Ho mangole ho hlokahala ho ameha ka hloko haholo, ha e le hantle letsatsi le leng le le leng ba mamella loading e kholo. Ak'u inahanele, ka mohato o mong le o mong mokokotlo ha o kholo ho feta seqha le ho mamella boima ba 'mele oohle oa hau. U se ke ua lebala hore basali ba na le menyetla e mengata ho feta banna hore ba utloe bohloko boemong ba pele ba marang-rang. Sena se bakoa ke ho se tšoane ha tsoelo-pele ea mesifa ka mor'a ho kena lilemong tsa bocha. Haeba u sa etse letho ho thibela bohloko maotong, liphello li ka ba tse sa thabiseng haholo, tse kang: ramatiki ea lengole kapa serope; bohloko ba morao; hlooho ea hlooho.
Sena e ka ba sesosa sa hore ka lebaka la bohloko u tla tela nako ea nako ea ho ikhethela, e leng se tla boela se lebise botenya, lefu la tsoekere, lefu la pelo.
'Me hona joale ka monate - ho thibela bohloko maotong ho bonolo haholo. Qala ho tloha kajeno ho etsa lipapali tse bonolo, 'me u tla lebala ka bothata bona! Mahlo a phetseng hantle-mangole a matla a ke ke a ithorisa ka motho e mong le e mong.
Ho khumama ha maoto ka mangole a ho otloloha
Lula fatše, otlolla maoto ka pel'a hao. Beha bolo ka tlas'a e 'ngoe ea litsela ebe u itšetlehile ka likhapha tsa hao. Tlosa leoto ka tsela eo serethe se rusolotsoeng ka eona. Tšoara maotong sebakeng se phahamisetsoang metsotsoana e 2 ho isa ho e 10, ebe ue theola 'me u phete ntho e' ngoe le e 'ngoe ho tloha qalong. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a mararo ho ea ka ho ikoetlisa bakeng sa lifofane tse 15 le leoto le leng le le leng. Ha u etsa boikoetliso bona, u se ke ua tsamaisa mongolo feela, leoto le lokela ho falla ka lebaka la khanyetso e hlahang khatellong ea leoto holim'a bolo. Melemo: ho tsamaea ha mangole ho ntlafala; thibelo ea bohloko le ts'enyeho ka thibelo ea metsoako ea quadriceps; ho phahamisa leoto le otlolohileng.
Lula fatše, o khumama leoto le le leng, o hule palo. Tsamaea hape u itšetlehile ka likhahla tsa hau. Ka leoto le otlolohileng, otlolla mesifa ea quadriceps le e phahamise. Letheka la hau le lokela ho bapisoa, ho khumama hammoho. Ebe o theola lengolo mme o pheta mokete ona. Etsa lifofane tse 15 moalo ka mong bakeng sa makhetlo a 2-3 ka ho ikoetlisa. Melemo: ho matlafatsa lihlahisoa tse etellang pele, quadriceps le mesifa ea maqhubu.
Thibelo e bonolo
О Etsa potoloho ea lithupelo tsena tse tharo 3-4 linako tse ling ka beke matsatsi ohle. О Butle-butle nako ea ho ikoetlisa. Etsa joalo! e ho fihlela u ikutloa u phutholohile 'me u sa utloe bohloko. Qala 'me u qete potoloho ea boikoetliso ka mofuthu oa metsotso e 5-10 ho fokotsa ts'ebetso ea pelo ea hao.
Ka mohlala, pele u qala ho ikoetlisa, palama libaesekele tsa boikoetliso. Kenya setulo e le hore maoto a hao a se ke a fihla libakeng tse ka tlase tsa maoto.
Sheba tsitsipano ea quadriceps, hamstrings le mesifa e feto-fetohang ea serope. Matšoao a thata ho tsamaea metsotsoana e 20-30.
Na li ikoetlisa kamehla mme phello e ke ke ea nka nako e telele. Bophelo ba hau bo itšetlehile ka hore na u ikutloa joang ka manonyeletso a hau. Ha e le hantle, ha u batle ho tsamaea ka lithupa tse nang le lilemo tse 35, ha ho joalo? Ka lebaka leo, lithupelo tsa rona tse bonolo li tla u thusa ka potlako le ka katleho ho lokisa lihlopha tse oelang le ho sebetsana ka katleho le mahlaba a mangole. Metsoalle e phetseng hantle - ena ke tiiso e kholo ea bophelo ba mangole le masapo a hao. Itloaetse!