Fish casserole le li-beet le linōko Mesebetsi ka matsatsi a beke e ka ba e ntle ka mokhoa o monate. Ke u hopotsa e 'ngoe ea li-diresepe tsa letsatsi le letsatsi, empa e le tsa pele. Fish casserole e entsoe ka lihlopha tsa litlhapi, ke na le pangasius e phuthetsoe ka moqolo, e entsoeng ka beet e nang le leeks le linate. E potlakileng, e bonolo le e tlaase-khalori. E tsamaea hantle le litapole kapa raese, kapa meroho e tala. Bohle bo botle!
Lijo:- Pangasius fillet 1000g
- Tomate ea makhasi a 400ml
- Letsoai 1 tsp.
- Sebaka sa polase se tšoeu 4 pinch
- Oli ea mohloaare 1.5 tbsp. l.
- Beetroots 580 g
- Semela sa makinete 285 g
- Peanut 100g
- K'hamme e monate ea 100 g
- Mohato oa 1 Lokisetsa lijoana: pangasius fillet, beetroot e phehiloeng, lijo-thollo tse entsoeng ka makotikoting, linōkoana, tranelate e nang le oli e nang le litlama, oli ea mohloaare, letsoai, pepere, tomate e nang le makotiki.
- Mohato oa 2 Re tla hloekisa beetroot ho tloha peel le ho e chesa lijana tse sa keneleng mocheso.
- Mohato oa 3 Ho tloha ka holimo, beha litamati tse khaotsoeng ka nkho.
- Mohato oa 4 Joale beha peō ka holimo.
- Mohato oa 5 Eketsa tranelate e bolila le oli ea mohloaare. Solim. Perche. Lintho tsohle.
- Mohato oa 6 Khaola ho kenya likarolo tse peli. Solim. Karolo e 'ngoe le e' ngoe e phuthetsoe ebe e kenngoa ka beet.
- Mohato oa 7 Fafatsa ka holimo ka limatlafatsi, linako tsa ho latsoa.
- Mohato oa 8 Noa ka holim'a setofo sa preheated ka 220 ° C ka metsotso e ka bang 25. Hang-hang u chese tafoleng. Bon takatso!