohloko haholo ka morao ea letsoho la hao, hoo e ka bang ntle le khatello letlalong. Ho tloha karolong ea sebaka sa lumbosacral, ho ea holimo mokokotlong oa mokokotlo, sutumelletsa liatla ka letsoho, ebe o lokolla. Ho joalo le ho vertebra ea bosupa ea bosupa. Ha e le hantle, ho ea ka sehlakeng, khutlela ka tsela e 'ngoe: hape lehlakoreng la mokokotlo ho hatisa phalanges ea menoana, ebe o lokolla. U se ke ua lebala ho sebelisa mesifa ea mahetla le mosebetsing, ho molemo ho sebelisa mokhoa oa "sireletsa", empa o se matla haholo. Joale u ka khona ho silila hlooho, u lokela ho e etsa ka thuso ea mehato e tšoanang le e sebelisetsoang ho hlatsoa hlooho. Ka mor'a moo, e-ea ho silila ha maoto. Mona ho heletsa ho sa amohelehe - ke ho otla ha bonolo le bonolo feela. Ho qala ho tloha sebakeng sa lefapha la lumbosacral, ho ea likhareng tse tsoang ka ntle ho ea ho ama feela ka liatla. Lintoana li lokela ho lebisoa mahetleng. Empa matsoho ha a thekesele holim 'a letlalo, empa ekare o cheka: o ama-o lokolloa, joale o ama tlasa maemo a ho qetela-ho lokolloa, joalo-joalo. Tsamaiso ea matsoho a letšehali le a letona e lokela ho ba a lekanang. Kahoo, re etsa hore mali a potolohe sebakeng sa maqhubu, hobane phallo ea mali ho ea sebakeng sena e tsosa takatso ea ho kopanela liphate. Ka mor'a marako a lateloa ke sefuba le mpa. Sefubeng, hammoho le ka morao, se lokela ho senyeha ka bonolo, butle-butle se theohe, hobane hoo e batlang e le motho e mong le e mong o ka tlaase ho palo ena o na le ntlha e nyenyane e hlakileng, e leng se etsang hore a itokisetse bosiu bo chesang.
Ho ithabisa hoseng mme o tsosolosa libaktheri tsa hau letsatsi lohle, feela eketsa ts'ebetso e bonolo ea senoelo sa kofi-tšoara polase e hlakileng ea li-buds tsa tsebe. Pata menoana ea hau ka litsebe tsa hau ebe u hatella litsebe tsa hao hloohong, ebe u li lokolla. 'Me joalo ka makhetlo a' maloa. Ebe u nka malebela a motona le sefahleho sa hau ka mahlo a bobedi. Li hutse fatše, ebe u lokolla. Tsamaiso ena e hloka ho etsoa ka makhetlo a 5-6. Kamor'a moo, beha lesela la hao le letona ka ho bula ka ntle, mme le sepheo sa pele se hatisa ka mokhoa o sa tloaelehang oa ho hlahisa. E lokela ho finyelloa hanyenyane ebe e fetoloa hohle ka metsotsoana e 20-30. Ebe u hatella lesoba le lesoba la sethopo se ka morao ho khalala e ka ntle, 'me u khanne ka eona ka menoana ea hao holimo le tlase. Ka lebaka la ketso ka lintlha tse sebetsang tse holimo, ho silila ho joalo ho tla thusa ka potlako ho bokella mehloli eohle ea 'mele le ho felisa ho otsela.