E le hore u be le matla a lekaneng ho pholletsa le letsatsi lohle la ho sebetsa le hore mantsiboeeng o tla khutlela hae ka thabo le ka maikutlo a mabeli, pele ho tsohle qala ka mokhatlo o hlophisitsoeng oa lijo tse utloahalang. Ka tsela e loketseng tsosolosa matla ntle le ho fumana lijo tse hlokahalang motšehare ha ho khonehe. Hopola tšimoloho ea letsatsi la hau le tloaelehileng la ho sebetsa mme u arabe potso: U ja lijo tsa hoseng joang? Ka potlako noa senoelo sa kofi pele u ea mosebetsing? Kapa, mohlomong, kapele ha u na nako ea ho ja lijo tsa hoseng? Joale, haeba u arabile ka tieo, ka mabaka a mangata mabaka a mokhathala oa hao ka mor'a letsatsi a hlakile. Ho etsa bonnete ba hore mmele oa rona o lula o fumana matla a hlokahalang bakeng sa tlhokomelo e tloaelehileng ea liphetoho tsohle tsa 'mele' me ka nako e le 'ngoe a boloka ts'ebetso e phahameng mosebetsing letsatsi le leng le le leng la mosebetsi, re tlameha ho ja lijo tsa hoseng ka botlalo hoseng. Esita le ka lijo tse fokolang boima ba 'mele, ha ua lokela ho ipeha tlaase haholo nakong ea lijo tsa hoseng. Lijo tse monate ka nako ea lijo tsa hoseng e tla ba poro - buckwheat, oatmeal, perela harese, joalo-joalo. Metsoana e na le palo e kholo ea lik'habohaedreite, tseo ka mor'a hore lijo li fane ka matla 'me ka tsela eo re thuse ho tsosolosa matla a' mele. U se ke ua tšaba ho senya setšoantšo sa hao se nang le lijana tsena - li-carbohydrate tseo re li fumanang ka lijo tsa hoseng, nakong ea letsatsi la ts'ebetso, li tla sebelisoa ka ho feletseng. Haeba hoseng ka mor'a hore u tsohe u se na nako e lekaneng ea ho pheha poro - ha ho tsotellehe, hobane hona joale ho le mabenkeleng a mangata a li-grocery ho na le khetho e kholo ea lihlahisoa tsa lijo, tseo u mpa u tšela metsi a phehang kapa lebese le chesang ' metsotso e meraro. Leha ho le joalo, ha u khetha lihlahisoa tse joalo, khetha li-noodle le vermicelli, empa u fumane lijo tse phetseng hantle, tse kang muesli. Kamora 'lijo tsa hoseng ka botlalo, ho tla ba bonolo haholo ho uena ho tsosolosa matla a hau nakong ea letsatsi lohle la ho sebetsa. U se ke ua lebala ka lijo tsa motšehare. U se ke ua ba botsoa nakong ea khefu ho ea motseng oa canteen kapa cafe e haufi le ho laela lijana tsohle nakong ea lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka ho roka, khalase ea ho qeta kapa ea lero la metsi. Haeba u sala u sa je lijo tsa mantsiboea, feela ka ho noa tee nakong ea letsatsi la ts'ebetso u ke ke ua khotsofatsa takatso ea hau ka tsela leha e le efe. Tabeng ena, ha u fihlile hae mantsiboeeng, nakong ea lijo tsa motšehare o tla ja lijo tse ngata ho feta tseo u lokelang ho li ja. 'Me bakeng sa setšoantšo sa hau ho ka ba molemo ho fapana le hoo - ho etsa lijo tsa motšehare ka mor'a letsatsi le sebetsang la caloric le ho ipehela serapeng sa meroho e nyenyane kapa karolo ea mafura a se nang mafura. Ho ja lijo pele ho robala ho lebisa ponahalong ea boima ba 'mele bo feteletseng. 'Nete ke hore ho ja lijo tse ngata ho ke ke ha thusa ho tsosolosa matla ka mor'a letsatsi la ts'ebetso, hobane bosiu lijo tse feteletseng ha li na nako ea ho sebelisa matla a' mele 'me li bolokoa ka mokhoa oa lihlahisoa tsa adipose. Ho phaella moo, ka ho ja lijo tse ngata haholo, ho na le boikutlo bo sa thabiseng ka mpeng - ka lebaka leo ke loro e mpe, le boikutlo ba ho khathala.
Ho ba le phepo e nepahetseng ka litsela tse ngata ho tla u thusa hore u boele u fumane matla a hau ka mor'a letsatsi le phathahaneng, empa u lokela hape ho hlokomela mesebetsi ea motlakase. Haeba u na le nako ea ho etela bonyane ka makhetlo a 'maloa ka beke, sehlopha sa mokhathala kapa sepapali sa lipapali se molemo haholo. Ka mor'a mosebetsi oa letsatsi le thata, ho ikoetlisa ho thusa haholo ho imolla khatello ea maikutlo le ho tsosolosa matla. Haeba u le mosebetsing u sebetse mosebetsing oa boipheliso le litekanyetso tse lekaneng bakeng sa uena le mosebetsing oa ho fetoha - ha u potlakele ho lula fatše ka phirimana ka pel'a TV. Ka sebele u bala haholo ka melemo ea ho tsamaea ka ntle pele u robala - kahoo ke hobane'ng ha u le botsoa bonyane metsotso e mashome a mabeli kapa a mashome a mararo ho tsoa mantsiboeeng ho ea serapeng se seng kapa se haufi? Ho kenngoa ha oksijene nakong ea maeto a ka ntle ho etsa hore lik'hemik'hale tsa 'mele li tsoele pele, ho khothalletsa ho ts'oara lijo le ho thusa ho tsosolosa matla a rona.
'Me qetellong, a re bue ka nako ea boroko. U robala lihora tse kae ka letsatsi? Motho e moholo o lokela ho qeta lihora tse 7-8 ka letsatsi bakeng sa phomolo e ntle. Boroko ke ntho e ikhethang ea 'mele, eo ka eona' mele ea rona e ka tsosolosa matla. U se ke ua fokotsa nako e telele ea boroko ka ho shebella filimi ea morao-rao ea TV - esita le ea bohlokoa ka ho fetisisa e fokolang fesheneng ha e sebetse ka mor'a letsatsi le hlahlamang la ho sebetsa o ile oa feta monyako oa ntlo ea hau mantsiboeeng ka boikutlo ba mokhathala o hlaha.
Joalokaha u ka bona, ha ho thata hakaalo ho tsosolosa matla a motho ka mor'a mosebetsi oa letsatsi haeba motho a latela melao e itseng 'me a loana le boikutlo ba botsoa ka linako tse ling.