Bophelo ba rona bo ntse bo e-ba molemonyana le ho feta selemo se seng le se seng. Kaofela ha rōna re lakatsa ho ba le nako ea ho ikhethela, re ntse re ikarola ho tloha qalong ea rona le bophelong ba kajeno, ba bangata ba rona re hlokomoloha ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, re e nkela ka lijo tse haelloang ke lik'hilojule, le hoja li le monate, empa li futsanehile ka divithamini le liminerale.
Empa haeba rōna, batho ba baholo, re ka khona ho tlatsa ho haelloa ke livithamine, ha re fumane pharmacy ea bona e rarahaneng, e leng setopo sa lesea ha se e-s'o lokele liteko tse joalo. Ntle le haeba, vithamine D3 e ka fuoa ngoana ea libeke tse tharo. Ka lebaka leo, re lokela ho atamela ka mokhoa o nang le katleho le ka mokhoa o nang le boikarabelo ho khetho ea lijo tsa lesea, haeba re batla hore ngoana oa rona a phele hantle 'me a thabe.U ka qala hokae? Re hopola bo-nkhono ba rona, ba qeta nako ea lehlabula ka merero ea bona, ba hlokomele li-patisson le currants, 'me ka boikhohomoso ba ntšetse litokisetso tsa bona tse monate mariha' me ba kene ka tlung ena. Ha e le hantle, re qala ho ithuta ho tswa ho nkhono, ho omisa, ho khetha, ho khetholla, ho qeta limpho tsa serapa le serapeng. Che, ha ke letse mabotho 'ohle a ho lahlela liwebsaeteng, ke lebala matsatsi a phomolo a letetsoe ka nako e telele naheng e' ngoe)). Hona joale batho ba bangata ba ratang lirapa ba qalileng nako ea lehlabula ba itokiselitse ho arolelana kotulo ea bona bakeng sa chelete e nyane. Ho phaella moo, ha ho hlokahale hore u be le nkhong ea monokotsoai le baleme ea liapole. Etsoe, u ka ikopanya le khalase-tse peli, empa tse fapaneng tse monokotsoai. Ho joalo le ka meroho.
Nkholoe, ho na le litsela tse ngata tsa ho boloka boleng ba meroho, monokotsoai le litholoana, 'me melemo ea lihlahisoa tse joalo e ngata. Khaba e nang le li-blueberries tse nang le serame, kapa li-monokotsoai tse seng kae tsa cranberry tse entsoeng ka tee, li tla ntlafatsa sejana sa lesea, ho sa tsotellehe boima bo nyane bo hlakileng sehlabelong se phethiloeng. Esita le makala a serame le serame sa celery a tla fana ka karolo ea li-vithamine ho sopho ea sesepa. Re hopola hore lero la litholoana tse tsoang jeme ea monokotšoai oa serapeng ha le fokotsehe ka tsela leha e le efe ea ho thusa mefuta ea fektheri, 'me haeba u ne u se na botsoa haholo ebile u pheha ka lero la tlhaho la hoetla, u le boloka kapa lea e qeta, e atlehile. Hona na ua tseba hore ke ka foromo e batang hore litholoana li boloke ascorbic acid le carotene hantle? E-ba hlokomele hore tšebeliso ea monokotsoai e lefshoa e lokela ho jeoa kapele ka mor'a hore e fokotsehe, 'me meroho e lokela ho theoha hang-hang moro ebe o pheha ho fihlela o itokiselitse. U ka boela ua eketsa ragout, casserole, omelets esita le meatballs mefuta e sa tšoaneng. Ho tloha ho monokotsoai le litholoana, o ka lokisetsa compotes, jelly, morsie, eketsa phala, lihlahisoa tsa lebese le bolila le li-curd, 'me u lokisetsa jelly e monate le puddings. Mohlomong motho e mong ha a tsebe, empa esita le litamati le lipelepele tse bonolo li boloka tatso ea bona, monko le li-vithamine tse ngata ha li qhibilihile.
Hape, u se ke ua lebala hore ka li-sauerkraut le linotlolo meroho, li-vithamine tse nang le thuso e lekaneng, haholo-holo vithamine C., li bolokiloe. Empa li-decoctions ka mor'a ho pheha meroho (tse kang lihoete le litapole) li ka sebelisoa e le moro o moholo oa ho pheha lesea la crumbs.
Hopola: vithamine A e fumaneha ka meroho ea lamunu le e tala; vithamine E ka meroho e tala; vithamine C ka litholoana tsa citrus, monokotsoai, pelepele, k'habeche le litamati; vithamine B2, e susumetsang boko, e na le broccoli le sipinake; vithamine B12 e na le mefuta eohle ea meroho.
Ha e le hantle, bakeng sa kajeno, ha bophahamo ba mariha bo le bophahamong, re tlameha ho khotsofalla feela meroho e tsoang lijong. Empa hopola hore motsoako o phehiloeng oa broccoli puree kapa apple compote o tla tlisa molemo o mong ho lesea ho feta lijo tse nang le makotikoting. Ha e le lehlabuleng le hlahlamang, ha re se re qetile matsoho a rona, re qala ho boloka livithamine bakeng sa monna ea ratoang haholo lefatšeng - bakeng sa lesea la hao ...