Ba bangata ba tletleba hore ho thata hore ba etse mosebetsi oa mathomo ka ho fetisisa ho pota ntlo, 'me leeto le eang ka lebenkeleng lea khathatsa, joaloka letsatsi la ho sebetsa le nako e fetang. Litlhahiso tsa lingaka li bonolo, empa li potlaketse ho li etsa ha u ntse u le mobe - e se e le morao haholo. Bakeng sa khatello ea kelello nakong ea bokhachane, ho hlokahala hore u itokisetse hoo e ka bang ho tloha ha u hlaha Hobane 'mele feela o koetlisitsoeng o ka sebetsana habonolo le keketseho ea tšohanyetso ka tšohanyetso.
Nakong ena ea bohlokoa ke batla ho ba ea phetseng hantle, empa hape ke motle. Boloka litsela tsa hau, 'me u lokisetse ho pepa, u tla thusoa ke ho ikoetlisa nakong ea bokhachane.
Nakong ea boikoetliso, lisele tsohle tsa 'mele ea rona li tletse moea oa oksijene, metabolism e ts'oaroa. Ho mosali eaimana o bohlokoa haholo, kaha hona joale oksijene e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea litho tsa eona tse sebetsang tse peli. Haeba mokhachane a tsamaea a le monyenyane, joale ho tloha ha ho haelloa ke oksijene ho utloa bohloko, pele ho tsohle, lesea la hae le ka mpeng.
Ho koetlisa 'mele oa hao hase hakaalo lipapali tse tebileng, u ka etsa bonyane tefiso ea motheo. Ho bohlokoa hore bakhachane bohle ba etse li-gymnastics tse khethehileng. Esita le haeba u sebetsa metsotso e 10 feela, empa letsatsi le leng le le leng, melemo e tla ananela.
U ka ea lihlopha tsa aqua aerobics. Lihlopha ka metsing li thusa haholo ho bo-'mè ba lebeletseng. Ntlha ea pele, ho bonolo haholo ho ikoetlisa, kaha boima ba 'mele ha bo utloe hantle ka metsing. Ea bobeli, ho na le koetliso ea tlhaho ea ho phefumoloha: ha 'mè a kena ka metsing, a tšoere phefumoloho ea hae ka bokhutšoane, lesea le tloaetse ho khaotsa ho fumana oksijene nakoana. Ke habohlokoa feela hore letamo la metsi leo u le khethang hangata le hloekisitsoe hantle, ka ho khetheha ha le na le chlorine, empa ka li-ion tsa silevera.
Etsa yoga. Barupeli ba nang le phihlelo ba re ho tseba mokhoa ona ka mokhoa o bonolo haholo ho na le mosali leha e le ofe le nakong leha e le efe ea bokhachane, empa feela ka tataiso ea moetapele. 'Nete ke hore asanas e meng (ho sotha, ho phallela maotong) e hanyetsana le bo-'mè ba nakong e tlang. Lihlopha, tlhokomelo e khethehileng e lefelloa ho phefumoloha hantle, mekhoa ea boikhathollo le tsoelo-pele ea mesifa ea mpa le ea pinea. Lithuto tse ngata li reretsoe ho fokotsa mokokotlo, oo nakong ea bokhachane hangata e tšoenyang basali ba bakhachane.
Puso ea letsatsi la moimana le eona ke ea bohlokoa haholo. Ho robala ho hlokahala (mme o bolelle monna le beng ka eena "hoa hlokahala!") Ho fihlela lihora tse 12 ka letsatsi. Lekhetlong lena ho kenyelletsa ho robala bosiu le motšehare. Ho ba ka ntle ho boetse ho hlokahala. Ketsahalo ea 'mele ea boipheliso bakeng sa bo-'mè ba lebeletseng ba sa sebetseng - ho tsamaea le ho tsamaea moea o hloekileng. Ha e le hantle, haeba u tsamaea ka nako e telele u se u sa khone ho lula, kahoo u lule serapeng se setulong, kapa bonyane ka lebaleng. Fana ka 'mele o hloekileng! O hloka oksijene e ngata hona joale ho feta pele. Hopola hore ho ntlafatsoa ha 'mele ka li-vithamine le li-microelements tse hlokahalang, phomolo le bophelo bo botle ho uena hona joale ke mosebetsi oa bohlokoa ka ho fetisisa. 'Me ke habohlokoa ho feta mathata leha e le afe a sebetsang le lijana tse litšila. Hopola hore u na le matsatsi a phomolo ea bakhachane, thusa ba basebetsi-'moho ka nako ena - boikemisetso ba hau. Ha ho motho ea u kolotang letho! Litaba tsa lehae li ka etsa le monna. E sebetsa? Ho lokile, o ile oa sebetsa mme ua khona ho pheha le ho hloekisa esita le ka halofo ea bobeli ea bokhachane. 'Me o tla sebetsana ka katleho le sena, libeke tse' maloa tsa mosebetsi mosebetsing ha li e-s'o bolaee leha e le mang leha ho le joalo.
U se ke ua lebala ka maikutlo a nepahetseng. U se ke ua koala mahlo a hao ka mpeng ea hao. Kopana le metsoalle le beng ka uena.
Ntho e 'ngoe hape, leseli le leseli le tla ba lesea la hao le lebeletseng nako e telele. Tsela eo a tsebang lefatše ka eona e itšetlehile ka uena le ho uena feela. Lula u itokisitse, emela nako e telele haholo.