Lijo tse khothaletsoeng bakeng sa basali ba bakhachane
Litholoana, meroho le mefuta e sa tsoa hatisoa.
Ka sebele, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho boloka ts'oaetso ea 'mè le ngoana ea tlang, lijo li lokela ho ba le li-vithamine le liminerale tse ngata. Ke kahoo boholo ba eona bo khothalletsoang ho tlatsoa lijo tsa meroho - meroho, litholoana le lero le pholileng. Empa u ke ke ua ja li-citrus tse ngata haholo kapa litholoana tse sa tloaelehang, hobane li ka etsa hore lijo li be le pheko, ka bobeli ho mosali ea moimana le ka lesea.
Sebaka sa pele har'a litholoana tse molemo ke tsa liapole, tse nang le livithamine tsa lihlopha tse sa tšoaneng. Ho feta moo, ba khona ho eketsa takatso ea lijo le ho itšireletsa mafung le ho tlosa k'holeseterole. U se ke ua hlokomoloha le li-grenade - ho phaella ho matlafatsa 'mele ka kakaretso, li tlatsetsa ho tima lenyora esita le ho folisa atherosclerosis. Ka lebaka la lierekisi, u ka felisa edema, khatello e tlase ea mali, fokotsa ho kenya letsoai le ho boloka pelo. E bohlokoa haholo likarolong tse qalang tsa bokhachane ke morara o nang le libaktheria mme o theha tsamaiso e matla ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Ho sebelisa lebese le lihlahisoa tsa lebese.
Lintho tsa bohlokoa bakeng sa tsoelo-pele e nepahetseng ea lesea le lesea le ho matlafatsa masapo a mokhachane ke lebese le lihlahisoa tsa lebese - chate ea kottage, tranelate e bolila, kefir, botoro, joalo-joalo. Ho phaella linthong tse phahameng tsa khalsiamo, lebese le na le li-proteine tse ngata le boholo ba livithamine. Leha ho le joalo, pele ho jeoa ho hlokahala ho pheha, 'me e le hore e be monate haholoanyane - ho noa lebese mocheso oa kamoreng e se nang letho. Cottage chisi e ka kenyeletsoa ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa letsatsi le letsatsi, ho li kopanya ho ea ka tholoana ea litholoana, monokotsoai kapa tranelate e bolila.
Litlhapi nakong ea bokhachane.
Ha u ngola lijo tsa letsatsi le leng le le leng, u se ke ua lebala hore litlhapi ke mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa liminerale le ho latela likarolo. Bahlokomeli ba lijo ba eletsa ho ja tlhapi e phehiloeng kapa e phehiloeng; e lokela ho ja litlhapi tse phehiloeng bakeng sa banyalani - tabeng ena, e boloka lintho tse ngata tse molemo tse hlokahalang bakeng sa phepo e nepahetseng ea 'mè oa ka moso.
Lisebelisoa tse ke keng tsa jeoa ke bakhachane
Ha ho pelaelo hore, ha ba khetha lijo, basali ba nang le bakhachane ba lokela ho ela hloko boleng ba lihlahisoa le nako ea ho lekana, hammoho le kotsi eo ba ka behang litholoana ka eona. Ka ho khetheha, lijo tse tala kapa tse se nang mefuta-futa li hanyetsanoa; lijana tse feteletseng; ho sebelisoa haholo ka lipompong (li ka nkeloa sebaka ke linate le litholoana tse omisitsoeng); lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli; tee e matla kapa kofi le, ntle ho pelaelo, joala. Ho lokela ho boleloa hore baetsi ba kofi ba nang le matla a mangata ba lumella lingaka hore li se ke tsa lahla seno sa bona se ratehang, empa u se ke ua lebala hore tekanyo ea kofi e khothaletsoa hore e fokotsehe haholo 'me, ka ho khetheha, e noe feela ka lebese.
Ke habohlokoa hore 'mè oa nakong e tlang a hopole hore lijo tse ling li ka ba le liphello tse kotsi bophelong ba lesea,' me ba bang ba tla ntlafatsa bophelo ba hae le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ho phaella moo, haeba o tloaelehile ho ja lijo tse nepahetseng nakong ea bokhachane, u ke ke ua tlosa ngoana ea phetseng hantle, empa hape o fetisetsa ho anyesa.